บล็อก "บ้านหมอ" ขอนำเสนอเรื่องสุขภาพ + ภาษาอังกฤษ + ข่าวต่างประเทศสบายๆ สไตล์เราครับ...

<<
พฤศจิกายน 2553
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
21 พฤศจิกายน 2553
 

14 วิธีป้องกันหวัด-ไข้หวัด-ไข้หวัดใหญ่ [EN]

นิตยสาร 'Health (=สุขภาพ)' ตีพิมพ์เรื่อง '9 ways to stay sniffle-free' = "9 วิธีป้องกัน (อยู่ให้ไกล) หวัด-คัดจมูก (ไม่คัดจมูก), หรือ '9 ways to avoid the flu' = "9 วิธีป้องกันไข้หวัดใหญ่", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ Health ]


.

ศัพท์ภาษาอังกฤษที่น่าสนใจตอนนี้ได้แก่


  • [ sniffle ] > [ s - นิฟ - เฝิ่ว - L ] > //www.thefreedictionary.com/sniffle > verb = หายใจมีเสียงดัง (จากหวัด-คัดจมูก-น้ำมูกไหล), สะอึกสะอื้น (จากการร้องไห้ เสียใจ ฯลฯ)

  • sniffle-free = ไม่คัดจมูก ไม่มีเสียงดังจากการหายใจติดขัด


.


วิธีป้องกันหวัด-ไข้หวัด-ไข้หวัดใหญ่ที่สำคัญได้แก่


 

.


 

 

(1). ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ (ถ้าทำได้) > วัคซีนนี้ช่วยป้องกันไข้หวัดใหญ่ แต่ไม่ป้องกันหวัด-ไข้หวัด, ส่วนใหญ่จะฉีดก่อนเดือนพฤศจิกายน-ธันวาคม หรือหน้าหนาว ซึ่งเป็นช่วงที่มักจะมีการระบาดสูงกว่าช่วงอื่นๆ


ความสำคัญของการป้องกันไข้หวัดใหญ่ คือ ไข้หวัดใหญ่มักจะมีไข้สูง มีโรคแทรก เช่น ปอดบวม ฯลฯ มากกว่า และมีโอกาสเสียชีวิตมากกว่าหวัด-ไข้หวัด


ก่อนและหลังฉีดวัคซีน... ควรนอนให้พอ หลีกเลี่ยงการนอนดึกและนอนไม่พอ ซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพของวัคซีนต่ำลง


 

.


 

(2). กินอาหารสุขภาพ


การกินอาหารสุขภาพพอประมาณ (มากไปทำให้อ้วนได้) โดยเฉพาะโปรตีนชนิดดีจากปลา โดยเฉพาะปลาทะเลที่ไม่ผ่านการทอด (ถ้าทอด... น้ำมันปลาจะซึมออก และน้ำมันที่ใช้ทอดจะซึมเข้าไปในเนื้อปลา), ผักผลไม้ และอาหารที่มีโอเมกา-3 ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรค


ถ้าไม่กินปลา... อาจกินน้ำมันปลา อาหารที่มีน้ำมันถั่วเหลือง เมล็ดพืช เช่น เมล็ดแฟลกซีด (flaxseed = ปอป่าน), ฟักทอง ฯลฯ ปริมาณเล็กน้อยแทนได้


ไม่ควรลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักเร็วเกิน 0.5 กก./สัปดาห์ ในช่วงที่มีไข้หวัดใหญ่ระบาด เนื่องจากอาจทำให้ภูมิต้านทานโรคต่ำลงได้ชั่วคราว


ร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้สารอาหารเหล่านี้ในการสร้างเม็ดเลือดขาว และสารภูมิต้านทาน (antibody)


.


(3). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ


อ.ดร.ฟรายโฮเฟอร์ จากมหาวิทยาลัยเซาธ์ แคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า คนที่ออกแรง-ออกกำลังแรงปานกลาง 30 นาที/วัน เกือบทุกวันเป็นหวัด (cold) น้อยลง เฉลี่ย 1 ครั้ง/ปี, ต่ำกว่าคนที่ไม่ออกกำลัง คือ 4 ครั้ง/ปี


การออกกำลังหนักไป เช่น วิ่งแข่งมาราธอน ฯลฯ อาจทำให้ภูมิต้านทานโรคลดลงชั่วคราวได้... การเลือกทางสายกลางใช้ได้ดีในเรื่องภูมิต้านทานโรค คือ (ออกกำลัง)น้อยไปมากไปมักจะไม่ดี


.

