Group Blog
 
All blogs
 
5 หมู่หรรษา ลั๊ลลาออกกำลังกาย วันที่ 8 ( 30 สิงหาคม 2553 )



วันจันทร์ที่ 30 สิงหาคม 2553

น้ำหนัก เริ่มต้นที่ : 65.2 kg ( 23 สิงหาคม 2553 )

น้ำหนักเป้าหมายเมื่อจบโครงการ : 64 kg


อาหารการกินของวันนี้ค่ะ ^^


08:00

- ตื่นนอน


09:00

- นมถั่วเหลืองไขมันต่ำ 1 กล่อง

- ขนมปังโฮลวีตทาแยมบางๆ 2 แผ่น

- น้ำเปล่า 2 แก้ว


10:30

- แอปเปิ้ลฟูจิ 1 ลูก

- น้ำเปล่า 2 แก้ว


13:00

- เส้นเล็กต้มยำ 1 ชาม

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.6 ลิตร )


15:30

- นมถั่วเหลืองไขมันต่ำ 1 กล่อง

- น้ำเปล่า 2 แก้ว


17:30

- หมูปิ้ง 5 ไม้ ( ไม้ละ 5 บาท)

- ตับปิ้ง 2 ไม้ ( ไม้ละ 10 บาท )

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.75 ลิตร )


20:00

- นมถั่วเหลืองไขมันต่ำ 1 กล่อง

- น้ำเปล่า 2 แก้ว


23:00

- เข้านอน


ขับถ่าย : 1 ครั้ง ปกติ


ดื่มน้ำระหว่างวัน : 3 ลิตร


ออกกำลังกาย : กายบริหาร 30 นาที


ปอลิง : วันนี้ดื่มนม 3 กล่องเลย แบบว่าอาหารว่างคิดอะไรไม่ค่อยออก

แล้วก็หาซื้อได้ง่ายสุด ก็นมก่อนเลยละกัน ^^ มันเยอะไปรึป่าวคะ >.<

ตั้งใจว่าจะออกกำลังกายให้ได้ทุกวันนะคะ ถ้าวันไหนไม่ได้ออกตามซีดี

ก็จะทำกายบริหารเบาๆแทน อย่างน้อยซัก 30 นาทีค่ะ







Create Date : 31 สิงหาคม 2553
Last Update : 31 สิงหาคม 2553 15:31:46 น. 7 comments
Counter : 197 Pageviews.

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: แม่ออมบุญ วันที่: 31 สิงหาคม 2553 เวลา:16:33:10 น.  

 
สู้ ๆ จ้า

ได้ 30 นาที นี่ก็มากแล้วน๊า ดีกว่าไม่ออกเลย


โดย: ณ.แก้มป่อง วันที่: 31 สิงหาคม 2553 เวลา:17:51:12 น.  

 
ขยับเท่ากับออกกำลังกายค่ะ อิอิ

หอบกำลังใจอวบ ๆ มาฝากค่ะ สู้ ๆ นะค่ะ


โดย: lovelydear วันที่: 31 สิงหาคม 2553 เวลา:19:33:13 น.  

 
หวัดดียามค่ำคืนค่ะคุณบี ^^

นมดื่มมากไปนิดค่ะ ดื่ม 2 กล่องพอค่ะ กล่องขนาดกลางหรือเล็กนะคะ
เอาหวานน้อย น้ำตาลน้อย หรือจืด หรือขาดมันเยน หรือพล่องมันเนย ค่ะ
จะนมถั่วหรือนมวัวหรือนมแพะ ได้ทั้งนั้นค่ะ

เดี๋ยวแม่ตามขอแนะนำเรื่องอาหารว่างนิดนะคะคุณบี

มาทำความเข้าใจกับอาหารว่างค่ะ
ควรที่จะต้องมีปริมาณน้อยกว่าอาหารมื้อหลัก
คือ ประมาณ 1 ใน 3 ของอาหารมื้อหลักค่ะ

ตัวอย่างเช่น
- แซนวิชไก่/ไข่/ทูน่า (เอาขนมปังออก1แผ่น) กินกับผลไม้
- ซาลาเปาไส้หมูสับ/หมูแดง(ทานแป้งครึ่งเดียว)กินกับผลไม้
- ขนมจีบ 4 ลูก กินกับผลไม้
- นมหวานน้อย 1 กล่อง กินกับผลไม้
- โยเกิร์ต 1 ถ้วยกินกับผลไม้
- หมูปิ้ง 2 ไม้เล็กๆ ข้าวเหนียว 3 คำ กินกับผลไม้
- โปรตีนเชค(ทำจากนมหรือเวย์โปรตีน) 3/4 สกูป กินกับผลไม้
- ถั่วอัลมอนด์/เกาลัค/เม็ดมะม่วงหิมพานต์/พิสตาชิโอ(เค็มน้อย) 12-15 เม็ด
- ชีส 1 แผ่น กินกับกล้วยหอม
- ทองหยิบ/ฝอยทอง 4 ชิ้น ผลไม้




โดย: Iaun_Tor วันที่: 31 สิงหาคม 2553 เวลา:20:57:59 น.  

 
พี่กินนมไม่ค่อยได้อ่ะ
กินไรแทนนมดีน้อ....


โดย: พี่ฟ้า (kuvasu ) วันที่: 1 กันยายน 2553 เวลา:1:43:26 น.  

 
สวัสดีค่ะ น้องบี^^
ตามที่น้องตามบอกเลยค่ะ แต่อย่าเพลินกับอาหารว่างมากเกินไปนะคะ

สู้ สู้ค่ะ


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 1 กันยายน 2553 เวลา:6:13:36 น.  

 
วันนี้ไม่อัพเหรอจ้า

สู้ ๆๆจ้า


โดย: ณ.แก้มป่อง วันที่: 1 กันยายน 2553 เวลา:18:11:23 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Harum
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Harum's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.