3 ท่า เลี่ยงอาการปวดหลัง

เหมือนวัยกลางคนกับอาการปวดหลัง จะเป็นของคู่กันไปเสียแล้วค่ะ
ด้วยเป็นวัยที่กล้ามเนื้อลดความแข็งแรงลง และอิริยาบถในชีวิตประจำวัน มักไม่ถูกต้อง
แต่การปรับเปลี่ยนท่าทางในการยืน การนั่ง การนอน และการยกของ
ให้กล้ามเนื้อหลังไม่โค้งงอ หรือออกแรงมากเกินไป
ประกอบกับท่าบริหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้องเหล่านี้
ช่วยป้องกันการปวดหลังได้ค่ะ

ท่าที่ 1


1.1 นอนราบกับพื้น แขนขาเหยียดตรง


1.2 ยกขาขวาขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยเข่าไม่งอ แล้วค่อยๆ วางขาลงตามเดิม
เปลี่ยนมายกขาซ้ายขึ้นบ้างเมื่อเอาลงแล้วเปลี่ยนมาทำพร้อมกันทั้งสองข้าง
ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งเซต เริ่มทำครั้งละ 3 เซต แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนถึง 10 เซต



ท่าที่ 2


2.1 นอนคว่ำ ขาเหยียดตรง มือทั้งสองวางไว้บริเวณบั้นเอว


2.2 ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เข่าตึง ค้างไว้ นับ 1-3 ช้าๆ วางลง สลับมายกขาอีกข้าง
เริ่มทำครั้งละ 5 เซต แล้วค่อยเพิ่มขึ้นจนเป็น 10 เซต



ท่าที่ 3


3.1 นั่งหลังตรง ชันเข่าข้างหนึ่งขึ้น ส่วนขาอีกข้างเหยียดตรง


3.2 โน้มตัวเหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด จนรู้สึกตึงขาข้างที่เหยียดไว้
นับ 1-3 ค่อยๆ เอนกลับท่าเดิม ทำ 5 ครั้ง แล้วสลับมาเหยียดขาอีกข้างหนึ่ง ทำเช่นเดียวกันอีก 5 ครั้ง

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขนาดนี้แล้ว ดูซิอาการปวดหลังยังจะกล้ามาเยือนอีกไหม

ที่มา : ชีวจิต

Create Date : 02 กรกฎาคม 2552		0 comments
Last Update : 2 กรกฎาคม 2552 20:43:22 น.
Counter : 1033 Pageviews.
Share Tweet