(4). ระวังจมูกแห้งหรือเย็น


อ.ดร.ฟรายโฮเฟอร์แนะนำว่า โพรงจมูกคนเรามีเซลล์เยื่อบุชนิดมีขน (cilia) ทำหน้าที่คล้ายคนกวาดขยะ คอยพัดโบกฝุ่นละอองและสิ่งแปลกปลอมออกไปทางด้านนอกจมูก


เซลล์นี้จะทำงานได้น้อยลงในภาวะที่อากาศแห้ง เช่น อยู่ในห้องแอร์ อากาศหนาวจัด ฯลฯ, วิธีช่วยให้จมูกชุ่มชื้นวิธีหนึ่ง คือ ดื่มน้ำให้พอ และระวังอย่าให้ลมพัดกระทบจมูกโดยตรง เช่น ไม่เปิดแอร์ให้ลมพัดโดนตัวเราโดยตรง ฯลฯ


ภาวะอากาศเย็นอาจทำให้ปลายจมูกเย็นลง และเซลล์เยื่อบุชนิดมีขนทำงานได้น้อยลง... วิธีป้องกัน คือ การสวมเสื้อผ้าให้อบอุ่นในที่ที่มีอากาศหนาวเย็น เช่น สวมหมวก ใช้ผ้าพันคอ ฯลฯ


.


(5). กินโยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยว


การศึกษาจากเยอรมนีพบว่า คนที่กินอาหารชนิดที่มีจุลินทรีย์ชนิดดีทุกวันติดต่อกัน 3 เดือน เป็นหวัดน้อยลงเกือบ 2 วัน และอาการเบาลงด้วย


ควรเลือกโยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยวชนิดไขมันต่ำ-น้ำตาลต่ำ และควรลดอาหารกลุ่มคาร์บ หรือ "ข้าว-แป้ง-น้ำตาล" ลง เพื่อป้องกันน้ำหนักขึ้น


.


(6). นอนให้พอ และขอนอนไม่ดึกด้วย (ถ้าเป็นไปได้)


การศึกษาในปี 2552 พบว่า คนที่นอนคืนละ 8 ชั่วโมง/คืนขึ้นไป เป็นหวัดน้อยกว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง/คืน 3 เท่า


.


(7). ทำความสะอาด


ควรใช้น้ำสบู่อ่อนทำความสะอาดลูกบิดประตู บานพับหรือที่จับตู้เย็น (ต้องระวังไฟดูด เช่น ต่อสายดิน สวมรองเท้ายาง ฯลฯ ก่อนเสมอ), รีโมต คอนโทรล TV, ฝักบัว, กระเป๋าสตางค์, แป้นพิมพ์-เมาส์คอมพิวเตอร์ ฯลฯ เป็นประจำ


หวัด-ไข้หวัด-ไข้หวัดใหญ่ ติดต่อได้ทางการไอ-จามประมาณ 6 ฟุต = 1.8 เมตร, ฝุ่นละอองฝอยจะกระจายไปนานประมาณ 10 วินาที หรือไกลกว่านั้น-นานกว่านั้น ถ้าอากาศระบายไม่ดี เช่น ห้องแอร์ ฯลฯ และผ่านการปนเปื้อนสารคัดหลั่ง (เสมหะ-น้ำมูก-น้ำลาย) ผ่านมือ


ช่วงที่มีโรคระบาดจึงควรหลีกเลี่ยงห้องแอร์ เช่น ไนท์คลับ ผับ บาร์ ฯลฯ


เมื่อคนที่เป็นหวัดไอ-จาม หรือสัมผัสสารคัดหลั่ง เช่น เขี่ยจมูก-สัมผัสจมูก ฯลฯ และไปจับต้องสิ่งของต่างๆ จะทำให้สิ่งของนั้นๆ เปื้อนเชื้อโรค และติดต่อไปยังคนอื่นได้


.


(8). ล้างมือด้วยสบู่บ่อยๆ

.

ล้างมือด้วยสบู่ก่อนกินอาหาร-ดื่มน้ำ-เข้าบ้าน, หลังเข้าห้องน้ำ-ใช้ของร่วมกับคนอื่น-จับมือ ('shake hands' แบบฝรั่งเสี่ยงติดเชื้อมากกว่าไหว้แบบไทย) - สัมผัสสัตว์เลี้่ยง

.

ถ้าไม่มีโอกาสล้างมือ... เจลแอลกอฮอล์อาจช่วยฆ่าเชื้อโรคได้

.

