10 ขั้นตอนเพื่อการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
เริ่มด้วยการชั่งน้ำหนักก่อนเลยค่ะ นำเครื่องชั่งน้ำหนักเข้าไปในห้องน้ำกะคุณ แล้วถอดเสื้อผ้าทุกชิ้นออกให้หมด จากนั้นชั่งน้ำหนักแล้วจำน้ำหนักนี้ไว้ค่ะ (จะให้ดีก็วัดสัดส่วนเอว สะโพก ต้นแขน ต้นขาไว้ด้วยนะคะ) แล้วทำตามวิธีต่อไปนี้ค่ะ
1. เลิกคิดเรื่องปริมาณแคลอรี่ซะ ถ้าไม่อยากประสาทไปกับมัน คุณจะได้ทานอาหารอย่างมีความสุข
2. ใช้สายตากะปริมาณอาหารที่คุณทาน โดยทานให้น้อยลงกว่าปกติ 20% วิธีนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกว่ากำลังลดอาหาร
3. เลือกทานอาหารประเภทนึ่งหรือต้มมากกว่าประเภททอด
4. ทานผักสดให้มากๆ แต่ลดปริมาณน้ำสลัดให้น้อยลงจนคุณสามารถทานผักสดๆ โดยไม่ต้องใช้น้ำสลัดเลย โดยที่ให้ทานผักสดหรือผักสลัดเป็นอันดับแรก
5. ทานของหวานได้บ้าง แต่ทานเพียงเล็กน้อย เพื่อกันลืมรสชาติ แต่อย่าทานเพื่อให้หายอยากเพราะจะทานเยอะ ขอย้ำว่าทานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพียง 1-2 คำก็พอค่ะ
6. ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลมหรือน้ำหวานต่างๆ และดื่มให้ได้วันละ 8 แก้ว
7. หยุดทานทันทีที่รู้สึกอิ่ม อย่าเสียดายอาหาร ดีกว่ามาเสียค่าหมอรักษาทีหลังนะคะ
8. เลิกทานอาหารวันละ 3 มื้อ แต่ให้ทานวันละ 6 มื้อแทนแต่ทานมื้อละน้อยๆ โดยมีช่วงห่างของแต่ละมื้อ 2-3 ชั่วโมง และห้ามทานจุบจิบระหว่างมื้อเด็ดขาด
9. ดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนทานอาหารทุกมื้อ และทุกครั้งที่รู้สึกหิว
10. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
ที่กล่าวมาเป็นการเตรียมพร้อมร่างกายให้เกิดความเคยชิน หลังจากนี้ 2 สัปดาห์ ลองชั่งน้ำหนักดูอีกที่ว่าน้ำหนักคุณเป็นอย่างไร เพิ่มขึ้นหรือลดลง ถ้าหากเท่าเดิมให้กลับไปทบทวนขั้นตอนทั้ง 10 ข้อดูใหม่ ต้องลดอาหาร 20% จริงๆ และเพิ่มเวลาการออกกำลังกายให้มากขึ้น หากน้ำหนักลดลง แสดงว่าคุณทำถูกแล้ว ให้ทำต่อไปอีก 2 สัปดาห์
ผู้ติดตามบล็อก : 28 คน [