|
|
คุณ“ฟิต”แค่ไหน? เช็คง่ายๆ ด้วยตัวเอง
* ออกกำลังกาย ยืดหยุ่นร่างกาย เพื่อสุขภาพดีสู้โรค
จน ถึงวันนี้ (15 ก.ค.) ยอดผู้เสียชีวิตจากโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 ยังคงพุ่งสูงอย่างต่อเนื่อง
แทบไม่มีวันไหนในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาที่ไม่มีรายงานการขึ้นทะเบียนผู้เสีย ชีวิต
เช่นเดียวกับยอดผู้ติดเชื้อที่ตัวเลขทะยานไต่ระดับเลยสี่พันรายไปเรียบร้อย แล้ว
และยังไม่มีทีท่าว่าจะสามารถทำให้สถานการณ์ดังกล่าวดีขึ้นได้เลย
ดังนั้น ประชาชนตาดำๆ อย่างเราๆ ท่านๆ เห็นทีจะรอนโยบายการควบคุมการระบาดของ ฯพณฯ ทั้งหลาย
กันไม่ไหวแน่ ดีที่สุดในขณะนี้ที่ทำได้ ก็คือ การป้องกันตัวเองให้ห่างไกลเจ้าโรคระบาดรุนแรงนี้ให้ได้มากที่สุด
ซึ่งหนทางที่ดีหนทางหนึ่งคือ การสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายของเรา ด้วยการออกกำลังกาย
สุรศักดิ์ เกิดจันทึก หัวหน้างานทดสอบและส่งเสริมสมรรถภาพการกีฬา กองสมรรถภาพการกีฬา
ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา ให้ข้อมูลถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ในเชิงวิทยาศาสตร์สุขภาพว่า การออกกำลังกายจะทำให้ช่วยเพิ่มปริมาณของเม็ดเลือด ทั้งเม็ดเลือดขาวและ
เม็ดเลือดแดง ซึ่งเม็ดเลือดนี้จะมีส่วนในการสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ทำให้ไม่อ่อนแอและไม่เจ็บป่วยง่าย
และในทางตรงข้าม สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ร่างกายจะไม่แข็งแรง
เมื่อเจอเชื้อโรคก็จะเข้าสู่ร่างกายง่าย อากาศเปลี่ยนก็จะมีอาการเจ็บป่วยง่ายกว่า
“การออกกำลังกาย เราจะรู้สึกเหนื่อย ก็จะสูดเอาออกซิเจนเข้าไปมากขึ้น การสร้างเม็ดเลือดก็เพิ่มขึ้น
ปอดก็จะขยายมากขึ้น ปอดแข็งแรง หัวใจก็จะสูบฉีดเลือดมากขึ้น หัวใจก็จะแข็งแรง”
สำหรับ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือเริ่มต้นใส่ใจสุขภาพด้วยการเริ่มต้นออกกำลังกายบ้างแล้ว
สุรศักดิ์ก็มีวิธีการเช็คร่างกายแบบง่ายๆ ว่า ร่างกายของเรานั้น ฟิตหรือไม่ฟิตหรือไม่อย่างไร
และควรทำอย่างไรหากยังไม่ฟิตพอ
“ประการแรกที่ดูได้เลยนะครับคือ สัดส่วน ไม่ควรจะอ้วนเกินไปหรือผอมเกินไป
หรือถ้าจะให้ชัดเจนก็วัดด้วยการหาดัชนีมวลกาย BMI หรือ วัดด้วยสายวัด
โดยวัดบริเวณรอบเอวและรอบสะโพก แล้วเอาผลวัดสะโพกหารด้วยผลวัดเอว
ผู้ชายไม่ควรจะได้เกิน 1 และผู้หญิงไม่ควรจะได้เกิน 0.85 ถ้าเกินว่าถืออ้วน”
“ต่อมาคือ ความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนื้อ ว่า เราออกกำลังกายได้นานไหม เราเคลื่อนไหวได้รวดเร็วหรือไม่
อย่างที่สามคือ ความยืดหยุ่น วิธีการเช็คความยืดหยุ่นง่ายๆ คือ เหยียดขาตรงแล้วก้มลงแตะข้อเท้า
ส่วนกล้ามเนื้อส่วนบนให้ทดสอบด้วยการยกมือหนึ่งข้ามไหล่ไปด้านหลังและอีกมือ หนึ่งอ้อมด้านหลังไป
ให้มือสองข้างแตะกันได้ ถ้าแตะได้จึงจะถือว่าร่างกายมีความยืดหยุ่น”
หัวหน้างานทดสอบ ยังได้แนะวิธีรีเช็คความฟิตของร่างกายด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ต่อไปอีกว่า
