Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : บริหารต้นขาและสะโพก โดยใช้ลูกบอล

บริหารต้นขาและสะโพก โดยใช้ลูกบอล

สัปดาห์นี้ ‘มุมสุขภาพ’ เตรียมท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ
เอาใจทั้งคนอ้วนซึ่งมักมีปัญหาปวดเมื่อยบริเวณ ขา หากต้องเดินมากหรือยืนนาน
หรือหนุ่ม-สาวหุ่นบางสมส่วน ที่อยากบริหารกล้ามเนื้อช่วงต้นขาและกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรง
แถมยังฟิต แอนด์ เฟิร์ม
ตามคำแนะนำของ คุณสมคิด แก้วเนตร

สำหรับการบริหารต้นขาและสะโพก เทรนเนอร์สมคิด
แนะให้หาลูกบอลเป็นอุปกรณ์เสริม ช่วยให้ออกกำลังกายในท่าดังกล่าวได้อย่างสมบูรณ์

โดยเริ่มต้นที่การนอนหงาย ยกเท้าทั้งสองข้างพาดลงบนลูกบอล
ให้ส้นเท้าจรดตรงส่วนกึ่งกลางลูกบอล กางแขนออก ช่วงไหล่และศีรษะวางแนบพื้น
จากนั้นยกสะโพกขึ้น เหยียดลำตัวตรง ค้างไว้ 3-5 วินาที

หลังยกลำตัวค้างตามเวลาที่ระบุแล้ว ให้ใช้ส่วนส้นเท้าเป็นตัวดึงบอลเข้าหาสะโพก ค้างไว้ 3-5 นาที
จากนั้นกลับไปเหยียดตรงตามเดิม ทำซ้ำตามลักษณะข้างต้น 10-15 ครั้ง ถือเป็น 1 เซ็ต
ในการบริหารกล้ามเนื้อท่านี้ ควรปฏิบัติให้ได้ 1-2 เซ็ต

อย่างไรก็ตาม ควรระวังจังหวะที่เหยียดลำตัวตรง ลูกบอลจะต้องนิ่งแล้วจึงดึงบอลเข้าหาสะโพก
มิฉะนั้นลูกบอลอาจกลิ้งหลุดออกจากส้นเท้า นำมาซึ่งอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

ขอบคุณที่มาข้อมูล : //www.dailynews.co.th

Create Date : 08 กุมภาพันธ์ 2553

Last Update : 10 กุมภาพันธ์ 2553 17:04:29 น.

0 comments

Counter : 2067 Pageviews.