วันที่ 5 แล้ววว เย้ 9393 สูตรเค้าดีจริงๆ ค่ะ ยังคงปรับไปเรื่อยๆ กับการกินสูตรนี้ 9393 เอาให้เหมาะกับชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายที่น้อยมากในตอนนี้ ขอเล่าการทำงาน และชีวิตประจำวันหน่อยนะค่ะ การทำงานของเราจะเป็นนั่งโต๊ะทำงาน ไม่ค่อยมีกิจกรรมที่ต้องเดินมากนัก ใช้คอมพิวเตอร์ตลอด เข้าทำงาน 8.00 น. เลิกงาน 5.00 โมงเย็น แต่ส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้เลิกตรงเวลามากนัก งานช่วงนี้มันเยอะจริงๆ  กว่าจะได้เลิกงานก็ ทุ่ม 2 ทุ่ม ถึงบ้านก็เตรียมอาหาร ล้างอุปกรณ์ บางครั้งก็รีดผ้า กว่าจะเสร็จก็จะ 3 ทุ่มอีกแล้ว ตั้งใจว่าจะเข้านอนเร็ว ไม่เกิน 4 ทุ่ม ทุกวัน และตื่นให้ได้ ตี 5 หรือถ้าวันไหนไม่รีบมากก็ เกือบ 6 โมงเช้า เมื่อนั่งแต่โต๊ะทำงาน ก็พยายามลุกเพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงบ้าง วันนึงก็จะลุกไปเข้าห้องน้ำซะส่วนใหญ่ ประมาณ รอบเช้า 3 ครั้ง รอบเย็น 3 ครั้ง นอกนั้นก็ไปเติมน้ำดื่ม ประมาณ 2-3 รอบ และไปเก็บเอกสารที่ออฟฟิศหน้า อีกประมาณ 2-4 รอบ ในแต่ละวัน ช่วงเวลาออกไปกินกลางวันก็เดินไม่ไกล หรือถ้าวันไหนไปกินโรงอาหารก็ขี่จักรยานไป 5-10 นาทีได้ ซึ่งดูจากกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันไม่ค่อยได้ใช้พลังงานเท่าไหร่  แล้วยิ่งช่วงนี้ อาการบาดเจ็บสะเอวข้างซ้าย มันตึงๆ ยังมีอยู่ ก็เลยพยายามกินให้เหมาะกับกิจกรรมที่ทำ เกริ่นซะยาวมาดูเมนูวันนี้กัน   มื้อที่ เวลา อาหารตามแผน เวลา อาหารที่กิน ผล 1 8:00 ส้มโอ 1/2 ผล, ชาเขียว 8:00 ส้มโอ 1/2 ผล ชาเขียวเรนองที 1ซอง / วิตามินรวม 1เม็ด  ผ่าน 2 10:00 ส้มโอ 1/2 ผล/น้ำเปล่า  10:00 ส้มโอ 1/2ผล/ชาเขียวเรนองที จิบน้ำร้อน ผ่าน 3 12:00 ทูน่าผัดกะเพรา 12:05 อกไก่ผัดกระเพรา 2.8 ขีด-อิ่ม ผ่าน 4 14:00 ขนมปังสเปลท์ 14:20 ข้าวกล้องสีนิลคลุกน้ำพริกตาแดง 3 ทพ.-อิ่ม ผ่าน 5 16:00 นมไวตามิลต์งาดำหวานน้อย 1กล่อง 16:15 นมไวตามิลต์งาดำหวานน้อย 1กล่อง ผ่าน   วันที่ ระดับคะแนน 5 ต.ค. 55 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ความมุ่งมั่น                     x ความหิว       x               ความอยาก x                     ความทรมาน x                     ความสุข                   x   ความพอใจ                   x   ความตื่นเต้น                   x       ความมุ่งมั่น 10 : ยังคงมุ่งมั่น และเชื่อมั่น ว่าเราทำได้และจะทำได้ด้วยดี ความหิว 3 : เมื่อเราสามารถปรับอะไรต่ออะไรได้มากขึ้น ความกิวก็ลดลงทุกวัน ความอยาก 0: ไม่นึกอยากอาหารอะไร เพราะได้กินทุก 2ชม. ไม่มีเวลามาอยากหรอออกก 555 ความทรมาน 0 : ไม่มี ดีขึ้น ดีขึ้น ความสุข 9 :  มากกกกกๆๆ ค่ะ หลงรักสูตรนี้ให้แล้วสิ ความพอใจ 9 :  พอใจที่สามารถหาแนวทางให้ตัวเองได้แล้ว ความตื่นเต้น 9 :  ก็ยังคงตื่นเต้นเสมอ ว่าแต่ละวันผลจะเป็นยังงัย     สรุป ทุกอย่างผ่านไปได้ด้วยดีอีกวัน  วันนี้ตื่น ตี 5 ตั้งนาฬิกาปลุก จะมาออกกำลังกาย ได้ออกโยคะ 50 นาที บริหารทุกส่วน เบิร์นไขมัน  บางท่ายังทำได้ไม่เต็มที่เนื่องจากอาการตึงๆอยู่ ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ สู้ สู้ ค๊ะๆๆ   Create Date : 05 ตุลาคม 2555 14 comments Last Update : 5 ตุลาคม 2555 20:03:51 น. Counter : 1672 Pageviews. Share Tweet

เรื่องการออกกำลังกายเราต้องค่อยเป็นค่อยไปนะคะ อย่าไปฝืนร่างกายมาก เดี๋ยวจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดีค่ะ ... พี่จุ๋มอยู่ อ. ศรีบรรพตค่ะ ว่าแต่ทุ่งลุงเนี่ย ใช่นครเหรอคะ พี่จุ๋มนึกว่ามันอยู่ชุมพรซะอีก   โดย: sangsasi 5 ตุลาคม 2555 20:30:22 น.

อัพบล้อกอ่านง่ายจ้ะ พี่ก็อัพเสร็จแล้วล่ะ ดีใจที่น้องมีความสุขที่ทำ อ๋อ เพราะว่าเรามุ่งมั่นไงคะ และพร้อมจะยอมรับการปรับเปลี่ยนอยู่ตลอด สู้ต่อนะจ้ะ 9 วันแรกผ่านได้แน่ล่ะ แต่ 3 วันถัดไปเนี่ย หนักเลยนะ ผลไม้ทั้งวันง่ะ พี่น่ะ ตอนกินล้างพิษนะหิวแทบตาย รอบนี้เป็นไงก็ต้องลองดูนะ   โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 5 ตุลาคม 2555 20:36:20 น.

ดีค่ะ อัพเดตผลให้ฟังเรื่อยๆนะคะ พี่ก็อยากรู้ว่าเป็นไงเหมือนกัน ส้มโอครึ่งลูกนี่ เสียดายที่นี่ พี่ไม่มีส้มโอ เคยเห็นเหมือนกันในตลาดเอเขีย แต่หน้าตามันไม่ค่อยเหมือนส้มโอบ้านเรา สมมติว่าพี่จะกินเพื่อสุขภาพแบบนี้มั่ง พี่จะกินไรแทนส้มโอดีคะ   โดย: little mouse in big apple 5 ตุลาคม 2555 22:25:18 น.

สวัสดีคะพี่แนต พอตาเข้าเลขสาม ก็เรียกทุกคนว่าน้องหมด เพราะ อายุเริ่มเยอะ แต่ก็ยังติดใช้หนูเหมือนเด็กๆๆ ที่บ้านใช้แทนตัวเองว่า หนู คะ พี่แนตค่อยเป็นค่อยไปนะเรื่องออกกำลังกายหักโหมมากจะเจ็บมากกว่าเดิมคะ สู้ๆๆคะ   โดย: เปาขาว 5 ตุลาคม 2555 22:44:44 น.

น้องแนต เป็นไงจ๊ะ ทำตารางได้สวยน่าดูอ่านง่ายด้วย พี่ชอบมากเลยอะไรที่เป็นตารางๆเนี่ย แต่ไม่ใช่ตะรางนะ ฮ่าๆๆ... รู้สึกทุกอย่างผ่านไปด้วยดีน๊า เอาล่ะได้ทำในแนวทางที่เข้ากับวิถีชีวิตคนกล้าแล้ว สู้ๆน้องแนต พี่ก็อยากรู้ผลเร็วๆเหมือนกัน ท่องๆไว้ๆ ต้องผอม.. ต้องสวย .. อิอิ..   โดย: araya.m 6 ตุลาคม 2555 2:54:09 น.

รายละเอียดเยอะจริงๆๆมุ่งมั่นตั้งใจแบบนี้ลดแน่ๆๆค่ะ่งกำลังใจให้นะคะ   โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 6 ตุลาคม 2555 7:53:53 น.

ยู้ฮู เตรียมอะไรมากินจ้ะ เอารูปอาหารมาฝากกันมั่ง   โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 6 ตุลาคม 2555 11:17:14 น.

แต่งเดือนหน้าคะพี่แนต ไม่ต้องอิจฉาคะ เดี๋ยวก็ถึงทีพี่แนตบ้าง พอดีโอกาสตาไม่ได้มาบ่อยๆเลยต้องรีบคว้าไว้คะ อีกอย่างตาก็ 30+ แล้วคะ ขอบคุณพี่แนตมากๆมาเยี่ยมชมบล๊อกตาเสมอคะ   โดย: เปาขาว 6 ตุลาคม 2555 13:37:35 น.

วันนี้เป็นไงบ้าง มีอาการอะไรหรือเปล่าจ้ะ ใกล้เวลาได้กินข้าวแล้วนะคะ โปรตีนยังเต็มท้องอยู่เลย ขำที่น้องว่า กินกับไปรอก่อนแล้วน่ะ เออจริง   โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 6 ตุลาคม 2555 13:44:47 น.

สุดยอด.   โดย: Smileangle1982 6 ตุลาคม 2555 13:50:20 น.

ดูพี่แนตมีความสุขกับสูตรนี้จริงๆ เลย ถ้านกจะทำคงต้องเป็นเดือนหน้าค่ะ เพราะเดือนนี้มีโปรแกรมเดินทางไปตจว. กับแฟนอีก เมนูอาหารคงเลือกลำบากเพราะไปค้างบ้านเพื่อนแฟน นกชอบนะคะเวลาได้กินเนื้อสัตว์ได้เต็มที่ตอนมื้อเที่ยง แต่ไม่ชอบอย่างเดียวตอนเช้า ที่ต้องกินส้ม+กาแฟดำ ฮ่าๆ เพราะนกชอบกินโปรตีนตอนเช้าๆ ถ้าไม่มีโปรตีนเลยกลัวไม่อยู่ท้อง ปล. แต่ยังไงก็จะลองทำดูบ้างค่ะ เห็นเมนูอาหารพี่แนตแล้วไม่ยากเท่าไหร่ เอาไว้เดือนหน้าล่ะกันเนอะพี่แนต   โดย: bobolink (potjanee ) 6 ตุลาคม 2555 14:07:58 น.

อ่อ ลืมถามอีกคำถามค่ะ แล้วพี่แนตน้ำหนักลดไปกี่กิโลหลังจากทำสูตรได้ 4 วันค๊ะ   โดย: bobolink (potjanee ) 6 ตุลาคม 2555 14:08:50 น.

ใช่คะพี่แนต ตอนที่ถ่ายนี้น้ำหนัก 57 กิโลคะ ถ่ายเมื่อ สองสามเดือนที่แล้วคะ ร้านที่เช่าชุดเค้าบอกว่า สามารถปรับชุดได้ตามขนาดตัวเรา เค้าบอกว่า ถ้าลดน้ำหนักลงกว่านี้ จะเพรียวลงและดูระหงส์กว่านี้คะ เดี่ยวตาเอารูปลงให้ชมเรื่อยๆๆคะ ขอบคุณคะพี่แนต   โดย: เปาขาว 6 ตุลาคม 2555 14:47:31 น.

โรงแรมที่พี่ริวิว ถ้าอยู่ไม่ไกลนัก แวะมากินบุฟเฟ่ต์น่ะโอเคเลยค่ะ อาหารอร่อย ราคารับได้ แต่ถ้าห้องพักพี่ว่าเหมาะกับนักธุรกิจน่ะค่ะ พี่ยุ้ยน่ะเวลาไปเที่ยวพักแบบไหนก็ได้ ถูกยิ่งดี แต่ขอสะอาดไว้ก่อน ห้องเล็กหน่อยก็อยู่ได้ ซึ่งที่พักถูกมักไม่ค่อยสะอาด แนตว่ามั้ยคะ เวลาพักมันก็ต่างกันแหละเนอะ แต่ถ้าแวะมาแถวนั้นเมื่อไหร่ วันหยุดพี่จะพาไปหม่ำบุฟเฟ่ต์ ดีป่าวจ๊ะ   โดย: PrettyNovember 6 ตุลาคม 2555 16:43:52 น.