การล้างมือด้วยสบู่ หรือถูมือด้วยเจลแอลกอฮอล์... ควรทำให้นานพอ คือ ประมาณ 20 วินาที = เพลงวันเกิด 'Happy Birthday' หรือเพลง "ช้างๆๆ" 2 รอบ

.

.

(9). ใส่ผ้าปิดปาก-จมูก หรือแมสค์ (mask)

.

คนๆ แรกที่ควรใส่ผ้าปิดปาก-จมูก คือ คนไข้ หรือคนที่มีอาการคัดจมูก-น้ำมูกไหล-ไอ-จาม และควรเปลี่ยนผ้าปิดปาก-จมูกทุกๆ 4 ชั่วโมง

.

เวลาไอ-จาม... ควรปิดปากด้วยกระดาษทิชชู แล้วทิ้งในภาชนะปิดสนิท เช่น ถุงพลาสติก (ปิดถุงให้สนิทเสมอ) ฯลฯ, ถ้าไม่มีกระดาษทิชชู... ควรใช้ท่อนแขนปิดปาก-จมูก เนื่องจากมีโอกาสปนเปื้อนไปสู่สิ่งของเครื่องใช้ต่างๆ น้อยกว่ามือ

.

.

(10). แยกคนป่วย

.

ควรให้คนป่วย โดยเฉพาะคนที่เป็นหวัด-คัดจมูก-ไอ-จาม ได้ลาป่วย ไปพักผ่อนที่บ้าน เพื่อลดโอกาสแพร่เชื้อไปยังคนอื่น

.

.

(11). ออกแบบห้องน้ำใหม่

.

ห้องน้ำที่ดี ควรทำประตูทางเข้าเป็นแบบซิกแซก บังตาได้โดยไม่ต้องใช้มือเปิด-ปิดประตู เพื่อลดโอกาสแพร่เชื้อหวัด-ไข้หวัด-ไข้หวัดใหญ่ ผ่านลูกบิดประตู

.

ถ้าใช้ประตูแบบที่ต้องจับลูกบิด... ควรทำอ่างล้างมือและเตรียมสบู่ไว้ด้านนอกห้องแทน

.

ถ้าต้องการให้หน่วยงานมีสุขอนามัยดี... ควรทำอ่างล้างมือพร้อมสบู่ไว้หลายๆ จุด โดยเฉพาะทางเข้า-ออกสำนักงาน ติดกล้องวงจรปิดไว้ตรวจสอบว่า คนในหน่วยงานล้างมือมากพอหรือไม่

.

(12). ถ้าเป็นไข้หวัดใหญ่

.

ถ้าเป็นไข้หวัดใหญ่ หรือมีอาการไข้สูงเกิน 38C (องศาเซลเซียส), หายใจขัดหรือแน่นหน้าอก, ไอรุนแรง... ควรไปหาหมอก่อน 48 ชั่วโมง หรือ 2 วันนับตั้งแต่เริ่มมีอาการ

.

คนที่มีอาการหนัก โดยเฉพาะช่วงที่ไข้หวัดใหญ่ระบาด มีโอกาสได้รับประโยชน์จากยาต้านไวรัสไข้หวัดใหญ่ ถ้าไปหาหมอก่อน 48 ชั่วโมง หรือ 2 วันนับตั้งแต่เริ่มมีอาการ

.

กลุ่มคนที่มีความเสี่ยงสูงได้แก่ คนสูงอายุ คนที่ตั้งครรภ์ หรือมีโรคเรื้อรัง เช่น ถุงลมโป่งพอง ฯลฯ

.

(13). ไม่สูบบุหรี่

.

การไม่สูบบุหรี่ และไม่หายใจเอาควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไป โดยเฉพาะห้องแอร์ที่มีคนสูบบุหรี่ เช่น ไนท์คลับ ผับ บาร์ ฯลฯ ช่วยป้องกันหวัด-ไข้หวัด-ไข้หวัดใหญ่-ปอดบวม-วัณโรค

.

(14). ไม่ดื่มหนัก

.

การดื่ม (แอลกอฮอล์ เช่น ไวน์ เบียร์ เหล้า ฯลฯ) หนัก ทำให้ภูมิต้านทานโรคต่ำลง เพิ่มโอกาสสำลักน้ำลาย ซึ่งอาจทำให้ปอดบวมได้

.

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ > แนะนำให้อ่าน [ วิธีเพิ่มภูมิต้านทานโรค / ภูมิคุ้มกันโรค ]

.

