Group Blog
 
All blogs
 
5 หมู่หรรษา ลั๊ลลาออกกำลังกาย วันที่ 13 ( 4 กันยายน 2553 )


วันเสาร์ที่ 4 กันยายน 2553

น้ำหนัก เริ่มต้นที่ : 65.2 kg ( 23 สิงหาคม 2553 )

น้ำหนักเป้าหมายเมื่อจบโครงการ : 64 kg


อาหารการกินของวันนี้ค่ะ ^^


04:30

- ตื่นนอน


05:00

- กล้วยหอม 3 ลูกเล็ก

- น้ำเปล่า 4 แก้ว


06:00

- กาแฟ Truslen 1 แก้ว

- น้ำเปล่า 2 แก้ว


08:00

- นมจืดไขมันต่ำ 1 กล่อง

- น้ำเปล่า 2 แก้ว


11:30

- กาแฟ Truslen 1 แก้ว

- น้ำเปล่า 2 แก้ว


12:00

- สเต๊กปลาอินทรีย์ 1 ชิ้น ( ขนาดเท่าฝ่ามือ )

- ข้าวสวย 1 ทัพพี

- บัวลอยน้ำขิงงาดำ 1 ถ้วย ( บัวลอยงาดำ 3 ลูก ลูกประมาณเท่าไข่แดงต้ม )

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.6 ลิตร )


15:00

- นมจืดไขมันต่ำ 1 กล่อง

- น้ำเปล่า 1 แก้ว


17:00

- สลัดไก่ฮาวายกับสัปปะรด ( ไก่ต้มหั่นเต๋า, ไข่ต้ม 1 ฟอง, สัปปะรด, มะเขือเทศ, พริกหวานเขียว, ผักกาดหอม, น้ำสลัดไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ )

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.75 ลิตร )


22:30

- เข้านอน


ขับถ่าย : 1 ครั้ง ปกติ


ดื่มน้ำระหว่างวัน : 3 ลิตร


ออกกำลังกาย : ออกกำลังกายตามซีดี 60 นาที


ปอลิง : เฮ้ออออออ --'' วันนี้รู้สึกว่ากินเยอะอีกแล้วค่ะ





Create Date : 05 กันยายน 2553
Last Update : 5 กันยายน 2553 15:04:55 น. 8 comments
Counter : 158 Pageviews.

 
หวัดดีีค่ะคุณบี ^^
ไม่เยอะเท่าไหร่หรอกค่ะ ให้รางวัลกับตัวเองบ้างเนอะ
แต่พอวันปกติ ก็มาตั้งใจกันใหม่นะคะ สู้ๆ


โดย: Iaun_Tor วันที่: 5 กันยายน 2553 เวลา:17:48:16 น.  

 
ขอบคุณจ้าสำหรับความห่วงใย

พี่ยืนยันเหมือนเดิมว่าไม่เยอะจ้า อิอิ


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 5 กันยายน 2553 เวลา:19:05:16 น.  

 
สวัสดีค่ะ หนูบี^^
ถ้าแค่นี้เยอะนะ ของพี่หมีวันนี้น่ะมโหฬารเลยละค่ะ


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 5 กันยายน 2553 เวลา:19:16:48 น.  

 
เห็นบ่นว่ากินเยอะ ไม่เยอะนะคะ หนักไปทางผัก ผลไม้ ไม่เป็นไรหรอกค่ะ สู้ สู้


โดย: บ้านสามออ วันที่: 5 กันยายน 2553 เวลา:20:17:56 น.  

 
หวัดดีจ้า...น้องบี
ไม่เยอะเลยจ้า
ยืนยันอีกเสียง...
(มีเมนูปลาอีกแร้ว)


โดย: พี่ฟ้า (kuvasu ) วันที่: 5 กันยายน 2553 เวลา:21:13:24 น.  

