Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : 9 ข้อสงสัย ในยุทธจักรการออกกำลังกาย

9 ข้อสงสัย ในยุทธจักรการออกกำลังกาย

ในบรรดาคำแนะนำแล้ว ยุทธจักรการออกกำลังกาย ดูเหมือนจะมีการแนะนำที่ผิดๆกันมากที่สุด
ดังตัวอย่าง ต่อไปนี้ เช่น

1. ถ้าต้องการให้ไขมันหน้าท้องลดลง ต้องออกกำลังกาย ท่านี้
ถ้าต้องการให้สะโพกหายไป ต้องออกกำลังกาย ท่านั้น

ไม่จริง เป็นการลดไขมันทั่วของร่างกาย เราไม่สามารถที่จะลดไขมันเฉพาะที่ได้
ถ้าจะให้ไขมันหน้าท้องลดลงที่อื่นๆก็ลดลงด้วย

2. ถ้าจะรักษาร่างกาย ให้กระปรี้กระเปร่าสมบูรณ์แข็งแรง เราออกกำลังกายอาทิตย์ละ 2 ครั้งก็พอ
ไม่จริง กล้ามเนื้ออันใด ถ้าอยู่เฉยๆ 3 วัน จะเสียความแข็งแรงสูงสุดไป หนึ่งในห้า
และการไม่เคลื่อนไหวของส่วนต่างๆของร่างกาย ยังเป็นผลเสียต่อ การหมุนเวียนของเลือด การหายใจ
การย่อยอาหาร และระบบประสาท อีกด้วย

สรุปว่า เราต้องใช้กล้ามอันหนึ่งๆทุก 48 หรือ72 ชั่วโมง ถ้าเราหวังจะรักษาความสมบูรณ์แข็งแรงของมันไว้
การออกกำลังกายทุกวันเป็นของดี และพึงปรารถนา
แต่ถ้าออก เพียงอาทิตย์ละ 3 วัน โดยไม่ต้องติดต่อกัน ( เช่นวันเว้นวัน ) ก็พอเพียง สำหรับร่างกายแล้ว

3.เหงื่อออกมากๆทำให้ลดน้ำหนักได้ไหม
ไม่จริง เมื่อเหงื่อออกก็มีประโยชน์ เพียงช่วยลดความร้อนของร่างกาย เท่านั้น
เมื่อดื่มน้ำแก้กระหายลงไปน้ำหนักก็คืนมา คนเราจึงแข็งแรงได้ด้วยการออกกำลังกาย แต่มิใช่ด้วยออกเหงื่อ

4. ท่านเสียพลังงานในการวิ่งเหยาะๆ ( Jogging) มากกว่าที่เสียไป ด้วยการเดินในระยะทางเท่ากัน
ไม่จริง เราจะเสียพลังงานไปเท่ากัน ไม่ว่าจะวิ่งเหยาะๆหรือเดิน ถ้าทำในระยะทางเท่ากัน
เพราะเป็นพลังงานที่ต้องเคลื่อนที่น้ำหนักตัวไปในระยะทางที่เท่ากัน
แต่ถ้าท่านวิ่งเหยาะๆนาน 30 นาที จะเสียพลังงานมากกว่าเมื่อท่านเดินไป 30 นาที
เพราะการวิ่งนั้นได้ระยะทางมากกว่าการเดินในระยะทางเท่ากัน.

5. ถ้าการหายใจของท่าน ไม่กลับคืนสู่อัตราปกติ ( หายเหนื่อย ) ภายใน 5 นาที ที่ท่านจบการออกกำลังกาย
แปลว่า ท่านออกกำลังกายมากเกินไป
จริง การหายใจควรจะกลับเป็นปกติภายใน 5 นาที หลังจากหยุดออกกำลังกายแล้ว
พร้อมกับหัวใจก็ไม่ควรเต้นแรง และท่านก็ควรรู้สึกสบาย
ถ้าออกกำลังกายมากเกินไป อาจทำให้นอนหลับยากและเพลียไปถึงวันรุ่งขึ้น
การออกกำลังกายที่ให้ผลดี ควรมีลักษณะที่ไม่หักโหมเกินไป หรือทำให้รู้สึกไม่สบายและเพลียมาก
แต่เป็นแบบที่พอสมควรรู้สึกสนุกสบายและทำให้สดชื่นขึ้น
สมดังพระราชดำรัสที่ทรงกล่าวทางโทรทัศน์เมื่อ 4 ตุลาคม 2525 ว่า“ การออกกำลังกาย ถ้าน้อยเกินไป
จะทำให้ร่างกายและจิตใจ เฉา แต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินไปก็จะทำให้ร่างกาย และจิตใจช้ำ "

6. การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง
จริง การออกกำลังกาย ช่วยให้เลือดสูบฉีดแรงหมุนเวียนไปทั่วร่างกาย จึงมีผล ทำให้เรารู้สึกสบายตัว
ถ้าเรายืนนานๆบางทีเราจะเห็นว่า เท้าชักจะบวม แต่พอเรานั่งลงและยกปลายเท้าให้สูง จะรู้สึกสบายขึ้น
เพราะว่าเวลายืนหรือนั่ง เราไม่มีกำลังพอที่จะบีบหลอดเลือดดำในขา และเท้าให้กลับไปยังหัวใจได้เพียงพอ
การเดินจะทำให้เลือดสูบฉีดหมุนเวียนดีขึ้น และในขณะที่กล้ามเนื้อเคลื่อนไหว มักจะบีบหลอดเลือดดำบริเวณนั้น
ทำให้เลือดกลับไปที่ หัวใจสะดวกขึ้น เป็นผลทำให้ เกิดความรู้สึกสบาย

7. การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแรงๆ ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้มาก
ไม่จริง การออกกำลังกายประเภทยืดกล้ามเนื้อ ควรทำช้าๆ เบาๆ มีเวลาพอให้กล้ามเนื้อหย่อนคลาย
หรือ“ ปล่อยตามสบาย “
กล้ามเนื้อที่ตึงอยู่แล้ว ถ้าไปการออกกำลังกายแรงๆ กลับไม่ดี กล้ามเนื้อมันจะกลับตึงมากขึ้น แทนที่จะยืดหยุ่น

ตัวอย่าง การออกกำลังกายประเภท ยืดกล้ามเนื้อ คือ
การยืนตัวตรงแล้วก้มโค้งที่เอว เอาปลายนิ้วมือจรดที่ปลายนิ้วเท้า ควรทำช้าๆ
ถ้ารู้สึกว่า กล้ามเนื้อนั้นตึง จงอยู่ในท่านั้นหลายๆวินาที แล้วจึงผ่อนคลาย ควรทำเช่นนี้หลายๆครั้ง

8.การการออกกำลังกาย แต่ละครั้ง หรือแต่ละวัน ควรทำอย่างน้อยที่สุด 20 นาที
จริง เพราะในร่างกายของเรานั้น มีกล้ามเนื้ออยู่ 400กว่ามัด
ซึ่งทำหน้าที่ และรับผิดชอบในการเคลื่อนไหวของข้อ การทรงตัว การหายใจ การขับถ่าย ฯลฯ
และการที่เราจะการออกกำลังกาย ด้วยการยืด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้ ทำไม่ได้ใน 4-5 นาที

9.จะใช้เวลานานสักเท่าไหร่ กว่าจะรู้สึกแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า หลังจากการออกกำลังกาย เป็นประจำแล้ว
เรื่องนี้ขึ้นอยู่กับ ข้อเท็จจริงที่ว่า ท่านทรุดโทรม หรือไม่ แข็งแรงแค่ไหน
เมื่อเริ่มต้น การการออกกำลังกาย บางตำราก็ว่า 20 วัน แต่คำถามนี้ ยังไม่มีคำตอบตายตัว
การแข็งแรงชั่วครั้งชั่วคราวจะมีประโยชน์อะไร ถ้าจะให้ดี เราต้องมีแผนการให้แข็งแรงอยู่ เป็นระยะยาว
หมายความว่า ต้องออกกำลังกายเรื่อยไปจนกว่า ร่างกายจะไม่ไหว
การการออกกำลังกาย เมื่อเราเริ่มต้นไปพักหนึ่งแล้ว ร่างกายก็จะ”เข้าที่” ( Conditioned )
และหลังจากนั้น การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อทุกๆชนิด ก็จะดูเป็นของง่ายขึ้น

ไม่ว่าท่านจะอายุเท่าไหร่ จงเริ่ม การออกกำลังกาย เท่าที่เหมาะสมให้เป็นประจำอย่างถูกต้องได้แล้ว ตั้งแต่พรุ่งนี้
มันเป็นการลงทุน เพื่อสุขภาพของท่าน โดยให้ผลตอบแทนสูงมาก

ที่มา หมอชาวบ้าน

Create Date : 09 มิถุนายน 2552

Last Update : 9 มิถุนายน 2552 14:41:29 น.

0 comments

Counter : 1016 Pageviews.