แผนการกิน สูตร 9393 ช่วงที่ 2 ( Page 2/2 ) ต้องแบ่งเป็นช่วงๆ ไม่งั้นบล้อกแก้งไม่ให้อับค่ะ ยาวเกินไป

ตารางการกิน 9 วัน รอบ 2
วันที่	อาหาร
มื้อ	มื้อ 1	มื้อ 2	มื้อ 3	มื้อ 4	มื้อ 5	มื้อ 6
เวลา	8:00	10:00	12:00	14:00	16:00	20:00
1	ถั่วดำ / ชาเขียว	ส้มโอ 1/2 ลูก	ผัดผักรวมมิตร	นมถั่วเหลือง	มันฝรั่งต้ม	มันฝรั่งต้ม
2	ถั่วดำ / ชาเขียว	ส้มโอ 1/2 ลูก	บร็อคโคลี่ผัดน้ำมันหอย	นมถั่วเหลือง	มันฝรั่งต้ม	มันฝรั่งต้ม
3	ถั่วดำ / ชาเขียว	ส้มโอ 1/2 ลูก	ผักลวกจิ้มน้ำพริก	นมถั่วเหลือง	มันฝรั่งต้ม	มันฝรั่งต้ม
4	ถั่วดำ / ชาเขียว	ส้มโอ 1/2 ลูก	ผัดเห็ด3อย่างน้ำมันหอย	นมถั่วเหลือง	มันเทศ	มันเทศ
5	ถั่วดำ / ชาเขียว	ส้มโอ 1/2 ลูก	ผัดผักรวมมิตร	นมถั่วเหลือง	มันเทศ	มันเทศ
6	ถั่วดำ / ชาเขียว	ส้มโอ 1/2 ลูก	บร็อคโคลี่ผัดน้ำมันหอย	นมถั่วเหลือง	มันเทศ	มันเทศ
7	ถั่วดำ / ชาเขียว	ส้มโอ 1/2 ลูก	ผัดผักรวมมิตร	นมถั่วเหลือง	เผือกต้ม	เผือกต้ม
8	ถั่วดำ / ชาเขียว	ส้มโอ 1/2 ลูก	ผักลวกจิ้มน้ำพริก	นมถั่วเหลือง	เผือกต้ม	เผือกต้ม
9	ถั่วดำ / ชาเขียว	ส้มโอ 1/2 ลูก	ผัดเห็ด3อย่างน้ำมันหอย	นมถั่วเหลือง	เผือกต้ม	เผือกต้ม
ตารางการกิน 3 วัน  รอบสุดท้าย
วันที่	อาหาร
มื้อ	มื้อ 1	มื้อ 2	มื้อ 3	มื้อ 4	มื้อ 5	มื้อ 6
เวลา	8:00	10:00	12:00	14:00	16:00	20:00
1	ส้มโอ1/2 ลูก/ชาเขียว	ส้มโอ 1/2 ลูก	มะละกอ	แตงโม	กล้วย 1 ลูก	แอปเปิล 1 ลูก
2	ส้มโอ1/2 ลูก/ชาเขียว	ส้มโอ 1/2 ลูก	มะละกอ	แตงโม	กล้วย 1 ลูก	แอปเปิล 1 ลูก
3	ส้มโอ1/2 ลูก/ชาเขียว	ส้มโอ 1/2 ลูก	มะละกอ	แตงโม	กล้วย 1 ลูก	แอปเปิล 1 ลูก

การกินช่วง2 แบ่งเป็น 6 มื้อ ห่างกันมื้อละ 2 ชม. วันไหนที่ออกกำลังกายจะมีมื้อหลังออกกำลังกายด้วยก็เป็น 6 มื้อ วันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย จะมี 5 มื้อ

การนอน ปกติจะนอนให้ได้ 8 ชม.  เข้านอน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า / เข้านอน 3 ทุ่มครึ่ง ตื่น ตี 5 ครึ่ง

การดื่มน้ำ ให้ได้ วันละ 2 - 3 ลิตร จะมีกระบอกน้ำ 1 ลิตร วางอยู่ใกล้ตัว และจะเติม 2-3 ครั้ง และดื่มชาเขียวร้อน 2-3 แก้ว ต่อวัน

การขับถ่าย วันไหนที่ไม่สบายตัว ให้ทำดีท็อกซ์กาแฟ กินน้ำมะนาว ผสมน้ำอุ่นทุกวันช่วยในการขับถ่าย  ถ้าสามารถแก้ปัญหาการขับถ่ายได้ดีกว่านี้จะดีมากๆ ค่อยๆทำไป ทุกอย่างมีทางแก้เสมอ

การออกกำลังกายตามโปรแกรม P90X Classic / Weight 1 วัน - Cardio 1 วัน สลับกัน

Create Date : 20 ตุลาคม 2555		6 comments
Last Update : 20 ตุลาคม 2555 22:15:43 น.
Counter : 1047 Pageviews.
Share Tweet