Bloggang.com : pantawan : มาดูแลหัวใจกัน

มาดูแลหัวใจกัน

อวัยวะที่สำคัญมากๆอีกส่วนหนึ่ง คือหัวใจ

โรคหัวใจเป็นโรคที่กระทรวงสาธารณะสุข สำรวจพบว่าคนไทยมีความเสี่ยงเป็นอันดับ1 วันนี้เรามาดูแลหัวใจกัน

สาเหตุโรคหัวใจ

ปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ

1. ไม่ออกกำลังกาย
2. น้ำหนักตัวที่มากเกินปกติ
3. ระดับไขมันในเลือดสูง
4. คนที่เป็นโรคเบาหวาน
5. ความดันโลหิตสูง
6. สูบบุหรี่

การป้องกันการเกิดโรคหัวใจ

1. ไม่สูบบุหรี่
2. ควบคุมน้ำหนักตัว
3. รักษาระดับไขมันในเลือดโลหิต
4. รักษาระดับความดันโลหิต
5. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้เป็นเบาหวาน
6. เลือกรับประทานอาหาร
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีดูแลหัวใจ

1. เดินออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน ช่วยลดโอกาสเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันได้ร้อยละ 30

2. ตรวจความดันเลือดเป็นประจำ และพยายามควบคุมให้ต่ำกว่า 115/75 ค่าความดันเลือดมีผลต่อความเสี่ยงโรคหัวใจมากกว่าไขมันในเลือด (คอเลสเตอรอล) การออกกำลังเป็นประจำและการลดไขมันรอบพุง(รอบเอว) มีส่วนช่วยลดความดันเลือดได้

3. กินถั่วเปลือกแข็งวันละ 1 กำมือ จำพวกถั่วอัลมอนด์ เฮเซลนัท ถั่วเปลือกแข็ง ช่วยลดการอักเสบ และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) มีน้ำมันชนิดดีมาก (โอเมกา-3) โปรตีน และเส้นใย(ไฟเบอร์)ให้เลือกถั่วชนิดไม่เติมเกลือจึงจะได้ผลดี

4. ตรวจไขมันในเลือด และพยายามทำให้คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) สูงกว่า 50 โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้น้ำมันที่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะกอก, น้ำมันคาโนลา, น้ำมันรำข้าวปรุงอาหาร

5.ใช้ไหมขัดฟัน (Dental Floss) ทุกวัน เพื่อป้องกันคราบจุลินทรีย์ (Plaque) และโรคปริทนต์ หรือโรคเหงือก และเนื้อเยื่อรอบโคนฟันอักเสบ โรคปริทนต์ทำให้เกิดการอักเสบ

6. กินเนื้อมะเขือเทศบดสัปดาห์ละ 10 ช้อนโต๊ะ หรือกินมะเขือเทศในรูปแบบอื่น เช่น น้ำมะเขือเทศ ฯลฯ เพื่อให้ได้โพแทสเซียม (Potassium/K) เพียงพอ โพแทสเซียมมีส่วนช่วยป้องกันโรคความดันเลือดสูงและมะเร็งต่อมลูกหมาก

7. กินกรดไขมันอิ่มตัวไม่เกินวันละ 20 กรัม และกินไขมันแปลงสภาพ (ทรานส์/Transfat) ให้น้อยที่สุด

8. อ่านฉลากอาหาร (Food Label) เลือกอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ ไขมันต่ำ และเกลือต่ำ

9. กินผักและผลไม้วันละ 5 ทัพพี โดยเลือกให้มีสีหลากหลายต่างกันไปตามสีรุ้งได้แก่ ม่วง + คราม-น้ำเงิน + เขียว + เหลือง + แสดหรือส้ม + แดงและ สีขาว ซึ่งเป็นสีพืชพันธุ์เพื่ออายุยืนยาวได้แก่ หัวหอม, กล้วย

10. ดื่มน้ำส้มเป็นปะจำ ผลวิจัยล่าสุดของ คลีฟแลนด์คลินิก ระบุว่าการดื่มน้ำส้มวันละ 2 แก้ว ช่วยลดความดันโลหิตและช่วยสร้างสมดุลของระบบการทำงานในหัวใจได้ดี

11. กินชาดำ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบอสตัน สหรัฐ-อเมริกา กล่าวว่า การดื่มชาดำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็น โรคหัวใจ เนื่องจากประกอบด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า ฟลาโวนอยด์ สารเคมีตัวนี้ช่วยป้องกันคอเลสเตอรอล ไม่ให้ทำลายเส้นเลือดที่หล่อเลี้ยงหัวใจ

12. ดื่มชาเขียวเสมอ จากการศึกษาพบว่าสารสำคัญในชาเขียวมีอยู่ 2 ชนิดคือ แคททิชินและธีอะฟลาวินส์ สารเหล่านี้จะช่วยต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งการออกซิไดซ์ของแอล- ดีแอล คอเลสเตอรอลซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง ยับยั้งการสร้าง Cyclo Oxygenase ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ทำให้เกิดการรวมตัวของเกล็ดเลือด จึงเป็นการช่วยลดโอกาสเกิดหลอดเลือดอุดตันจากลิ่มเลือด อันเป็นสาเหตุของอาการโรคหัวใจได้

อาหารสุขภาพ เพื่อหัวใจที่แข็งแรง

ขั้นตอนสู่หัวใจแข็งแรง

เป็นข้อแนะนำของเมโยคลินิก (Mayo Clinic) ซึ่งเป็นสถาบันทางการแพทย์ที่มีชื่อเสียงในสหรัฐอเมริกา

จำกัดการกินไขมันที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และคอเลสเตอรอล

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากๆ

ขั้นตอนแรกจัดว่า เป็นขั้นตอนที่สำคัญ เพราะการได้รับไขมันอิ่มตัว ไขมันชนิดทรานส์ และคอเลสเตอรอลในปริมาณมาก เป็นต้นเหตุของการเกิดหลอดเลือดอุดตัน นำไปสู่โรคหัวใจ นักโภชนาการจึงแนะนำให้จำกัดการได้รับไขมันเหล่านี้ ด้วยวิธีการปฏิบัติอย่างง่าย ๆ คือ ลดการบริโภคไขมันที่มีลักษณะกึ่งแข็ง เช่น เนย มาร์การีน และเนยขาว ไขมันทุกชนิดที่เป็นไขมันสัตว์ ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันหมู เนย ครีม (จากนมวัว) มันหมู มันไก่ เพราะเป็นแหล่งที่สำคัญของไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล บางอย่างอาจเป็นแหล่งของไขมันทรานส์ด้วย สังเกตได้จากฉลาก ถ้าเป็นไขมันที่ผ่านกระบวนการเติมไฮโดรเจน (Hydrogenated Fat) มักใช้ในผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ เช่น คุกกี้ แครกเกอร์ เป็นต้น

เลือกกินอาหารโปรตีนที่มีไขมันต่ำ

ผัก ผลไม้ ปราศจากไขมัน

อาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนที่เราบริโภคกันทั่วไป คือ เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ เนื้อติดมันจะนุ่มและให้กลิ่นรสที่ดี แต่ไขมันจากสัตว์เป็นแหล่งของไขมันอิ่มตัว และคอเลสเตอรอล จึงควรเลือกกินเนื้อส่วนที่ไม่ติดมัน ต้องลดพวกขาหมู หมูสามชั้น หมูกรอบ หนังไก่ หนังเป็ด ตลอดจนไส้กรอก เบคอน เครื่องใน

ผลิตภัณฑ์ปราศจากไขมันที่นิยมกันในหมู่คนที่ดูแลสุขภาพ

เลือกดื่มนมและนมเปรี้ยวหรือผลิตภัณฑ์นมปราศจากไขมัน (หรือไขมันต่ำก็ยังดี) ไข่แดงอย่ากินบ่อยเกินไปสำหรับผู้ใหญ่ เพราะคอเลสเตอรอลสูงทางเลือกอื่นที่น่าสนใจคือ ปลา เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือถั่วอื่น ๆ ที่มีไขมันต่ำ

