วันพุธ

ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 5.30 น. ว่าจะตื่นมาออกกำลังกาย Cardio Twister ซะหน่อย แต่ไม่ตื่น ไม่สามารถค่ะ เหนื่อยจากการออกกำลังกายเมื่อคืน เพลีย กว่าจะได้นอนก็ 5 ทุ่มไปแล้ว

5.50 น. ตื่นนอน

6.00 ดื่มน้ำ 4 แก้ว เข้าห้องน้ำ ยังไม่ขับถ่าย

6.30 กล้วยหอม 1 ผลใหญ่ น้ำเปล่า 1 แก้ว

7.45 น. อิฟนิ่งพริมโรส พร้อม อาหารเช้า   โยเกิร์ต Activia Danone กระตุ้นการขับถ่ายภายใน 14 วัน (1/14 วัน) กินกับ ซีเรียล + คอนเฟล็ค ผสมถั่วต่างๆ

( กะว่าต้องกิน อีก 5 มื้อ เลยกินวันเว้น 2 วัน ดีกว่า ไม่งั้นได้น้ำตาลเยอะเกิน วันไหนกินซีเรียล ก็ให้ผสมนมสดขาดมันเนยซะ จะไม่ผสม โยเกิร์ตแล้ว เพราะว่าจะหวานจัดเกินไป กินแล้วง่วงนอน )

10.00 น. น้ำใบย่านาง

12.00 ข้าวกล้องสีนิล 1 ทพ. + ต้มจับฉ่าย หมู (กินหมู 2 ชิ้น ที่เหลือ เพื่อนกิน) + น้ำพริกนรกกุ้ง + ไข่ต้ม 1 ฟอง

15.00 ชาเขียว อิชิตัน ไม่มีน้ำตาล  1 ขวด  ดื่มตอนไป Audit ISO แผนก QC

17.45 น. เกาเหลาลูกชิ้นหมู เนื้อหมู ผักบุ้ง ถั่วงอก 1 ชาม  ( วันนี้อาศัยอาหารโรงอาหารอีก เรื่องรสชาติแม่ครัวจัดเต็มทุกรส โดยเฉพาะเค็ม และผงชูรส เลยไม่พยายามกินน้ำซุป กินเฉพาะเนื้อ และผัก )

18.20 น. ดื่มน้ำส้ม กรีนสปอร์ต 160 Kcal ....หลังเล่น แข่งแบดมินตันกีฬาสี สีม่วง กับสีเขียว แต่สีม่วง สีตัวเองแพ้ 2:0 เซตเลย ทั้งๆที่คู่แข่งอยู่ในถือศีลบวช 55++ )

20.10-21.00 ออกกำลังกาย P90X Cardio X 45 นาที หลังออกกำลังกาย กินไข่ต้ม 1 ฟอง + กล้วยหอม 1 ผล  น้ำเปล่า 1 แก้ว

22.50 น. พยายามเข้านอนให้เร็วกว่าปกติ แต่กว่าจะหลับก็ 5 ทุ่มเหมือนเดิม  พรุ่งนี้เอาใหม่ นอนเร็วขึ้น 20 นาที ( จาก 23.00 เป็น 22.40)

การน้ำดื่ม   เช้ามาก็ 5 แก้ว แล้ว น่าจะ 1 ลิตรกว่า  ช่วงทำงานก็มีกระป๋องน้ำ 1 ลิตร วางอยู่ใกล้ตัว เติมน้ำ ประมาณ 2 รอบ ต่อวัน 

สรุปแล้ววันนึงดื่มน้ำ ได้ ประมาณ 2.5 - 3 ลิตร   แต่ผลก็คือต้องเข้าห้องน้ำบ่อยมาก

การขับถ่าย จากการสังเกตุ 2 วันครั้ง อยากให้ขับถ่ายให้ทุกวัน  ต้องพยายามกันต่อไป ( วันอาทิตย์นี้จะเริ่มล้างพิษสวนลำไส้ 5 วัน ติดต่อกัน )

จากการกินอาหารที่มีน้ำตาลผสมอยู่มาก แม้จะไม่ใช่ขนมหวาน เช่น โยเกิร์ต ซีเรียล และอื่นๆ ทำให้เกิดอาการง่วงนอน ซึ่งสังเกตุจากวันก่อนๆ ที่กินแต่ผัก สลัด ผลไม้ และโปรตีน อาจมีแป้งจากขนมปังโฮลวีตบ้าง แต่แค่มื้อเช้า  อาการง่วงนอนไม่มีเลย ไม่ต้องพึ่งกาแฟเลย สดใสมาก ตาแป๋วววว ต้องให้ได้แบบนี้สิ  

 อ่อ ส่วนเรื่อง การออกกำลังกายแบบ P90X จะนำท่าต่างๆ ที่ประกอบ ในแต่ละวันที่ฝึก ว่ามีท่าอะไรบ้าง มาลงให้ละเอียดเลย เผื่อเพื่อนๆคนไหนสนใจนำไปฝึก แต่ยังหาทางเอาลงแบบวีดีโอไม่ได้เลย มันอยู่ในแผ่น ซีดีนะ

 โดยการฝึกเราใช้แผนแบบ Lean ซึ่งคิดว่าน่าจะเน้น Cardio มากกว่า Weight. เพราะการฝึก Weight ต้องอาศัย บาร์บ้าง ดรัมเบลล์ หนักๆบ้าง เส้นยางยืดบ้าง อุปกรณ์เยอะ ซึ่งไม่มี  ไปดู ดรัมเบลล์ ที่สามารถถอดเปลี่ยน น.น. ได้ ที่ห้าง 10 กก. ข้างละ 1200 กว่าบาท ใช้ 2 ข้าง ก็ 2400 กว่าบาทแล้ว เลยเอาไว้ก่อนดีกว่า ฝึกเท่าที่มีไปก่อน ค่อยๆเก็บตังค์ซื้อเอา

สู้ สู้ Keep Going ค่ะ  

พี่อ๋อ นึกถึงพี่อ๋อ ว่าพี่จะได้ดูรูปงานเปิดกีฬาสีหรอป่าวววนะ งั้นแนตลงให้ดูที่นี่แล้วกันค่ะ ไม่อยากเอาลงบล็อกหัวข้ออื่น

งานกีฬาสีบริษัทน่าจะมีจัดทุกปี เท่าที่จำได้ แต่เวลาจัดทีไรช่วงหน้าฝนทุกที 55 ++ คงอยากให้พนักงานแข่งกีฬากันอย่างชุ่มฉ่ำ

1. เดินขนาบธงกับเพื่อน เป็นสาวแขกค๊ะ

2. ถือธง  ถือป้าย และขนาบธง ในชีวิตเพิ่งได้แต่งชุดไทยก็วันนี้แหละ 55++

3. เพื่อนๆ สีเขียว สีส้ม สีชมพู และสีม่วง

หากมีโอกาสคงได้แต่งชุดแบบนี้อีกค่ะ ( อาจจะเป็นชุดแต่งงาน ) อิอิอิ   

Create Date : 26 กรกฎาคม 2555
Last Update : 26 กรกฎาคม 2555 17:06:39 น.		27 comments
Counter : 3341 Pageviews.
Share Tweet