ท่านอาจารย์
Anahad O'Conner ตีพิมพ์เรื่อง 'The
Claim:
Lack of Sleep Increases Weight' = "คำกล่าวอ้าง (เคลม):
นอนไม่พอเพิ่มน้ำหนัก" หรือ "นอนไม่พอทำอ้วนไหม" ใน nytimes
ออนไลน์, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [
nytimes ]

----//----

วิธีลดความ
อ้วนหรือลดน้ำหนักที่ดีอาศัยการควบคุมอาหาร ออกแรง-ออกกำลัง
และที่ละเลยไม่ได้ คือ นอนกลางคืนให้พอ

การศึกษาที่เป็นส่วนหนึ่งของการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติสหรัฐฯ ในปี
2005 หรือ พ.ศ. 2548 ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่ 8,000 คน พบว่า
คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง/คืน เพิ่มเสี่ยงน้ำหนักขึ้น โรคอ้วน

...

ความเสี่ยง
นี้เพิ่มขึ้นตามชั่วโมงนอนที่ลดลง คือ ยิ่งนอนน้อย ยิ่งเสี่ยงอ้วน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ปีนี้ (Am J Clinical Nutrition, 2010)
ทำในกลุ่มตัวอย่างผู้ชาย ให้นอน 8 ชั่วโมง/คืน และ 4 ชั่วโมง/คืน พบว่า
คนที่นอนไม่พอกินอาหารมากขึ้น 22% หรือคิดเป็นกำลังงานมากกว่า 500 แคลอรี

...

กำลังงาน 500
แคลอรี/วัน = 500 x 365 = 182,500 แคลอรี/ปี =  26.07 กก.
(คิดจากเนื้อเยื่อไขมันมีน้ำปนอยู่เป็นส่วนน้อย ทำให้มีกำลังงานประมาณ
7,000 แคลอรี/กก.)

การศึกษาจากมหาวิทยาัลัยชิคาโก สหรัฐฯ ในปี 2552 พบว่า
กลุ่มตัวอย่างทั้งผู้ชายและผู้หญิงกินของว่าง (snacks)
และอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตหรือคาร์บ (แป้ง-ข้าว-น้ำตาล)
เพิ่มขึ้นในคนที่นอน 5.5 ชั่วโมง/คืน เมื่อเทียบกับคนที่นอน 8.5
ชั่วโมง/คืน

...

การศึกษาหลาย
รายงานพบว่า การนอนไม่พอเพิ่มฮอร์โมนหิว (ghrelin - เกรลอิน)
และลดระดับฮอร์โมนอิ่ม (leptin - เลพทิน)

การศึกษาเหล่านี้เป็นการศึกษาแรกเริ่ม จำเป็นต้องรอการศึกษาเพิ่มเติม
เพื่อสนับสนุนหรือคัดค้านต่อไป ทว่า... บอกเป็นนัยว่า
ถ้าจะลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักแล้ว
การนอนกลางคืนให้พอและไม่นอนดึกเกินเป็นส่วนหนึ่งของปัจจัยแห่งความสำเร็จที
เดียว

...

ถึงตรงนี้...
ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา
                               

คลิกลิ้งค์ >
คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ
เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว

ย้ำเสียงหนัก
(accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง,
ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา

...

@ [
appetite ] > [
แอ๊พ - พี - ไ่ถ่ - t ] > //www.thefreedictionary.com/appetite
> noun = ความอยากอาหาร ความอยาก(อย่างแรง)

คำนี้มาจากภาษาฝรั่งเศสเก่าและละตินตามลำดับ =
strong desire = ความปรารถนา / ความอยากอย่างแรง

...

# Our boss like appetizers.
= บ๊อสส์ (boss = เจ้านาย หัวหน้างาน) ของเราชอบอาหารเรียกน้ำย่อย.

@ [
appetizer / appetiser ] > [ แอ๊พ - พี - ไถ่ - เส่อ ] > //www.macmillandictionary.com/dictionary/british/appetizer
> noun = อาหารเรียกน้ำย่อย เช่น ปลาทอด ไส้กรอกทอด ฯลฯ

...

การไปร่วมงานเลี้ยง-ประชุม-อบรม-
สัมมนา-เบรค-งานศพ-มีททิ่ง (meeting = งานสังสันทน์ รื่นเริง พบปะ)
เพิ่มเสี่ยงอ้วน, ยิ่งไปบ่อยยิ่งอ้วนง่าย

เจ้าตัวร้ายที่เรามักจะลืม คือ 'appetiser
(สะกดแบบอเมริกัน)' หรือ 'appetizer (สะกดแบบอังกฤษ)'

...

# They have an appetite for
learning. = พวกเขา (พวกเธอ) มีความอยากเรียนมาก (ความอยากรู้อยากเห็น
ใฝ่รู้).

# Thai food has appetising smell. =
อาหารไทยมีกลิ่นหอมน่ากิน (appetising = appetizing = ซึ่งน่ากิน
กระตุ้นความอยากอาหาร; smell = กลิ่น).

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [
Twitter ]

ที่มา 
                                                       

• 
  
  Thank
  nytimes
  // 
  
  


• 
  
  นพ.วัลลภ
  พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์
  ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 2 พฤษภาคม 2553.
  
  


• 
  
  
  

  ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ
  การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค
  ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล
  ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.