สวัสดีค่ะ ...

วันนี้มาไว.. ค่ะ เพราะพรุ่งนี้ก็ได้หยุดอีก 1วัน... หยุดเยอะดีค่ะเดือนนี้

จะว่าชอบก็ชอบนะ ... ได้พักผ่อน...จะว่าไม่ชอบก็ไม่ชอบนะ... คืองานต้องเร่งทำ

คิดว่าพรุงนี้คงอยู่บ้าน ..ทำท่าว่าจะปวดหัว เมื่อยตัว ... ตากฝนมาหลายวัน ติดติดกัน

หรือไม่ก็ไปซื้อของนิดหน่อยค่ะ ... ออกไปหาอะไรกิน... ตะเหล็ด แต๊ดแต๋ ..ไปเรื่อยค่ะ

มาดูรายการอาหารที่กินวันอังคาร ที่ 4 ธ.ค. 55 ค่ะ

มื้อที่	เวลา	อาหารตามแผน	อารมณ์		ความรู้สึก	ระดับ
1	8:00	ส้มโอ 1ลูกเล็ก/ กาแฟคาปูชิโนเขาช่อง 1แก้ว	อยากกินแบบคลีนๆบ้างตอนเช้า เลยจัดส้มโอไปซะ 1ลูก... ถ่ายเรียบร้อยค่ะ		ความมุ่งมั่น	10
2	10:00	ขนมธัญพืชทำเอง2ชิ้น(ข้าวโอ๊ต-เม็ดมะม่วงหิมพานต์-ถั่วลันเตา-เมล็ดฟักทอง-เมล็ดทานตะวัน-ลูกเกด)/ ชาเขียว	ขนมธัญพืชทำเอง กินเอง ทำไว้กินได้หลายวันอยู่ แต่รสชาติจะไม่เหมือนที่เค้าทำขาย เพราะเราใส่น้ำผึ้งไปด้วย ใช้เนยดอกทานตะวันแทนเยนปกติ		ความหิว	0
3	12:00	ข้าวบาร์เลย์ 2ทพ/ แกงเลียง ฟักทอง บวบ	แกงเลียงซื้อ 20บาท ไม่ได้ทำเอง รสชาติคิดว่าต้องใส่ผงชูรสแน่ๆ		ความอยาก	2
4	15:00	กล้วยน้ำว้า 2ลูก/ส้ม 3 ลูก	มื้อสายๆ ขอกินผลไม้แบบเบาๆ		ความทรมาน	0
5	18:00	ปลาดุกย่างขมิ้น 1ไม้	ไปตลาดแวะซื้อปลาดุกย่าง กินปลา ง่ายๆ ย่อยง่ายๆ		ความสุข	9
6	20:00	โยเกิร์ติแอคทีเวียร์ลูกพรุน 1ถ้วย	ทดลองกินโยเกิร์ต ตอนเย็น ทุกวัน สัก 1 เดือน เพื่อการขับถ่าย เลือก แอคทีเวียร์		ความพอใจ	9
ผลด้านน้ำหนัก		การออกกำลังกาย			ความตื่นเต้น	9
ลดรวม	สรุป	เช้า	เย็น	ขับถ่าย	น้ำดื่ม	10 แก้ว
42 ขีด	ไม่ได้ชั่ง	เตรียมอาหาร	P90X - Yoga X 1.30 ชม.	ถ่ายแล้ว 10โมง	อังคาร 4 ธ.ค.2555

สังเกตุว่าช่วงนี้จะเล่นเน้นโยคะ และช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นจริงๆค่ะ  เน้นความยืดหยุ่น

และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปด้วย ... สู้ สู้ ต่อไปค่ะ

Create Date : 04 ธันวาคม 2555
Last Update : 4 ธันวาคม 2555 13:28:28 น.		9 comments
Counter : 1026 Pageviews.
Share Tweet