Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : บิดซ้ายยืดขวา หยุดปวดจากคอมพิวเตอร์

บิดซ้ายยืดขวา หยุดปวดจากคอมพิวเตอร์

* ออกกำลังกาย คอมพิวเตอร์ นั่งนาน สารพัดโรค

การนั่งใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ จะทำให้มีอาการปวดนิ้ว ปวดหลัง ปวดเอว ปวดคอ ปวดแขน
ดร.เจย์ สัน ลี ชาวเกาหลี แนะนำท่ากายบริหารป้องกันปวด

ดร.เจย์ สัน ลี ไคโรแพรคเตอร์ชาวเกาหลี ประจำคลินิกกายภาพบำบัดดีสปายน์ ไคโรแพรคติก บอกว่า
การห้ามเด็กๆ ไม่ให้เล่นเกมหรือใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ในยุคดิจิตอลนี้คงจะเป็นเรื่องยาก
เพราะมองไปทางไหนก็มีแต่เกม และอะไรๆ เดี๋ยวนี้ก็ต้องใช้คอมพิวเตอร์ทั้งนั้น

เพราะเหตุนี้จึงทำให้เด็กจำนวนไม่น้อยมีปัญหาและอาการปวดนิ้ว นิ้วแข็ง มือเกร็ง ทำให้เขียนหนังสือไม่ได้
หรือเมื่อพอเริ่มเขียนได้สักพักก็รู้สึกเครียด อารมณ์เสีย มีอาการโมโห หรือหงุดหงิด

นอกจากเด็กที่ได้รับผลกระทบจากการเล่นเกม และใช้คอมพิวเตอร์แล้ว
ผู้ใหญ่จำนวนมากก็ต้องประสบกับอาการปวด และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมา เช่น ปวดหลัง ปวดเอว ปวดคอ
อันเนื่องมาจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ
โดยเฉพาะคนที่ทำงานด้านบัญชี คีย์ข้อมูล หรือ ต้องพิมพ์รายงานต่างๆ

การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ส่วนมากจะนั่งผิดลักษณะท่าทาง
ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ นอกจากนั้นยังมีการใช้เก้าอี้ไม่ตรงกับสรีระร่างกาย
จึงทำให้เกิดอาการปวดหลังตามมา ควรจะมีการพักสายตา ยืดกล้ามเนื้อ หรือบริหารร่างกาย
เพื่อเป็นการป้องกันอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดร.เจย์ สัน ลี แนะนำท่าบริหารร่างกาย เพื่อป้องกันอาการปวด
จากผลกระทบของการเล่นเกมและใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ 4 ท่าดังนี้

★1.ท่าบริหารและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
ท่านี้ควรให้เด็กๆ ยืนหรือนั่งให้หลังตรง แล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบน
ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน แล้วหงายมือออก

★2.ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขน
ให้เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าโดยให้มือประสานกัน

★3.ท่าบริหารกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณนิ้วมือ
โดยยืดแขนออกไปข้างหน้า โดยให้มือชี้ลง พร้อมทั้งดัดนิ้วมือไปทางด้านหลัง
โดยให้ทำสลับกันทั้งซ้าย และขวา อย่างน้อย 20 วินาที

★4.ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณคอ
โดยการยืนตัวตรง เอามือซ้ายจับบนศีรษะด้านขวา
พร้อมโน้มคอไปทางด้านเดียวกับที่มือจับศีรษะอยู่ ทำสลับไปมา ซ้ายขวา

ข้อมูลจาก กรุงเทพธุรกิจ
ที่มา : //www.thaihealth.or.th/node/11671

Create Date : 04 มกราคม 2553

Last Update : 4 มกราคม 2553 16:26:40 น.

1 comments

Counter : 1556 Pageviews.

มีประโยชน์ค่ะ
แต่รู้สึกจะลงรูปผิดหรือป่าวคะ? เหมือนสลับหันหรือป่าว

โดย: kes IP: 58.9.176.197 วันที่: 3 พฤษภาคม 2553 เวลา:13:55:34 น.