เราสามารถเช็คความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายได้ด้วยการวิดพื้น
หากเป็นชายให้วิดโดยเหยียดขาใช้ปลายเท้าดัน
แต่ผู้หญิงใช้วิธีคุกเข่าวิดพื้น โดยใน 1 นาที ไม่ควรจะได้ต่ำกว่า 30 ครั้งทั้งในเพศชายและเพศหญิง
อีกวิธีหนึ่งคือ การก้าวขึ้นและก้าวถอยหลังลงจากพื้น
หรือขั้นบันไดที่สูงต่างระดับกันประมาณ 1 ฟุต ต่อเนื่องกัน 3 นาที เสร็จแล้ววัดชีพจร
ซึ่งชีพจรควรจะอยู่ที่ประมาณ 120 - 130 ครั้งต่อนาที หากสูงกว่านี้ถือว่าหัวใจไม่ฟิต
ส่วนวิธีการวัดกล้ามเนื้อลำตัวว่าแข็งแรงหรือไม่ ให้ลองนอนหงายและซิต-อัปดู
หากไม่ขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อลำตัวต้องการการพัฒนาให้แข็งแรงอย่างรีบด่วน
ขณะที่ในผู้สูงอายุหรือผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆ ได้ก็มีวิธีวัดความฟิตเฟิร์มเช่นกัน
วิธีการก็ง่ายๆ โดยมี “เก้าอี้” เป็น อุปกรณ์ช่วย วิธีการก็คือ นั่งบนเก้าอี้ และลุกขึ้นยืน
และนั่งลงสลับกันอย่างต่อเนื่อง หากได้ถึง 30 ครั้งโดยไม่หยุดเลย ถือว่าร่างกายฟิต
“ส่วน ผู้ที่เช็คแล้วพบว่าตัวเองไม่ฟิตก็ไม่ต้องตกใจ เพียงปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต
สละเวลาแค่ 15 - 30 นาทีต่อวันมาออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
แต่ละครั้งเพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนการออกกำลังกาย ควรวอร์มอัพอุ่นเครื่องร่างกายเสียก่อน
ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขนขา สะบัดและเหวี่ยงข้อต่อต่างๆ สัก 5 - 10 นาที”
“เมื่อออกกำลังเสร็จก็ควรคูลดาวน์ร่างกายเพื่อให้ร่างกายค่อยๆ เย็นลง
และเป็นการไล่กรดแลคติกซึ่งเป็นของเสียที่เกิดจากขบวนการ anaerobic metabolism
กรดแลคติกเป็นสาเหตุของการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และการวอร์มอัพและคูลดาวน์จะช่วยกำจัดมันไปได้”
เพียง เท่านี้ ความฟิตและความเฟิร์มก็จะมาเยือนสุขภาพร่างกายของคุณแบบไม่มีเงื่อนไข
แต่อย่างไรก็ดี สุรศักดิ์ได้ทิ้งท้ายว่า แม้การออกกำลังกายจะช่วยให้แข็งแรง
แต่การทำตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุขก็สำคัญ ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำควบคู่ไปด้วยอย่างเคร่งครัดก็คือ
การสวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งเมื่อออกจากบ้านไปอยู่ในที่ชุมชนที่อากาศถ่ายเท ไม่สะดวก และการล้างมือบ่อยๆ
“และ หากคุณทำตามคำแนะนำของกระทรวงฯ บวกกันกับการใส่ใจสุขภาพ
โดยการหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณก็จะลดความเสี่ยงในการติดหวัด 2009 ลงไปได้มากทีเดียวครับ”
สุรศักดิ์ สรุปทิ้งท้าย
ที่มา: ผู้จัดการ
| Create Date : 26 กรกฎาคม 2552 |
| Last Update : 26 กรกฎาคม 2552 15:12:09 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 844 Pageviews. |
 |
|
|
| โดย: nuorn IP: 210.213.38.178 วันที่: 27 กรกฎาคม 2552 เวลา:14:40:43 น. |
|
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [
