เคล็ดลับวิ่งผลัด
ในเรื่องการวางแผนและฝึกซ้อมในการวิ่งผลัด กีฬาวิ่งผลัดแตกต่างจากชนิดอื่นๆ เพราะนักวิ่งจะต้องวิ่งโดยถือไม้ผลัดไปด้วย และยังต้องมีการส่งไม้ผลัดต่อให้เพื่อนร่วมทีม ในระหว่างวิ่งแข่งตามปกติ นักวิ่งจะไม่ได้คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ แต่เมื่อมาแข่งขันวิ่งผลัดก็ต้องฝึกฝนในเรื่องการรับส่งไม้ผลัดให้ถูกวิธี
กลยุทธ์ การวางแผนในการจัดลำดับของนักวิ่ง ถือว่าเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญในการนำไปสู่ชัยชนะ แผนการที่เป็นที่นิยมมากที่สุดคือ การวางตัวให้นักวิ่งที่ดีที่สุดของทีมวิ่งเป็นคนสุดท้าย และนักวิ่งที่เก่งน้อยที่สุดของทีมวิ่งเป็นคนที่สาม โดยนักวิ่งที่ดีที่สุดอันดับ 2 ของทีมจะ วิ่งเป็นคนแรก และเมื่อไม้ถูกส่งต่อมาถึงไม้สุดท้าย นักวิ่งคนสุดท้ายจะรู้ว่าต้องทำอะไร เพื่อให้ได้ชัยชนะ ถ้าทีมกำลังนำอยู่ ก็จะรักษาและควบคุมการนำจนเข้าเส้นชัย แต่ถ้าทีมกำลังตามหลัง ก็ต้องพยายามเพื่อที่จะแซงขึ้นมาเป็นทีมนำให้ได้
การรับส่งไม้ สิ่งที่สำคัญอย่างมากในการวิ่งผลัดคือ การรับส่งไม้ ในจังหวะที่นักวิ่งวิ่งในระยะทางของตัวเองเสร็จสิ้น ก็จะส่งต่อไม้ให้เพื่อนร่วมทีมคนต่อไป ซึ่งในจุดนี้ถือเป็นสาเหตุสำคัญส่วนใหญ่ที่ทำให้ทีมสูญเสียเวลา,ตำแหน่งการนำและ โดนจับแพ้ฟาวล์ เพราะทำไม้ผลัดร่วง
สำหรับนักวิ่ง ในจังหวะที่ส่งต่อไม้จะเกิดขึ้นในเขตที่กำหนดไว้ ถ้าส่งนอกเขตที่กำหนด ทีมจะถูกจับแพ้ฟาวล์ ดังนั้น ในการฝึกซ้อม จะต้องฝึกรับส่งไม้อย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้เกิดความคล่องตัว และไม่ลังเลเมื่อถึงเวลาแข่งขันจริง
การพัฒนาความเร็ว วิธีการเพิ่มความเร็วในการวิ่งระหว่างฝึกซ้อม สามารถใช้การฝึกฝนแบบเร่งความเร็วแบบซ้ำๆ หลายครั้ง ซึ่งในแต่ละครั้งจะมีสลับด้วยการ ผ่อนคลายด้วยการจ๊อกกิ้งหรือเดิน เพื่อมีเวลาในการฟื้นตัว ตัวอย่างของนักวิ่งระยะทางไกล (ตั้งแต่ 800 เมตรขึ้นไป) วิ่งระยะ 400 เมตร จำนวน 12 รอบ โดยในแต่ละรอบ จะสลับด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง 200 เมตร หรือตัวอย่างของนักวิ่งระยะสั้น (100-800 เมตร) วิ่งด้วยการเร่งความเร็วในระยะทาง 200 เมตร จากนั้นเดินกลับไปจุดเริ่มต้น ต่อด้วยการเร่งความเร็วอีกครั้งทุกๆ 3 นาที
การฝึกซ้อมในลักษณะนี้เป็นที่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลาย โดยเฉพาะนักวิ่งระยะทางไกล แต่นักวิ่งระยะสั้นก็นำมาใช้ฝึกซ้อมเช่นกัน ขณะเดียวกันการวิ่งบนทางลาดเอียง ก็เป็นอีกวิธี หนึ่งที่ดีสำหรับการช่วยเพิ่มความเร็ว ซึ่งสามารถปฏิบัติในลักษณะรูปแบบเดียวกันกับวิธีเพิ่ม ความเร็วในข้างต้น มีการเร่งความเร็วแบบซ้ำๆ สลับกับการจ๊อกกิ้งหรือเดิน
ข้อมูลจาก มติชน
Create Date : 21 มกราคม 2552 |
Last Update : 5 มิถุนายน 2552 2:25:09 น. |
|
11 comments
|
Counter : 9625 Pageviews. |
|
|
|
โดย: ด.ญ.อัจฉรียา โพธิ์สุวรรณ์ IP: 125.26.131.6 วันที่: 12 กันยายน 2552 เวลา:18:21:28 น. |
|
|
|
โดย: ด.ญ.อัจฉรียา โพธิ์สุวรรณ์ IP: 125.26.131.6 วันที่: 12 กันยายน 2552 เวลา:18:21:44 น. |
|
|
|
โดย: ด.ช.ลิขิต IP: 125.26.134.40 วันที่: 13 ตุลาคม 2552 เวลา:13:03:57 น. |
|
|
|
โดย: ด.ช.เธียรธำรงค์ IP: 117.47.227.36 วันที่: 1 พฤศจิกายน 2552 เวลา:21:11:23 น. |
|
|
|
โดย: ผมโยซินโบ้ (เบ๊) IP: 180.180.94.237 วันที่: 5 มีนาคม 2553 เวลา:22:16:22 น. |
|
|
|
โดย: focus IP: 172.21.8.220, 210.246.156.76 วันที่: 20 มีนาคม 2553 เวลา:8:53:25 น. |
|
|
|
โดย: --- IP: 125.27.172.157 วันที่: 14 ธันวาคม 2553 เวลา:19:15:21 น. |
|
|
|
โดย: ดงญ นริสรา เพ็ชรพะเนา IP: 118.174.88.90 วันที่: 15 ธันวาคม 2553 เวลา:8:02:47 น. |
|
|
|
โดย: ด.ญ นริสรา เพ็ชรพะเนา IP: 182.52.111.177 วันที่: 22 ธันวาคม 2553 เวลา:10:02:22 น. |
|
|
|
โดย: ด.ญ นริสรา เพ็ชรพะเนา IP: 125.26.38.207 วันที่: 1 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:11:16:31 น. |
|
|
|
โดย: ด.ญ นริสรา เพ็ชรพะเนา IP: 118.174.88.113 วันที่: 11 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:12:23:33 น. |
|
|
|
|
|
บอกได้ดีมาก
นักกรีฑาที่ดีอย่างหนูไม่นำไปใช้ไม่ได้แล้ว