 
หวัดดีค่ะคุณบี

พอดีแม่ตามจัดเมนูสำหรับสัปดาห์นี้มาให้นะคะ
ถ้าสะดวกก็อยากให้ทานตามนี้ค่ะ ลองดู ^^
แล้วสัปดาห์หน้าจะเป็นอีกแบบค่ะ


ตื่นนอน ให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง 1 แก้วใหญ่ๆทันที
อาหารมื้อเช้าก่อน 9.00 น. (มื้อนี้ห้ามงดแป้งเด็ดขาด)
ให้เลือกทานดังนี้ค่่ะ
1 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นทาแยมได้ 1 ช้อนชา+นม0% 1 กล่อง + ผลไม้ 1 อย่าง
2 ซีเรียลไขมันต่ำ

สายๆ กาแฟดำ 0 cal หรือ ชาเขียวร้อน 1 แก้ว

มื้อเที่ยง อาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น
โจ๊กหมู ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่น้ำหมู + ผลไม้
หรือ
ข้าวสวย 1 ส่วน (55 กรัม) 80 cal + กับข้าว

มื้อเย็น ** สำคัญมาก พยายามทานก่อน 19.00 น. งดแป้ง ให้รับประทานโปรตีนและผัก **
หากนอนดึก ควรดื่มนม0% 1 กล่องเล็ก หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
ให้ห่างจากมื้อเย็นประมาณ 3 ชั่วโมง และก่อนที่เราจะนอนประมาณ 2 ชั่วโมง
เช่นถ้าทานมื้อเย็นประมาณ 18.00 น. และเข้านอนประมาณ 6 ทุ่ม
ควรดื่มนมตอน 3 ทุ่มค่ะ
รายการอาหาร
-สลัดทูน่า หรือ ยำทูน่า + นมสดไขมันต่ำ + ผลไม้
-ปลาเผา + ผักสดเยอะๆ
-เกาเหลาเนื้อปลา ไม่ใส่กระเทียมเจียว ผักเยอะๆ
_โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้ 1 อย่าง + ไข่ต้ม 1 ฟอง

ก่อนนอน ดื่มน้ำ 1 แก้วโตๆ 1 แก้ว

10 รายการอาหารจานเดียวที่ต้องบอกลาเมื่อลดน้ำหนัก
ต่อไปนี้คือรายการอาหารจานเดียวที่มีปริมาณแคลอรี่สูง 10 อันดับค่ะ ที่ควรจะหลีกเลี่ยงในช่วงที่เราต้องการควบคุมน้ำหนัก.

ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้และจะต้องรับประทานให้ลองพยามรับประทานแค่ครึ่งจานนะค่ะ

อันดับ1 ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679 kcal
อันดับ2 ข้าวคลุกกะปิ 614 kcal
อันดับ3 ข้าวมันไก่ 596 kcal
อันดับ4 ข้าวหมูกรอบ 587 kcal
อันดับ5 ขนมผักกาดใส่ไข่ 582 kcal
อันดับ6 ผัดไทยใส่ไข่ 577 kcal
อันดับ7 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 kcal
อันดับ8 ข้าวผัดใบกระเพรา 554 kcal
อันดับ9 ข้าวหมูแดง 540 kcal
อันดับ10 ข้าวหมกไก่ 534 kcal


โดย: Iaun_Tor วันที่: 6 กันยายน 2553 เวลา:13:28:49 น.  

 
เมมาส่งกำลังใจคร๊าาา.. ฮั่นแน่..พี่ตามส่งเมนูมาให้แล้ว เมจิ่เริ่มทานตามเมนูพี่ตามวันพรุ่งนี้คร๊าา สู้ๆๆ ด้วยกันนะค่ะ


โดย: maesnake วันที่: 6 กันยายน 2553 เวลา:14:53:00 น.  

 
แวะมาดูเมนูเพื่อนๆๆ


โดย: tookjah วันที่: 6 กันยายน 2553 เวลา:21:25:16 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Harum
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Harum's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.