บล็อก "บ้านหมอ" ขอนำเสนอเรื่องสุขภาพ + ภาษาอังกฤษ + ข่าวต่างประเทศสบายๆ สไตล์เราครับ...

 
มีนาคม 2553
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
 
19 มีนาคม 2553
 

ดื่มน้ำวันละเท่าไรดี [EN]


จดหมายข่าว
เว็บไซต์อาจารย์หมอเมียคินมีผู้ถามไปว่า 'How much water do we need?' =
"เราต้องการดื่มน้ำมากเท่าไร" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ drmirkin ]



...


คณะกรรมการ
อาหารและโภชนาการสหรัฐประจำสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติสหรัฐฯ แนะนำในปี 1945
ให้ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร/วัน โดยคำนวณจากปริมาณกำลังงาน (แคลอรี) ที่คนสหรัฐฯ
กินเฉลี่ย



ความจริง คือ คนเราได้รับน้ำส่วนใหญ่จากอาหาร
แถมยังได้ัรับน้ำส่วนน้อยจากการเผาผลาญกำลังงาน
(ได้้น้ำและคาร์บอนไดออกไซด์) และปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งของการดื่มน้ำ คือ
ป้องกันท้องผูก



...


กระเพาะอาหาร
ของคนเรามีระบบหูรูด (sphinctors) หรือวาล์วเปิด-ปิด (valve) ทั้งขาเข้า
(จากหลอดอาหาร) และขาออก (ไปลำไส้เล็ก)



หูรูดหรือวาล์วขาออกของกระเพาะอาหาร (pyloric valve) จะยอมให้น้ำ ของเหลว
และอาหารที่คลุกเคล้ากันดี (ของแข็งปนของเหลว)
จนมีสภาพคล้ายซุปผ่านไปยังลำไส้เล็กได้ดี



...


ถ้าดื่มน้ำไม่
พอ... กระเพาะฯ อาจต้องดึงน้ำจากเลือด หลั่งออกมาเป็นน้ำย่อย-สารคัดหลั่ง
เพื่อช่วยคลุกเคล้าอาหารให้มีสภาพเละคล้ายซุป



อาหารที่ผ่านการย่อยแล้วจะไปสะสมกันอยู่บริเวณลำไส้ใหญ่ส่วนปลายและไส้ตรง,
ถ้าดื่มน้ำไม่พอ ร่างกายจะดูดซึมน้ำจากลำไส้ใหญ่ ทำให้อุจจาระแข็งขึ้น
โอกาสท้องผูกเพิ่มขึ้น



...


การศึกษา
(ตีพิมพ์ใน Am College of Nutrition, April 2003)
ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างผู้ชายอายุ 27 ปีที่มีสุขภาพดี
สุ่มแบ่งให้ได้รับน้ำจากอาหารมากพอ, กลุ่มหนึ่งให้ดื่มน้ำ
อีกกลุ่มหนึ่งไม่ให้ดื่มน้ำ 3 วัน



ผลการศึกษาพบว่า ทั้งสองกลุ่มไม่มีอาการขาดน้ำ



...


คนทั่วไปควร
ดื่มน้ำประมาณ 1 ถ้วย/มื้อ และคงต้องดื่มมากกว่านี้ถ้าอยู่ในเขตร้อนชื้น
หรือมีภาวะเสียเหงื่อ



อาการท้องผูก หรือปัสสาวะต่ำกว่า 2 ชั่วโมง/ครั้งในช่วงกลางวันบอกว่า
เราอาจจะดื่มน้ำไม่พอ



...


ตรงกันข้าม,
การปัสสาวะบ่อยกว่า 1 ครั้ง/ชั่วโมงในช่วงกลางวันบอกว่า
เราอาจจะดื่มน้ำมากเกินไป



การดื่มน้ำมากเกินหรือเร็วเกินอาจทำให้เกลือแร่ในเลือดลดต่ำลง คล้ายๆ
กับการเติมน้ำจืดลงไปในน้ำเกลือย่อมทำให้ความเค็มลดลง ภาวะนี้ำอาจทำให้ซึม
หมดเรี่ยวหมดแรง หรือสมองบวมจนตายได้



...


ถึงตรงนี้...

ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ


...


ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์
เรา                                


คลิกลิ้งค์ >
คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ
เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว


ย้ำ
เสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง,
ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา



...


@ [ valve ] > [ เว่า - v ] > //www.thefreedictionary.com/valve
> noun = ลิ้นเปิดปิด วาล์ว



# Our valves
control the tap water flow. = วาล์วของเราควบคุมการไหลของน้ำประปา.



...


 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]


ที่มา 
                                                       




  • Thank [ drmirkin ] // 



  • นพ.วัลลภ
    พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์
    ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 18 มีนาคม 2553.




  • ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ
    การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค
    ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล
    ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.









Free TextEditor


Create Date : 19 มีนาคม 2553
Last Update : 19 มีนาคม 2553 0:04:34 น. 0 comments
Counter : 1274 Pageviews.  
 
Name
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Opinion
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet

wullop
 
Location :
ลำปาง Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 45 คน [?]




บล็อกสุขภาพ + เรื่องทั่วไป... ท่านนำบทความไปใช้ โดยไม่ต้องขออนุญาตครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์...
New Comments
[Add wullop's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com