วิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนพุงเป็นกล้ามท้อง

ผู้ชายไม่ว่าวัยไหน ถ้าไม่ดูแลตัวเองดีๆ ก็มีสิทธิลงพุงได้ทั้งนั้น
สำหรับคนที่เริ่มรู้สึกอึดอัดและหนักใจในสารรูป อันไม่น่าพิสมัยของตัวเอง

เรามีวิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนพุงกลมๆ ให้กลายเป็นกล้ามท้องแข็งแรงและได้รูปสวยงาม
แบบที่เรียกกันจนติดปากว่า “ซิกซ์แพ็คส์” (Six-packs) มาเสนอ
ซึ่งวิธีดังกล่าวก็คือ การให้ความสำคัญกับการกินและการออกกำลังกายนั่นเอง

ในเรื่องการกิน สิ่งที่คุณควรทำคือ ควบคุมและลดปริมาณแคลอรีของอาหารและเครื่องดื่มในแต่ละมื้อ
ซึ่งคำแนะนำนี้ไม่ได้หมายความว่า คุณต้องอดอาหารหรือกินอะไรไม่ได้เลย
เพียงแต่ให้ลดหรือรับประทานอาหารให้น้อยลงกว่าปกติเท่านั้นเอง
(อัตราเฉลี่ยความต้องการพลังงานของผู้ชายทั่วไปคือ 2,000 แคลอรี/วัน)

ส่วนในเรื่องการออกกำลังกาย แนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อกระตุ้นเลือดลมและหัวใจ
ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่น ยกน้ำหนักหรือซิตอัพ

ที่แนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่กันไปทั้งสองแบบ
ก็เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน วิ่ง เต้น หรือปั่นจักรยาน ฯลฯ
ช่วยเผาผลาญพลังงานอย่างรวดเร็วและได้ผล

ส่วนการยกน้ำหนักหรือการทำ weight training นั้น
จะช่วยกระตุ้นการเมตาบอลิซึ่ม ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

สำหรับการซิตอัพ นับเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ และสร้างความแข็งแกร่งให้หน้าท้องอย่างถูกจุด
แต่ข้อควรระวังก็คือ นอกจากลดพุงสร้างกล้ามท้อง คุณต้องออกกำลังกายโดยรวม
เพื่อให้ร่างกายทุกส่วน ทั้งแขน ขา หน้าอก และหลัง มีกล้ามเนื้อเหมาะสมกับกล้ามท้องด้วย
เดี๋ยวออกมาไม่สมส่วน แล้วจะเป็นทุกข์ไปอีกแบบ


ที่มา : //asdf.dek-d.com

Create Date : 26 ตุลาคม 2551		0 comments
Last Update : 16 พฤษภาคม 2553 0:28:09 น.
Counter : 1235 Pageviews.
Share Tweet