01/03/09

เช้า โฮลวีตทาแยม 2 แผ่น 200 แคลอรี่ นม 90 แคลอรี่

สาย ทาโร่ 150 แคลอรี่ บิสกิต 150 แคลอรี่

เที่ยง ผักต้ม 100 แคลอรี่ แอปเปิ้ล 60 แคลอรี่ สาลี่ 30 แคลอรี่

บ่าย ทวิสตี้ครึ่งถุง 170 แคลอรี่ ข้าวโพด 131 แคลอรี่

เย็น โฮลวีตแซนวิชผัก 300 แคลอรี่ แอปเปิ้ล 60 แคลอรี่

รวม 1441 แคลอรี่

แง่ว กินแต่ขนมทั้งวันเลยนิสัยไม่ดีจริงๆ

แคลอรี่เยอะติดกันมาหลายวันแล้ว จะผอมมั้ยล่ะเนี่ย

ออกกำลังกาย

ซิทอัพ 100 ครั้ง+ซ้ายขวาข้างละ 100 ครั้ง

ท่าลดต้นขาด้านในข้างละ 8 เซ็ท เซ็ทละ 30 ครั้ง

ท่าลดขา 5 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง

บริหารสะโพก+ต้นขา 30 ครั้ง

จักรยานอากาศ 100 ครั้ง

ดัมเบล 5 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

บริหารต้นแขน+ช่วงอก 30 นาที

เป็นกำลังใจให้ทุกคนลดนน.ได้เกินเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ค่ะ

ขอบคุณทุกๆคอมเมนต์และทุกๆกำลังใจค่า