วันนี้อากาศ
มากๆๆๆๆๆๆๆๆ
วันก่อนยังหนาวอยู่เลย
29/12/08
ตื่นแต่เช้า
ออกกำลังโดยการซิทอัพ 50 ครั้ง
บริหารสะโพกและต้นขา 15 เซ็ท เซ็ทละ5ครั้ง
จักรยานอากาศลดน่องซะหน่อย
เช้าโกโก้คันเต็นทำเอง 1 แก้ว 52.09 แคลอรี่
สายนมร้อนคันเต็น 1 แก้ว 90 แคลอรี่
เที่ยงแซนวิชแฮมทำเอง ชิ้นยักษ์ 285 แคลอรี่(เน้นผัก)
บ่าย วุ้นคันเต็นมะนาว 13 แคลอรี่
น้ำเปล่า 850 มล. + น้ำมะนาว 1 ลูก + คันเต็น 6 กรัม + ซูคราโลส 7 กรัม(สารให้ความหวาน 7ซอง) + เกลือเล็กน้อย
พลังงาน 26 แคลอรี่ แบ่งมากินครึ่งนึง
เย็น วุ้นมะนาวที่เหลือ 13 แคลอรี่ ออมไรซ์ทำเอง 488 แคลอรี่
ข้าวญี่่ปุ่นผัดใส่มะเขือเทศ + หอมใหญ่ + ก้านผักกาดขาวหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา + ปรุงรสด้วยโชยุ เกลือ ซอสมะเขือเทศ พริกไทย น้ำตาล1หยิบมือ + ไข่2ฟองทำออมเล็ตโปะข้างหน้า
จานนี้แคลอรี่เยอะหน่อย
เพราะเห็นเมื่อกลางวันแคลอรี่น้อยเกินไป
รวม 942 แคลอรี่
ช่วงค่ำจะออกกำลังเหมือนเมื่อเช้าอีกรอบ
หมดไปอีก 1 วัน
สวัสดีทุกคนที่แวะเข้ามาค่ะ
มั่งมี ศรีสุข ทุกคนนะคะ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ ยินดีต้อนรับทุกคนนะคะ ตอนนี้ลดความอ้วนด้วยเมนูแคลอรี่ต่ำอยู่ค่ะเพราะเคยใช้ยาลด แล้วYOYOเลยกลัวไม่กล้าใช้ยาอีกเปลี่ยนมาลดด้วยอาหารแทนอาหารแคลอรี่ต่ำหาซื้อยากค่ะต้องทำเองถึงจะต่ำได้ดังใจแต่ได้ผลนะคะช่วยได้เยอะเลยมาDietแบบสุขภาพดีด้วยกันนะคะ-สูง 165 ซม.-หนักมากสุด 65 กก.-หนักน้อยสุด 50 กก.-ปัจจุบันหนัก 54 กก.-ต้องการลดให้ต่ำกว่า50กก. สู้สู้ค่า^_^