สัปดาห์ที่ 6/8 วันที่ 3-4/7 อังคาร- พุธ

ต่อไปขออัพบล็อก 2 วันครั้ง เลยละกัน

วันอังคาร ที่ 5 ก.ค. 2554

1. อาหาร

ตื่นนอน กล้วยหอม 2ลูก(160) น้ำเปล่า 1 แก้ว(ถ่ายแล้วดีมาก)

7.40 ข้าวกล้อง 1.5ทพ(105)
ผัดพริกไก่ กุ้ง (100)
ไข่เจียวใส่ผัก (150)
คาปูชิโนเขาช่อง 1แก้ว(145) +ขนมมัน เผือกหน้ากะทิ 7บาท(150)

12.00 ข้าวกล้อง 1.5ทพ.(105)
ต้มหน่อไม้หมู3ชั้น(120)
ปลาทอดกรอบมาก ราดน้ำจิ้มซีฟู้ด(100)
คั่วกลิ้งหมูเผ็ดมาก(100)
กาแฟดำ 1แก้ว+ กล้วยฉาบ 10บาท(120)+ วอยส์1อัน(60)

18.00 ปอเปี๊ยะทอด 20บาท(300)
ข้าวโพด 1ฝัก(120) +กล้วยหอม 1ลูก(80)

23.30 นอน

น้ำดื่ม 2 ลิตร

รวมได้รับพลังงาน = 1,915 kcal

2. ออกกำลังกาย

ซิทอัพ 200 ครั้ง

3. อุจจาระ

ถ่ายแล้ว ดีมาก 1 ครั้ง

4. อารมณ์

ออกกำลังกายอ่อนแอมากมายค่ะ รู้สึกได้จากความบวม อึดของร่างกาย


วันพุธ ที่ 6 ก.ค. 2554

1. อาหาร

ตื่นนอน กล้วยหอม 2ผล(160)+น้ำเปล่า 1 แก้ว (ถ่ายแล้ว ดีมาก)

7.30 ข้าวขาง 1 ทพ(85)
ผัดเปรี้ยวหวานปลาทอด (120)
ผัดวุ้นเส้นไข่(100)
คาปูชิโนเขาช่อง 1แก้ว(145) + ขนมโค หรือหัวล้าน 10บาท(200)

12.00 ข้าวขาว 1.5ทพ.(115)
หมูผัดกระเทียม พริกไทย (180)
ไข่ดาว 1ฟอง(120)+ คะน้าผัด(30)
น้ำอ้อย 10บาท(150)

15.00 วอส์ย 1อัน(60)+ แอปเปิบแดง1ลูก(60)

18.30 น้ำเต้าหู้งาดำใส่เครื่อง 8บาท(120) + เครปพริกเผา ไก่หยอง 10บาท(150)
ข้าวโพด 1ฝัก (120) + กล้วยหอม 2ลูก(160)


23.00 นอน

น้ำดื่ม 2 ลิตร

รวมได้รับพลังงาน = 2,075 kcal

2. ออกกำลังกาย

เล็กๆน้อย ซิทอัพ แต่ความรูสึกเหมือนไม่ได้ออกกำลังกาย

3. อุจจาระ

ถ่ายแล้วดีมากหลังกินกล้วย ตอนเช้า

4. อารมณ์

ขี้เกียจ และค่อนข้างต้องหาเวลาอัพบล็อกช่วงนี้ มีประชุมบ่อยมาก เลยไม่ค่อยได้นั่งโต๊ะ งานกองเต็มโต๊ะ ต้องหาเวลามาเคลียร์ อาทิตย์หน้าเริ่มมีตรวจ Audit ISO 9001 : 2008 อีกแล้ว ต้องเป็น Lead Auditor ตรวจอีก ...งานเพิ่มมาอีก ..


SeE YoU NeXt TiMe

Create Date : 08 กรกฎาคม 2554		3 comments
Last Update : 15 กุมภาพันธ์ 2555 15:38:30 น.
Counter : 512 Pageviews.
Share Tweet