น้ำหนักวันนี้ไม่ลดจากเมื่อวาน และเพิ่มขึ้นด้วยมา 0.3 kg รู้เลยว่า ไม่ได้คุมน้ำหนักอยากจริงจัง พรุ่งนี้จะตั้งใจให้มากกว่านี้ค่ะ
มีเืพื่อนๆบางคนอยากทราบว่า การออกกำลังกาย โดยดูของเจ๊ Jillian Michaels เป็นอย่างไรเลยเอามาเล่าผ่านอย่างละเอียดตรงนี้เลยนะคะ
ชื่อแผ่นที่เล่นนะคะ จะเป็นแผ่นชื่อ "Jillian Michaels 30 Day Shred"
โดยแผ่นนี้จะแบ่งเป็น 3 Levels ค่ะ สำหรับมือใหม่หัดขับจะต้องเริ่มจาก Level 1 ก่อนค่ะ โดยให้เล่นทั้งหมด 10 วันค่ะ
พอครบเลเวล1จึงค่อยไปเริ่ม Level 2 อีก 10 วัน และ Level 3 อีก 10 วันค่ะ
(เท่าที่เข้าใจตอนไปอ่านคำแนะนำในเว็บที่เค้าแนะนำค่ะ)
ปล.ถ้าใครอึดจะลอง 3 เวลก็ได้นะคะ ไม่ว่ากัน (แต่อาจจะเหนื่อยมากค่า แนะนำทีละ Level นะคะสำหรับมือใหม่ แค่นี้ก็เหนื่อยเต็มที่ค่ะ)
โดยในทุกๆ Level ลำดับในการออกกำลังกาย ก็จะเริ่มจากการ
อันดับแรก การ Warn up(คือการที่เตรียมร่างกายให้พร้อม ก่อนจะออกกำลังกายค่ะ จากนั้นจึงจะออกกำลังกายด้วยท่าดังนี้
1. ท่าในกลุ่มของ Strength(สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ) เช่น ท่ายกเวทขึ้นลงด้านหน้าค่ะ เป็นต้น,
2. ท่าในกลุ่มของ Cardio(จะเป็นการออกกำลังกายให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นค่ะ) สร้างความกระชับกระเฉง เช่น กระโดดตบ, ต่อยมวย
3. ท่าในกลุ่มของ ABS(ย่อมากจาก Abdominals) จะเป็นท่าเช่น ท่าซิทอัพ เป็นต้นค่ะ
ในสามกลุ่มของท่าจะวนๆไปจนครบ 3 รอบ โดยจะเรียงมาเรื่อยๆค่ะ พอครบ 3 รอบ
(ในแต่ละรอบท่าจะไม่เหมือนกันทั้งหมดนะคะ จะเปลี่ยนไปตามรอบค่ะ)
ก็จะทำการ Cool down (คือการยืดหยุ่นร่างกายไม่ให้เมื่อยล้ามากในวันต่อๆไปนะคะ)
ใช้เวลาทั้งหมดใน Level 1 ประมาณ 28 นาที อาจจะดูเป็นเวลาที่เยอะ
แต่ถ้าเพื่อนๆได้ลองเล่นจะรู้สึกว่า แปบเดียวเอง ไม่เชื่อก็ต้องลองดูนะคะ
สำหรับเราคิดว่า
1. เวลาในการออกกำลังกาย ไม่ต้องไปสนใจเวลาเล่นไปเรื่อยๆแปบเดียวก็จบจ้า
2. ท่าออกกำลังกายจะมีการสลับกันภายในกลุ่มท่า ทำให้คนที่เล่นไม่น่าเบื่อจนเกินไปค่ะ
3. เจ๊จะคอยพูดกรอกหูตลอดเวลา พร้อมแนะนำวิธีเล่นที่ถูกต้องค่ะ
4. มีเพลงประกอบในLevel ด้วย ทำให้คึกคักกระฉับกระเฉง มีพลัง (แค่ 3 รอบเอง)
5. ท่าที่นำมาให้เล่นก็ไม่ได้ยากเกินไปค่ะ ท่าที่ใช้จะคล้ายๆท่าออกกำลังกายสมัยตอนเรียนพละนะคะ
6. ขนาดเล่นแค่ Level 1 ยังเหงื่อแตกซิกเลยค่ะ
(แนะนำให้เล่นในห้องที่เปิดแค่พัดลม หรือไม่เปิดแอร์ น่าจะทำให้เผาพลาญดีขึ้นค่ะ อันนี้คิดเอาเอง ใครจะเปิดแอร์ก็ได้ค่ะ อิอิ)
7. ท่าที่ใช้ที่เป็นพวกที่มีการยกดัมเบลนั้น จะเป็นท่าที่คล้ายๆเราไปเล่นพวกเครื่องออกกำลัีงกายในฟิสเนสเลยคะ
(ยีราฟน้อยเคยเล่นในฟิตเนสมาก่อนคะ เลยพอจะดูออกค่า ดังนั้น คุณไม่ต้องไปซื้ออุปกรณ์ทั้งชุดใหญ่มาเล่น แค่เล่นตามที่เจ๊จิลแนะนำก็ได้เกือบทุกอุปกรณ์ที่เกี่ยวกับพุงกับแขนค่ะ)
* แต่ต้องเล่นให้ถูกวิธีนะคะ จะได้ไม่บาดเจ็บและได้ประสิทธิภาพครบถ้วนค่ะ
8. ใน VDO จะมีหญิงสาวสองคน เป็นคนทำท่าแต่ละท่าให้ดูค่ะ ซึ่งสำหรับมือใหม่จะต้องดูฝั่งขวามือ(คนผิวขาว) แต่ถ้าใครออกกำลังกายบ่อยๆ ลองดูท่าของสาวฝั่งซ้ายมือ(คนผิวดำ) ก็จะได้การออกกำลังกายที่แข็งแรงมากขึ้นค่ะ (แบบว่าเหนื่อยกว่าจ้า ลองดูได้ค่ะ)
9. สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีทุนทรัพย์ หรือคิดว่า ฉันอาจจะเล่นไม่จริงจัง ก็ไม่จำเป็นต้องซื้อดัมเบลนะคะ ถ้าคุณไม่คิดว่าจะใช้มันไปตลอดชีวิตการลดน้ำหนัก แนะนำให้ลองเอาขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตรมาข้างละขวด มาใช้แทนดัมเบล แค่นี้ก็เหนื่อยมากเลยค่ัะ
(เพราะตอนนี้ยีราฟน้อยก็ใช้มันอยู่ค่ะ)
- สำหรับใครที่คิดจะใช้ดัมเบล์จริงๆ แนะนำสำหรับเริ่มแรกให้ใช้หนัก 3lb แต่ถ้าเล่นมาจนชำนาญ แนะนำ 5 lb 8jt
ถ้าใครอยากได้รายละีเีอียดมากกว่านี้ ลองเข้าไปอ่านดูในเว็บไซต์นี้ได้ค่ะ
//www.ehow.com/how_5363883_do-jillian-michaels-day-shred.html
หวังว่า เพื่อนจะได้แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายนะคะ
ส่วนใครที่สนใจอยากได้ไฟล์วีดีโอนี้ ให้ลองติดต่อมาทางข้อความด้านหลังนะคะ ยังไงก็สนับสนุนให้ซื้อแผ่นจริงนะคะ
ยกเว้นใครที่ไม่ค่อยมีทุนทรัพย์(แบบเรา) ก็ลองคุยมาได้จ้า
---------------------------------------------------------
สุดท้ายต้องขอขอบคุณสำหรับคำแนะนำน่ารักๆและกำลังใจที่มอบให้กับการลดน้ำหนักนะคะ จะพยายามต่อไปจ้า
วันนี้เหนื่อยแล้วขอตัวก่อนนะคะ ไว้ยกยอดภาพเมนูอาหารมาให้ดูวันพรุ่งนี้ค่ะ
เล่าสู่กันฟัง
เกร็ดน่ารู้
หัวใจสีหวาน
ลดหุ่นด้วยใจ
จุดอักษร
ยัยซุ่มกับนายจอมซ่า
ห้องสมุด
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
