บริหารข้อมือและแขนจากความเมื่อยล้า
มือของคนเรานั้นประกอบด้วยกระดูก กล้ามเนื้อ และเอ็นจำนวนมากมายหลายชิ้น
ถ้าเราได้มีการเคลื่อนไหวหรือใช้งานอยู่บ่อยๆก็มักไม่เกิดปัญหาอะไร แต่สำหรับคนที่ทำงานในสำนักงาน
โดยเฉพาะต้องนั่งทำงานนานๆ อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์
และมือก็อยู่ในท่าทางเดียวตลอดทั้งวัน อาจเกิดอาการเมื่อยล้าหรือกล้ามเนื้อยึดได้
เหล่านี้เป็นวิธีการง่ายๆ ที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้อมือได้อย่างดีค่ะ
1. ยืนตรง เอามือทั้งสองข้างแนบลำตัว ยกแขนขึ้นมาข้างหน้าในระดับไหล่
พร้อมกับยกข้อมือขึ้น-ลงหลายๆ ครั้ง สลับทำทั้งสองข้าง
2. ยืดแขนออกไปข้างหน้าในระดับไหล่ กำหมัดให้แน่นแล้วคลายออกอย่างรวดเร็ว
การคลายนิ้วให้กางนิ้วออกจากกันให้มากที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้งให้ครบทั้งสองข้าง
3. ยืนตรงให้แขนแนบลำตัว หันฝ่ามือไปด้านหลัง กำหมัดให้แน่นแล้วเหยียดแขนไปด้านหลังให้มากที่สุด
จนแขนรู้สึกตึง ดึงแขนกลับแล้วปล่อยมือ ทำซ้ำหลายครั้งให้ครบทั้งสองข้าง
4. ยืนตรง กางแขนออกไปด้านข้างในระดับไหล่ พลิกมือให้นิ้วโป้งชี้ไปด้านหลังให้มากที่สุดจนแขนรู้สึกตึง
แล้วพลิกมือกลับ ทำซ้ำประมาณ 20-40 ครั้งตามต้องการ
ท่าบริหารเหล่านี้ควรทำเป็นประจำ และเมื่อจบท่าบริหารแต่ละท่าแล้วให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ด้วยการทิ้งแขนลงข้าง ตัวสบายๆ ประมาณ 2-3 วินาทีแล้วแกว่งแขนอีกประมาณ 2-3ครั้ง ก่อนจะเริ่มท่าใหม่
นอกจากจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว ก็ยังคลายเครียดได้เป็นอย่างดีด้วยค่ะ
ข้อมูลโดย : นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 75
ที่มา : //www.cheewajit.com
| Create Date : 22 พฤษภาคม 2553 |
| Last Update : 22 พฤษภาคม 2553 17:42:13 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 1676 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [
