Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : เคล็ดลับและเทคนิคในการออกกำลังกาย

เคล็ดลับและเทคนิคในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ตาม
เป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างยิ่ง และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกาย
วันนี้ เรามีเคล็ดลับดี ๆ เพื่อการออกกำลังกายมาฝากกันค่ะ

1. ปรับความคิดเสียใหม่ว่า การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาหรือต้องเข้าโรงยิม
เพียงแค่เพิ่มกิจวัตรประจำวันเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้
เช่น ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินไปหน้าปากซอยแทนการนั่งมอเตอร์ไซค์รับจ้าง
เห็นไหมคะว่าแค่การออกกำลังกายง่ายคุณก็สามารถทำได้เอง โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริม
หรือเข้าฟิตเนสเลยแค่ทำตามนี้ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้ว
นอกจากนี้ การทำงานบ้าน ก็ถือเป็นการออกกำลังกายอีกหนึ่งอย่างที่คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองด้วยล่ะ

2. ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างชัดเจน แต่ต้องมีลักษณะค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป
หากทำได้ถึงเป้าหมายก็ค่อย ๆ เพิ่มเป้าหมายขึ้นทีละน้อยจนถึงเกณฑ์ที่ตั้งไว้ เพื่อเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนัก

3. ควรวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้า
พร้อมทั้งทำสมุดบันทึก เพื่อเตือนให้ตัวเองออกกำลังกายตามปฏิทินที่กำหนด
หรือนัดหมายเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกัน
และเพื่อปรับนิสัยของการออกกำลังกายให้มากขึ้น ในวิถีชีวิตปัจจุบันของคุณเอง

4. การออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายเคยชิน และเมื่อไม่ออกกำลังกายบางคนอาจรู้สึกหงุดหงิดได้
ดังนั้น อย่ากลัวที่จะออกกำลังกาย หรือคิดว่าเป็นการฝึกร่างกาย

5. การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ดูแลเรื่องอาหาร ไม่ทำให้น้ำหนักลดได้
ดังนั้น นอกเหนือจากการออกกำลังกาย อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องดูแลอยู่เสมอคือ เรื่องของอาหารการกิน

6. ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ สามารถออกกำลังกายได้
เพราะการออกกำลังกายไม่ทำให้สุขภาพแย่ลง แต่ต้องมีการเตรียมตัว
และเลือกวิธีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม โดยอาจจะหันมาออกกำลังกายในน้ำแทนก็ได้

7. อุปกรณ์ออกกำลังกาย ให้วางไว้ในตำแหน่งที่สังเกตได้ง่าย เพื่อเตือนให้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

8. ถ้าคุณเป็นคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ไม่ควรหักโหมในช่วงแรก
เพราะอาจทำให้เกิดผลกระทบ หรือได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ อาจจะทำให้กลัวที่จะออกกำลังกายต่อไป

9. ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ที่อาจจะก่อให้เกิดการบาดเจ็บ
หรือเป็นอันตรายต่อโครงสร้างของร่างกาย
เช่น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รับน้ำหนักมากๆ บริเวณเข่า หรือหลัง

โดยอาจจะหันมาใช้วิธีการออกกำลังกายในน้ำแทนก็ได้
เพราะว่าเมื่อเราอยู่ในน้ำ น้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักตัวเราได้ถึง 70 %

ได้รู้เทคนิคดี ๆ เหล่านี้แล้ว เริ่มต้นออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้เลยค่ะ

ที่มา ศูนย์อนามัยที่ 9 จังหวัดพิษณุโลก

Create Date : 29 มิถุนายน 2552

Last Update : 29 มิถุนายน 2552 14:30:29 น.

0 comments

Counter : 1115 Pageviews.