สู้ ๆ จ้า

ได้ 30 นาที นี่ก็มากแล้วน๊า ดีกว่าไม่ออกเลย

ขยับเท่ากับออกกำลังกายค่ะ อิอิ

หอบกำลังใจอวบ ๆ มาฝากค่ะ สู้ ๆ นะค่ะ

หวัดดียามค่ำคืนค่ะคุณบี ^^

นมดื่มมากไปนิดค่ะ ดื่ม 2 กล่องพอค่ะ กล่องขนาดกลางหรือเล็กนะคะ
เอาหวานน้อย น้ำตาลน้อย หรือจืด หรือขาดมันเยน หรือพล่องมันเนย ค่ะ
จะนมถั่วหรือนมวัวหรือนมแพะ ได้ทั้งนั้นค่ะ

เดี๋ยวแม่ตามขอแนะนำเรื่องอาหารว่างนิดนะคะคุณบี

มาทำความเข้าใจกับอาหารว่างค่ะ
ควรที่จะต้องมีปริมาณน้อยกว่าอาหารมื้อหลัก
คือ ประมาณ 1 ใน 3 ของอาหารมื้อหลักค่ะ

ตัวอย่างเช่น
- แซนวิชไก่/ไข่/ทูน่า (เอาขนมปังออก1แผ่น) กินกับผลไม้
- ซาลาเปาไส้หมูสับ/หมูแดง(ทานแป้งครึ่งเดียว)กินกับผลไม้
- ขนมจีบ 4 ลูก กินกับผลไม้
- นมหวานน้อย 1 กล่อง กินกับผลไม้
- โยเกิร์ต 1 ถ้วยกินกับผลไม้
- หมูปิ้ง 2 ไม้เล็กๆ ข้าวเหนียว 3 คำ กินกับผลไม้
- โปรตีนเชค(ทำจากนมหรือเวย์โปรตีน) 3/4 สกูป กินกับผลไม้
- ถั่วอัลมอนด์/เกาลัค/เม็ดมะม่วงหิมพานต์/พิสตาชิโอ(เค็มน้อย) 12-15 เม็ด
- ชีส 1 แผ่น กินกับกล้วยหอม
- ทองหยิบ/ฝอยทอง 4 ชิ้น ผลไม้

พี่กินนมไม่ค่อยได้อ่ะ
กินไรแทนนมดีน้อ....

สวัสดีค่ะ น้องบี^^
ตามที่น้องตามบอกเลยค่ะ แต่อย่าเพลินกับอาหารว่างมากเกินไปนะคะ

สู้ สู้ค่ะ

วันนี้ไม่อัพเหรอจ้า

สู้ ๆๆจ้า