 > [ Twitter ]


ที่ มา                               




  • Thank [ Health ].



  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 21 พฤศจิกายน 2553.




  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.








Free TextEditor


Create Date : 21 พฤศจิกายน 2553
Last Update : 21 พฤศจิกายน 2553 15:44:35 น. 18 comments
Counter : 1830 Pageviews.  
 
 
 
 
 
 

โดย: veerar วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:0:21:10 น.  

 
 
 
สุขสันต์วันเกิดครับ ขอให้มีสุขภาพร่างกายเเข็งเเรง
คิดสิ่งใดก็ขอให้สมปรารถนาเเละมีความสุขในทุกๆวันครับ
 
 

โดย: Don't try this at home. วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:0:26:34 น.  

 
 
 

สุขสันต์วันเกิด ขอให้พบกับสิ่งดีๆ ในชีวิตนะค่ะ


 
 

โดย: brackleyvee วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:0:46:16 น.  

 
 
 



 
 

โดย: ลงสะพาน...เลี้ยวขวา วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:1:16:08 น.  

 
 
 
happy birthday na ka ^-^

ขอให้มีความสุขมากๆ เงินทองไหลมาเทมา ร่างกายแข็งแรง และได้เป็นที่รักของทุกๆคนนะคะ
 
 

โดย: Sugar lip วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:1:39:34 น.  

 
 
 
 
 

โดย: Gunpung วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:5:31:30 น.  

 
 
 
 
 

โดย: จีนี่ในกระจกแก้ว วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:7:15:14 น.  

 
 
 


 
 

โดย: nujeejee2 วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:7:44:47 น.  

 
 
 
 
 

โดย: kobnon วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:8:16:56 น.  

 
 
 



สุขสันต์วันเกิดค่ะ ขอให้มีความสุขมากๆ มีสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ ทำสิ่งใดก็ขอให้ประสบความสำเร็จทุกประการค่ะ

 
 

โดย: แม่น้องแปงแปง วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:10:29:32 น.  

 
 
 
สุขสันต์วันเกิด ขอให้มีความสุขมากๆนะครับ


 
 

โดย: ter_pt วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:11:31:50 น.  

 
 
 
Happy Birthday ครับคุณหมอ
ขอให้สุขภาพแข็งแรง มีความสุขมากๆครับ
 
 

โดย: nordcapp (nordcapp ) วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:11:34:03 น.  

 
 
 


Happy Birthday kha. ^^
 
 

โดย: NateUnbreakable วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:14:03:04 น.  

 
 
 
สุขสันต์วันเกิดค่ะ

 
 

โดย: neenika วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:14:11:35 น.  

 
 
 
Happy Birthday ขอให้มีความสุขมากๆนะจ๊ะ มีสุขภาพแข็งแรง คิดหวังสิ่งใดก็ขอให้สมความปรารถนานะจ๊ะ

 
 

โดย: คิตตี้น้อยสีชมพู วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:15:13:20 น.  

 
 
 
 
 

โดย: nootikky วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:15:57:55 น.  

 
 
 


ป้าเชิญนางฟ้า...มาอวยพรวันเกิดค่ะ
ขอให้พบแต่สิ่งดีๆ คนที่ดีมีจิตใจดี
และเหตุการณ์ดีๆรวมทั้ง...
ความรักที่ดีที่สุดในชีวิตนะคะ
หวังว่าคงจะไม่ช้าไปนะคะ
*********
*******
*****
***
*



 
 

โดย: ป้าหู้เองจ่ะ (fifty-four ) วันที่: 11 ธันวาคม 2553 เวลา:17:01:33 น.  

 
 
 
ขอขอบคุณท่านผู้อ่านทุกๆ ท่านครับ....... // ขอคุณงามความดีที่ท่านผู้อ่านได้สะสม อบรม เจริญ ทำให้มากไว้ดีแล้ว โปรดส่งเสริมให้ท่านผู้อ่านทุกๆ ท่าน มีความสุข ความเจริญ และมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ...........
 
 

โดย: นพ.วัลลภ วันที่: 15 ธันวาคม 2553 เวลา:16:57:27 น.  

Name
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Opinion
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet

wullop
 
Location :
ลำปาง Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 45 คน [?]




บล็อกสุขภาพ + เรื่องทั่วไป... ท่านนำบทความไปใช้ โดยไม่ต้องขออนุญาตครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์...
New Comments
[Add wullop's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com