Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : ท่าบริหาร ดูแลป้องกันการเสื่อมของ 'กระดูก'

ท่าบริหาร ดูแลป้องกันการเสื่อมของ 'กระดูก'

ผู้อำนวยการ ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู สภากาชาดไทย
ได้แนะนำท่าบริหารง่ายๆ และใช้เวลาไม่นาน ที่สามารถป้องกันไม่ให้กระดูกทั่วร่างกายเสื่อมอย่างรวดเร็ว ...

คอลัมน์ Forward Mail
ศาสตราจารย์ กิตติคุณ นพ.เสก อักษรานุเคราะห์ ผู้อำนวยการ ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู สภากาชาดไทย
มีคำแนะนำ "ท่าบริหาร" เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้กระดูกเสื่อมเร็ว โดยมีหลักการคือ
ทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรงเท่าๆ กัน และออกแรงอย่างไรให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำท่าละ 10 รอบ
ถ้าเกินจะทำให้กล้ามเนื้อเปลี้ย มี 6 ท่า ดังนี้

★กล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. นอนหงาย งอเข่า 2 ข้าง มือสอดใต้คอ ยกหัวนิดหนึ่งพร้อมเหยียดขาตรง นับ 1-5

2. นอนหงายขาซ้ายไขว่ห้าง มือสอดใต้คอ
ยกข้อศอกและลำตัวขวาเข้าหาขาซ้ายที่ ไขว่ห้างอยู่ นับ 1-5 ทำทั้งซ้ายและขวา

3. ยกขาลอยเหยียดตรง 1 ข้าง บิดสะโพก (ยักสะโพก) นับ 1-5 ทำทั้ง 2 ข้าง

4. ขมิบก้น นอนหงายกอดอก ขมิบก้นให้ก้นสูงขึ้นเล็กน้อย หลังแนบพื้น นับ 1-5

★กล้ามเนื้อหลัง
นอนหงายงอเข่า 2 ข้าง มือสอดใต้เข่า ดึงเข่าชิดหน้าอก นับ 1-5

★กล้ามเนื้องอสะโพก
ทำแบบท่ากล้ามเนื้อหลัง แต่งอเข่าข้างเดียว นับ 1-5 ทำทั้ง 2 ข้าง

★กล้ามเนื้อเหยียดสะโพก
นอนหงาย งอเข่าข้างหนึ่งไว้แล้วใช้ส้นเท้าอีกข้างหนึ่งกดเข่าที่งออยู่แล้ว ดันเอนมาจนชิดพื้น นับ 1-5 ทำสลับกัน

★กล้ามเนื้อโคนขา
นั่งกับพื้นงอเข่าข้างหนึ่ง ขาอีกข้างเหยียดตรง เอามือแตะปลายเท้าที่เหยียดตรง นับ 1-5 ทำทั้ง 2 ข้าง

★กล้ามเนื้อน่อง
ยืนหันหน้าเข้าหาโต๊ะ(หรือใช้กำแพงก็ได้) เอามือยันโต๊ะ งอเข่าหน้าไปข้างหน้า ขาหลังเหยียดตรง
แอ่นตัวไปข้างหน้า นับ 1-5 ทำสลับข้าง

ข้อมูลจาก มติชน
ที่มา : //variety.teenee.com
ภาพจาก : ระบบอินเตอร์เนต

Create Date : 10 มกราคม 2553

Last Update : 10 มกราคม 2553 15:32:21 น.

0 comments

Counter : 1615 Pageviews.