Group Blog
กันยายน 2554

 
 
 
 
1
4
5
6
7
8
13
16
17
18
19
20
21
23
28
29
 
 
All Blog
10 ขั้นตอนเพื่อการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง


เริ่มด้วยการชั่งน้ำหนักก่อนเลยค่ะ นำเครื่องชั่งน้ำหนักเข้าไปในห้องน้ำกะคุณ แล้วถอดเสื้อผ้าทุกชิ้นออกให้หมด จากนั้นชั่งน้ำหนักแล้วจำน้ำหนักนี้ไว้ค่ะ (จะให้ดีก็วัดสัดส่วนเอว สะโพก ต้นแขน ต้นขาไว้ด้วยนะคะ) แล้วทำตามวิธีต่อไปนี้ค่ะ

1. เลิกคิดเรื่องปริมาณแคลอรี่ซะ ถ้าไม่อยากประสาทไปกับมัน คุณจะได้ทานอาหารอย่างมีความสุข

2. ใช้สายตากะปริมาณอาหารที่คุณทาน โดยทานให้น้อยลงกว่าปกติ 20% วิธีนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกว่ากำลังลดอาหาร

3. เลือกทานอาหารประเภทนึ่งหรือต้มมากกว่าประเภททอด

4. ทานผักสดให้มากๆ แต่ลดปริมาณน้ำสลัดให้น้อยลงจนคุณสามารถทานผักสดๆ โดยไม่ต้องใช้น้ำสลัดเลย โดยที่ให้ทานผักสดหรือผักสลัดเป็นอันดับแรก

5. ทานของหวานได้บ้าง แต่ทานเพียงเล็กน้อย เพื่อกันลืมรสชาติ แต่อย่าทานเพื่อให้หายอยากเพราะจะทานเยอะ ขอย้ำว่าทานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพียง 1-2 คำก็พอค่ะ

6. ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลมหรือน้ำหวานต่างๆ และดื่มให้ได้วันละ 8 แก้ว

7. หยุดทานทันทีที่รู้สึกอิ่ม อย่าเสียดายอาหาร ดีกว่ามาเสียค่าหมอรักษาทีหลังนะคะ

8. เลิกทานอาหารวันละ 3 มื้อ แต่ให้ทานวันละ 6 มื้อแทนแต่ทานมื้อละน้อยๆ โดยมีช่วงห่างของแต่ละมื้อ 2-3 ชั่วโมง และห้ามทานจุบจิบระหว่างมื้อเด็ดขาด

9. ดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนทานอาหารทุกมื้อ และทุกครั้งที่รู้สึกหิว

10. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที


ที่กล่าวมาเป็นการเตรียมพร้อมร่างกายให้เกิดความเคยชิน หลังจากนี้ 2 สัปดาห์ ลองชั่งน้ำหนักดูอีกที่ว่าน้ำหนักคุณเป็นอย่างไร เพิ่มขึ้นหรือลดลง ถ้าหากเท่าเดิมให้กลับไปทบทวนขั้นตอนทั้ง 10 ข้อดูใหม่ ต้องลดอาหาร 20% จริงๆ และเพิ่มเวลาการออกกำลังกายให้มากขึ้น หากน้ำหนักลดลง แสดงว่าคุณทำถูกแล้ว ให้ทำต่อไปอีก 2 สัปดาห์



Create Date : 03 กันยายน 2554
Last Update : 3 กันยายน 2554 17:50:38 น.
Counter : 1136 Pageviews.

0 comments

Mimi-jaiko
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 27 คน [?]



{\rtf1\ansi\ansicpg1252 {\fonttbl\f0\fnil\fcharset0 CourierNewPSMT;} {\colortbl;\red255\green255\blue255;\red51\green51\blue51;\red255\green255\blue255;\red0\green0\blue0; } \deftab720 \itap1\trowd \taflags0 \trgaph108\trleft-108 \trbrdrt\brdrnil \trbrdrl\brdrnil \trbrdrt\brdrnil \trbrdrr\brdrnil \clvertalc \clshdrawnil \clwWidth13020\clftsWidth3 \clmart10 \clmarl10 \clmarb10 \clmarr10 \clbrdrt\brdrnil \clbrdrl\brdrnil \clbrdrb\brdrnil \clbrdrr\brdrnil \clpadt100 \clpadl100 \clpadb100 \clpadr100 \gaph\cellx8640 \pard\intbl\itap1\pardeftab720\sl300\partightenfactor0 \f0\fs24 \cf2 \cb3 \expnd0\expndtw0\kerning0 \outl0\strokewidth0 \strokec2 \uc0\u8234 \uc0\u8236 \ \uc0\u8236 \ \uc0\u8236 \ \uc0\u8236 \cell \lastrow\row}