Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : บริหารเอวกับฟิตบอล

บริหารเอวกับฟิตบอล

อย่างที่กล่าวไว้ตั้งแต่ต้นสัปดาห์ว่า การติดเชื้อบริเวณช่องคลอดนั้น
อาจทำให้เกิด อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน หรือช่วงเอว

‘ยืดเส้นยืดสาย’ วันนี้ จึงนำท่าการบริหารช่วงเอว
เพื่อยืดหยุ่นกล้ามเนื้อช่วงเอวด้านข้าง และกล้ามเนื้อหลังด้านล่างให้มีความแข็งแรง
แต่ถ้ายังมีอาการปวดเมื่อย ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อในท่าดังกล่าวอย่างช้า ๆ

ท่าหมุนเอวนั้นเริ่มจากการนอนหงาย กางแขนทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับลำตัว
ส่วนไหล่ คอ หลัง ก้นกบ และศีรษะให้แนบสนิทกับพื้น
แล้วจึงยกขาทั้งสองข้างวางบนลูกบอล ให้เข่าทำมุม 90 องศา

จากนั้นค่อย ๆ บิดช่วงขาที่วางอยู่บนลูกบอลไปทางด้านซ้าย ค้างไว้ 3-5 วินาที จึงบิดตัวกลับในท่าเข่าตั้งฉาก
แล้วสลับไปบิดตัวด้านขวา โดยพยายามบิดตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำ 10-15 ครั้ง เท่ากับ 1 เซ็ต
หากบริหารเอวในท่าดังกล่าวจนเกิดความเคยชิน สามารถทำได้วันละ 1-2 เซ็ต

อย่างไรก็ตาม ควรระวังจังหวะบิดตัว อย่ายกไหล่ขึ้นจากพื้น
เพราะอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อช่วงคอเกร็งนำมาซึ่งความ ปวดเมื่อยเนื่องจากเกร็งผิดส่วน.

ที่มา : //www.dailynews.co.th

Create Date : 21 มกราคม 2553

Last Update : 21 มกราคม 2553 17:12:38 น.

0 comments

Counter : 1861 Pageviews.