|
|
หัวใจของการควบคุมน้ำหนัก 
1. ช่างเลือก เลือกกินอาหารที่มีเส้นใยสูงมากขึ้น เช่น ผัก เลือกขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาว เลือกกินข้าวซ้อมมือแทนข้าวขาว เป็นต้น
2. เปลี่ยนวิธีประกอบอาหาร มาเป็นการตุ๋น นึ่ง ต้ม ลวก แทนการทอด
3. ลดปริมาณอาหาร ค่อยๆลดปริมาณอาหารที่กินอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพราะจะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักได้ผลมากกว่าการอดอาหารอย่างเอาเป็นเอาตาย
4. เคี้ยวอาหารให้ช้าลง จะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้เร็วขึ้น และยังเป็นการยืดเวลาการกินอาหาร ช่วยลดเวลากินอาหารจุบจิบได้
5. กินผลไม้สดที่ไม่หวาน แทนที่จะกินเค้ก หรือของหวาน |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 28 คน [