Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : เทคนิคการวิ่งมาราธอน เพื่อสุขภาพ

เทคนิคการวิ่งมาราธอน เพื่อสุขภาพ

เทคนิคการวิ่งมาราธอน,การออกกำลังกาย

การฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนการวิ่งระยะไกล เป็นเรื่องที่ทรมารน่าดู สำหรับคนทั่วไป
แต่ประโยชน์ที่ได้รับจาการวิ่งระยะไกล ช่วยทำให้น้ำหนักตัวมีความคงที่
และที่สำคัญนั่นคือ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

การวิ่งระยะไกล เปรียบเสมือนเป็นการวิ่งมาราธอน ซึ่งช่วยให้เกิดการเรียนรู้ความอดทนขณะทำการวิ่ง
ช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อมีความเหมาะสม

วิธีการฝึกซ้อม การวิ่งระยะไกล
ต้องคำนึงถึงหลักสำคัญ ต้องดูว่าระยะทางไกลที่วิ่ง ควรวิ่งให้อยู่ในช่วงเวลาเท่าใด
นอกจากนี้ ความถี่ในการฝึกซ้อมเป็นเรื่องจำเป็น เช่นกัน

ถ้าหากรู้ตัวว่า ต้องลงแข่งขันวิ่งมาราธอนในอีก 3 เดือนข้างหน้า การเตรียมพร้อมในระหว่างการฝึกซ้อม
ต้องไม่เพิ่มความถี่ในการซ้อมวิ่งระยะไกลเกิน 6 ครั้ง ก่อนถึงการแข่งขัน
เพราะทำให้ร่างกายฟื้น หรือปรับตัวไม่ทัน เมื่อต้องลงสนามแข่งขันจริง

ในขณะเดียวกัน สปีดในระหว่างวิ่งเป็นสิ่งสำคัญอีก เช่นกัน
สำหรับนักวิ่งระดับล่าเงินรางวัล พวกนี้จะมีสปีดการวิ่งที่สม่ำเสมอ

"มีเกร็ดบางประการ ที่นำมาแนะนำให้กับนักวิ่งมาราธอนว่า
หากคุณใช้เวลาเกิน 3 ชั่วโมง ควรหยุดพักด้วยการเดิน เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ ในช่วงเวลาสั้นๆด้วย
เพื่อเพิ่มความสดชื่น ไม่ให้สภาพร่างกายอ่อนล้าจนเกินไป "

นอกจากนี้ ต้องคำนึงถึงสภาพร่างกายของตัวคุณเองว่า
มีความสามารถในการกักตุนน้ำไว้ในร่างกายได้มากน้อยแค่ไหน
เพราะน้ำเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ กับการวิ่งระยะไกลๆ ต้องมีการชดเชยด้วยการดื่มน้ำอยู่ตลอดเวลา
และเมื่อคุณเข้าสู่เส้นชัย การดื่มน้ำในปริมาณมากๆ เป็นสิ่งที่ต้องกระทำ
เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปในระหว่างการวิ่ง การฝึกซ้อมไม่โหมมากเกินไปเป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึง เช่นกัน

นักวิ่งมาราธอน ส่วนใหญ่จะวางโปรแกรมการฝึกซ้อมเอาไว้ โดย
วันอาทิตย์ เป็นการซ้อมวิ่งระยะไกล
วันจันทร์ เป็นวันพักผ่อน หรือบางครั้งจะออกวิ่งสบายๆไม่เร่ง
วันอังคาร จะเพิ่มโปรแกรมให้วิ่งหนักขึ้น และระยะทางเริ่มไกลขึ้น
วันพุธ จะต้องไม่โหมวิ่งให้หนัก เพื่อให้ร่างกายได้พักหลังจากซ้อมหนักเมื่อวาน
วันพฤหัส กลับมาวิ่งหนักอีกครั้ง แต่ในวันนี้ ต้องซ้อมให้หนักอีกเท่าตัว
ก่อนที่จะมาพักผ่อน ในวันศุกร์ เป็นการซ้อมวิ่งธรรมดา
วันเสาร์ควรพักผ่อน ถ้าไม่จำเป็นไม่ควรซ้อมวิ่ง
เพราะในวันอาทิตย์ ต้องซ้อมวิ่งระยะไกล เพื่อเป็นการรักษาสภาพร่างกายไม่ให้อ่อนล้า จนเกินไป

หลังจากรู้โปรแกรมการฝึกซ้อมของนักวิ่งมาราธอน หากต้องการเป็นนักวิ่งปอดเหล็กบ้าง
ควรรู้จักเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยทำให้คุณเป็นนักวิ่งมาราธอนได้อย่างมีคุณภาพ นักวิ่งบางคนบอกว่า
การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ช่วยเพิ่มพลังงานในการวิ่งจนเข้าถึงเส้นชัย

นักวิ่งบางคนบอกว่า การกินอาหารเสริมระหว่างการวิ่ง ช่วยทำให้สปีดในการวิ่งไม่ตก

ขณะที่บางคนบอกว่า การดื่มน้ำระหว่างการวิ่ง ยังช่วยให้สปีดการวิ่งดีขึ้นอีกด้วย
เนื่องจากน้ำช่วยคลายความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อได้อย่างดี

บางคนบอกว่า สปีดที่ใช้ในระหว่างการแข่งขัน ควรเป็นสปีดเดียวกับที่ใช้ในระหว่างการฝึกซ้อม
เพื่อเป็นการปรับสภาพกล้ามเนื้อให้เกิดความเคยชิน

อย่างไรก็ตาม โค้ชของนักวิ่งมาราธอนมองว่า
การวิ่งช้าลงกว่าเดิม น่าจะให้ผลดีกว่าการใช้สปีดให้เท่ากับการแข่งขันจริง

หลังจากรู้หลักคร่าวๆแล้ว การเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการวิ่งระยะไกล หรือการวิ่งมาราธอน
ควรศึกษาแผนที่เส้นทางวิ่งให้ละเอียด เพื่อไม่ทำให้หลงทาง
รวมถึงการเตรียมความพร้อมด้านอาหารเสริม เพื่อช่วยเพิ่มพลังงานในระหว่างการวิ่ง

สิ่งสำคัญที่ต้องไม่ลืมอย่างเด็ดขาด สำหรับนักวิ่งมือใหม่
"หากต้องวิ่งมาราธอนที่ใช้เวลาเกิน 4 ชั่วโมง
แทนที่จะได้ประโยชน์ แต่กลับได้รับอันตราย ทำให้ร่างกายบอบช้ำอย่างรุนแรง "

ที่มา การกีฬาแห่งประเทศไทย วารสารกีฬา

Create Date : 22 มิถุนายน 2552

Last Update : 22 มิถุนายน 2552 14:26:21 น.

1 comments

Counter : 11002 Pageviews.

ต้องทำให้ได้

โดย: โชติ หริภุญชัย IP: 118.172.16.91 วันที่: 1 พฤศจิกายน 2552 เวลา:23:32:39 น.