ยืดอย่างไร? 'ตับ' ได้ประโยชน์
* ออกกำลังกาย บริหารตับ แก้ปวดไหล่ ปวดต้นคอ
มาถึงหน้าที่ของ 'ยืดเส้นยืดสาย' เตรียมท่ากายบริหารง่าย ๆ ทำได้เองไว้รอให้คุณผู้อ่านนำไปปฏิบัติตาม
เพื่อบริหารปอด ตับ หัวใจ แก้ปวดไหล่ ปวดต้นคอ และฟอกโลหิต
เริ่ม จากการนั่งเหยียดเท้า โดยให้มือทั้งสองข้างวางที่ตัก เงยหน้าพร้อมกับยืดลำตัว สูดลมหายใจเบา ๆ อย่างช้า ๆ
จนรู้สึกมีลมผ่านที่จมูก บริเวณหน้าอกและช่วงท้องมีการเคลื่อนไหว
จากนั้นสูดลมหายใจ 10 ครั้ง ให้รู้สึกว่าบริเวณลำคอ โคนลิ้นชุ่มชื้น ลิ้นอ่อนและเคลื่อนไหว
ท่า ต่อมา ชูมือทั้งสองข้างให้สูงที่สุดและเงยหน้าขึ้น เหยียดฝ่ามือค้างไว้ สูดลมหายใจ 2 ครั้ง
จากนั้นให้โน้มปลายมือลงมาถึงปลายเท้า พร้อมโน้มศีรษะลงไปแล้วค้างไว้และสูดลมหายใจเบา ๆ 2 ครั้ง
ทำซ้ำในลักษณะเดียวกันนี้ 8 ครั้ง
ท่า ท้ายสุด ยกมือขวาแล้วจับเข้าที่บริเวณเอว ส่วนแขนขวาให้ยกขึ้นแล้วแบมือเหยียดตัวยืดตรง
หมุนแขนซ้ายเป็นวงกลมกว้างสุดแขนเหยียดอย่างช้า ๆ 10 รอบ และเอนลำตัวไปทางซ้าย
โดยจะต้องส่งความรู้ไปถึงบริเวณไหล่ ลำตัว ปลายมือ โดยระหว่างทำให้สูดลมหายใจหลาย ๆ ครั้ง
จากนั้นให้สลับทำลักษณะเดียวกันนี้อีกข้าง
การ กายบริหารในท่าชุดที่แนะนำไปนี้ จะได้ผลดีคุณควรปฏิบัติให้ได้อย่างน้อย 2-4 รอบต่อวัน
และทุกครั้งที่กายบริหารจบแต่ละรอบควรสูดลมหายใจเบา ๆ อย่างช้า ๆ
ข้อมูลจาก เดลินิวส์
ที่มา : //www.thaihealth.or.th
| Create Date : 03 เมษายน 2553 |
| Last Update : 3 เมษายน 2553 17:12:25 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 1431 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [