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

ผลไม้ให้วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร

ผักผลไม้นอกจากจะปราศจากไขมันแล้ว ยังให้วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ เพียงแต่อย่าราดสลัดครีมจนชุ่มหรือกินผักผลไม้ที่ผ่านการทอด เช่น เฟรนช์ฟรายส์ กล้วยแขก มันทอด ฯลฯ มากจนเกินไป

เลือกธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี

ธัญพืชไม่ผ่านการขัดสีช่วยควบคุมความดันโลหิต

ข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีท เป็นตัวเลือกที่ให้คุณค่าทางโภชนาการมากกว่าข้าวที่ขัดสีจนขาว และขนมปังขาว ใยอาหารและสารอาหารอื่น ๆ ในธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีมีผลต่อการควบคุมความดันโลหิต และการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ลดเกลือ (โซเดียมคลอไรด์) ในอาหาร

การกินรสเค็ม ซึ่งเกิดจากเกลือโซเดียมคลอไรด์หรือเกลือแกงที่มีในอาหารต่าง ๆ มากไปนั้น เป็นปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ เพราะฉะนั้นควรจะต้องลดลงบ้าง หัดเติมเครื่องปรุงรสเค็มให้น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นเกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสปรุงรส ชิมก่อนปรุง และหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัด

การกินแต่พอดีย่อมส่งผลดี
ปรับปริมาณการกิน

ปัญหาใหญ่ของหลาย ๆ ประเทศที่มีปัญหาโรคอ้วน และโรคเรื้อรังทั้งหลายคือ การกินเกินพอดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่เสิร์ฟในร้านอาหารหรือภัตตาคาร บางครั้งจะให้ปริมาณมากหรือเชิญชวนให้เพิ่มขนาด เพิ่มนั่นเพิ่มนี่เพื่อให้ (ดูเหมือนว่า) คุ้มราคา เราต้องรู้จักประมาณการ กินพออิ่ม เลือกปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าหากเป็นอาหารแบบบุฟเฟ่ต์ควรหยุดเมื่อเริ่มรู้สึกอิ่ม

วางแผนล่วงหน้าในการบริโภคอาหารแต่ละวัน

ข้อนี้อาจจะยากสำหรับคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะกลุ่มที่มีชีวิตแบบเร่งรีบ แต่อย่างน้อยขอให้กินอย่างมีสติ ในแต่ละวันกินให้ได้ครบ 5 หมู่ ข้าว แป้ง ผักผลไม้มากหน่อย เนื้อสัตว์หรืออาหารโปรตีนอื่นพอประมาณ น้ำมัน (ไขมัน) น้ำตาล เกลือกินแต่น้อย

ให้รางวัลกับตัวเองด้วยการทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์

อย่าเคร่งเครียดจนเกินไป อาหารมันก็กินไม่ได้ หวานไป เค็มไปก็ไม่ดี ชีวิตนี้ช่างไม่มีรสชาติ คงไม่ต้องถึงขนาดนั้น ขอเพียงให้ในเวลาส่วนใหญ่เรากินอาหารให้ถูกหลัก กินของที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ บางครั้งบางคราวเราสามารถให้รางวัลกับตัวเองบ้าง แต่อย่าใช้เป็นข้ออ้างในการละเลยการมีพฤติกรรมการบริโภคที่ดี

ถ้าเราสามารถปฏิบัติจนเป็นนิสัย หัวใจของคุณจะได้ห่างไกลโรค และแข็งแรง

Create Date : 05 มีนาคม 2558

Last Update : 7 มีนาคม 2558 13:11:43 น.

52 comments

Counter : 2348 Pageviews.

เรื่องหัวใจนี่ก็สำคัญ ทุกวันนี้กลัวมากๆเลย
เพราะว่าคนในตระกูลเรา มีปัญหาเกี่ยวกับโรคหัวใจกันหลายคน
จึงหวั่นๆว่าตัวเองจะเป็นกะเค้าด้วยรึเปล่า
มาอ่านเรื่องราววันนี้จะได้ระวังและเลือกกินให้ถูกต้อง
ขอบคุณข้อมูลดีๆ ไว้มาใหม่จ้ะ

โดย: mambymam

วันที่: 7 มีนาคม 2558 เวลา:13:54:44 น.

สวัสดีค่ะ น้องปานตะวัน
โรคหัวใจเต้น ไม่เป็นจังหวะ
แก้ไขอย่างไรค่ะ น้องปานคนดี อิอิ

ขอบคุณ สำหรับข้อมูลดีๆวันนี้ มาให้กำลังใจน้องปานถึงเรือนนะคะ

โดย: เขมอนันท์

วันที่: 7 มีนาคม 2558 เวลา:14:23:25 น.

สวัสดีจ้าน้องปาน

ข้อมูลดีมีประโยชน์ แต่บางทีเราละเลย หลงลืม ไม่ได้ทำตามสม่ำเสมอทุกวันอะ

แบบนี้เดี๋ยวพี่เต๊ะ ขอไปอยู่บ้านน้องปานเลยดีฝ่า ไม่มากสัก5-6เดือน ให้คอยคุมประพฤติ เย้ย ให้ตักเตือน ดูแลเรื่องอาหารการกินดีมั้ย อิอิ

ไอ้บร้า อ.เต๊ะ เอ็งกินยังกะชูชก ท้องยุ้งพุงกระสอบ ดื้อก้ปานนั้น
น้องปานเค้าไม่ไหวจะดูแลเอ็งหรอก แต่ถ้าให้เค้าลงโทษเฆี่ยนตี พอได้อยู่นะ 555

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต

pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: multiple

วันที่: 7 มีนาคม 2558 เวลา:14:53:44 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
Tui Laksi Travel Blog ดู Blog
ปลาทอง9 Food Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

หัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดเลยนะคะคุณปาน ขอบคุณความรู้ค่ะ

สุขสันวันหยุดค่ะคุณปาน

โดย: LoveParadise

วันที่: 7 มีนาคม 2558 เวลา:14:54:00 น.

สวัสดีครับคุรปาน
ขอบคุณข้อมุลดีๆ ดูแลหัวใจครับผม

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
เวียงแว่นฟ้า Book Blog ดู Blog
sawkitty Travel Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: moresaw

วันที่: 7 มีนาคม 2558 เวลา:18:30:29 น.

หยุดใช้ไหมขัดฟันไปนาน อ่านแล้วนึกได้ว่าควรเริ่มต้นใหม่ครับ
pantawan Health Blog

โดย: Insignia_Museum

วันที่: 7 มีนาคม 2558 เวลา:20:03:23 น.

pantawan Health Blog ดู Blog

ปกติชอบทานผักสดผลไม้สดอยู่แล้ว
รู้ว่ามีประโยชน์มากแบบนี้ คงต้องกินเพิ่มขึ้นแล้วละค่ะ

โดย: เวียงแว่นฟ้า

วันที่: 7 มีนาคม 2558 เวลา:20:47:05 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต

pantawan Health Blog ดู Blog
.........................

หัวใจมีดวงเดียว ต้องดูแลให้ดีที่สุดเลยนะคะน้องปาน
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ

นอนหลับฝันดีนะคะ

โดย: Sweet_pills

วันที่: 7 มีนาคม 2558 เวลา:23:36:47 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ
วันไหนไม่ออกไปวิ่งคงต้องเดินสัก 30 นาทีแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

โดย: หอมกร

วันที่: 7 มีนาคม 2558 เวลา:23:40:52 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
หอมกร Movie Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

ฝันดีจ้า

โดย: โอพีย์ (Opey

) วันที่: 8 มีนาคม 2558 เวลา:1:08:47 น.

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ร่มไม้เย็น Dharma Blog ดู Blog
เริงฤดีนะ Movie Blog ดู Blog
ธารน้อย Literature Blog ดู Blog
เศษเสี้ยว Photo Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

โดย: ก้นกะลา

วันที่: 8 มีนาคม 2558 เวลา:5:27:28 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ขุนเพชรขุนราม Political Blog ดู Blog
ฟ้าใสวันใหม่ Home & Garden Blog ดู Blog
หอมกร Movie Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: winter puzzle & prince william&kate!! (เตยจ๋า

) วันที่: 8 มีนาคม 2558 เวลา:9:04:13 น.

เดี๋ยวนี้โรคหัวใจเป็นกันมากขึ้น ไม่มีใครอยากเป็น แต่มักมาแบบไม่รู้เนื้อรู้ตัว ในแต่ละครอบครัวโอกาสที่จะไม่มีคนเป็นโรคหัวใจเลยดูจะยาก

ครอบครัวป้า คุณแม่เป็นมาหลายปีแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
เวียงแว่นฟ้า Book Blog ดู Blog
ขุนเพชรขุนราม Political Blog ดู Blog
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: ร่มไม้เย็น

วันที่: 8 มีนาคม 2558 เวลา:12:43:23 น.

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจริงๆค่ะ
บางคนก็บอกว่า ไม่มีเวลาบลาๆ อ้างนะ
แต่เป็นเรื่องสำคัญ ที่มีแต่ประโยชน์จริงๆ เลยค่าาา

รินต้องทำบ้างล่ะมีแต่คนทักอ้วนๆ อิอิ

โหวตค่า

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
น้ำ-ฟ้า-ป่า-เขา Travel Blog ดู Blog
Ariawah Auddy Photo Blog ดู Blog
เริงฤดีนะ Movie Blog ดู Blog
กะว่าก๋า Dharma Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

โดย: Rinsa Yoyolive

วันที่: 8 มีนาคม 2558 เวลา:19:03:10 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

สวัสดีค่ะน้องปาน เพลงไพเราะสนุกสนานค่ะ
มีความสุขในวันหยุดพักผ่อนเช่นกัน คิดถึงเสมอ

โดย: เขมอนันท์

วันที่: 8 มีนาคม 2558 เวลา:19:50:22 น.

สวัสดีค่ะ คุณปาน ^^

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
กะว่าก๋า Dharma Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

โดย: ปรัซซี่

วันที่: 8 มีนาคม 2558 เวลา:20:31:55 น.

ได้ความรู้เยอะเลยครับน้องปาน

คนจีนดื่มชาดำเป็นประจำก็คงช่วยได้นะครับ

ชาเขียวก็ยิ่งดีกินถั่วเปลือกแข็งก็ช่วยได้

โหวตสุขภาพให้เลยครับผม ^^

โดย: วนารักษ์

วันที่: 8 มีนาคม 2558 เวลา:21:32:58 น.

เห็นด้วยค่ะคุณปาน
เรื่องหัวใจเนี่ยสำคัญเลย ต้องดูแลให้ดีๆ
สังคมปัจจุบันที่เร่งรีบ บางทีเราก็ละเลยไปค่ะ
ของนิคเรื่องกินอาหารไม่ค่อยเป็นปัญหา
แต่เรื่องตรวจความดัน/ไขมันเลือดเนี่ย นิคละเลยอ่ะคุณปาน

โดย: ที่เห็นและเป็นมา

วันที่: 8 มีนาคม 2558 เวลา:22:13:57 น.

ข้อมูลมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากครับ
ทานมังสวิรัต ชีวจิตก็เข้าข่ายช่วยสุขภาพได้บ้างครับ
โหวต pantawan Health Blog ดู Blog

โดย: เศษเสี้ยว

วันที่: 8 มีนาคม 2558 เวลา:22:16:10 น.

ส่งกำลังใจจ้าคุณปาน

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
ขุนเพชรขุนราม Political Blog ดู Blog
วนารักษ์ Dharma Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: mambymam

วันที่: 9 มีนาคม 2558 เวลา:0:08:29 น.

สวัสดียามเช้าครับคุณปาน

โดย: moresaw

วันที่: 9 มีนาคม 2558 เวลา:10:06:47 น.

สวัสดียามสายครับ

โดย: ก้อนเงิน

วันที่: 9 มีนาคม 2558 เวลา:10:12:47 น.

โรคภัยไข้เจ็บนี่ไม่เข้าใครออกใครจริง ๆ
โรคหัวใจก้อเป็นอีกโรคฮิตของชาวมนุษย์
ที่บ้านคุณผู้ชายของป้าก็บอลลูนมาแล้วสองรอบค่ะ

ไลค์และโหวตเป็นกำลังใจกันนะคะ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
น้ำ-ฟ้า-ป่า-เขา Travel Blog ดู Blog
กะว่าก๋า Book Blog ดู Blog
เศษเสี้ยว Photo Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

โชคดีมีความสุขนะคะ

โดย: พรหมญาณี

วันที่: 9 มีนาคม 2558 เวลา:10:42:53 น.

pantawan Health Blog ดู Blog

โดย: newyorknurse

วันที่: 9 มีนาคม 2558 เวลา:13:04:35 น.

มาแล้วจ้า
อัพบล๊อคแล้วก็หายไปนานอีก
วันนี้พอมีเวลาเลยต้องรีบเข้ามาทักทายค่ะ

อาหารญี่ปุ่นทานแล้วไม่ค่อยอ้วนค่ะ
ทานได้เยอะไม่ต้องกังวล
ถ้าไปทางจีนอาหารก็มัน
ทางยุโรปก็ชีสกับขนมปังอีก
นี่ก็เพิ่งกลับจากนาโงย่าค่ะ
กินอีกเหมือนกัน 555555555

อากาศร้อนมากแล้ว ดูแลสุขภาพนะคะ
คิดถึงค่ะ

โดย: PrettyNovember

วันที่: 9 มีนาคม 2558 เวลา:14:41:27 น.

โหวดสาขาสุขภาพค่ะ

โดย: newyorknurse

วันที่: 9 มีนาคม 2558 เวลา:16:40:44 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
กะว่าก๋า Dharma Blog ดู Blog
pantawan Health Blog

เรื่องอาหารการกินนี่เป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพนะคะ มี้เก๋เองก็กินไม่หลากหลายเลยค่ะ

โดย: kae+aoe

วันที่: 10 มีนาคม 2558 เวลา:8:19:01 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
tuk-tuk@korat Travel Blog ดู Blog
ALDI Food Blog ดู Blog
ญามี่ Literature Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
.........................
ใกล้เที่ยงแล้วขอรับ... ออกไปหาอะไรๆอร่อยๆทานกันดีกว่าอิอิ

โดย: ขุนเพชรขุนราม

วันที่: 10 มีนาคม 2558 เวลา:11:11:14 น.

ขอบคุณที่แวะไปชมดอกไม้งามด้วยกันนะครับและขอบคุณที่โหวตให้ด้วยจ้า...

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
newyorknurse Klaibann Blog ดู Blog
ถปรร Photo Blog ดู Blog
ฟ้าใสวันใหม่ Home & Garden Blog ดู Blog
ญามี่ Literature Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

วันนี้มาชมการดูแลสุขภาพด้วยคน
ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย นน.ก็ขึ้น
ทานอาหารอร่อยๆ ไขมัน น้ำตาลเยอะด้วย
มันอดใจไม่ไหวจริงๆครับ ฮี่ๆๆๆ

โดย: Ariawah Auddy

วันที่: 10 มีนาคม 2558 เวลา:13:41:40 น.

สวัสดียามบ่ายครับคุณ pantawan

โดย: ก้อนเงิน

วันที่: 10 มีนาคม 2558 เวลา:15:34:41 น.

สวัสดีค่ะน้องปานตะวัน
แวะมาทักทาย...ขอบคุณอุ่นไมตรี
มีความสุขยามนี้นะค่า

โดย: เขมอนันท์

วันที่: 10 มีนาคม 2558 เวลา:19:55:04 น.

สวัสดีจ้าคุณปานตะวันคนน่ารัก
สุขภาพภาพคือหัวใจใช่เลย
โหวตส่งพลังจ้า จุ๊บๆ

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: mastana

วันที่: 10 มีนาคม 2558 เวลา:22:07:43 น.

อ่านแล้วตรงใจมากๆ ค่ะน้องปาน
พี่แอบกังวลลึกๆเรื่องสุขภาพหัวใจนะ
แต่นิสัยทางสุขภาพยังไม่ดีเลย
รู้สึกผิดจัง

ขอบคุณที่แวะไปชมงานถักจ้า
ดีจังร่วมโครงการณ์ถักเพื่อน้องๆ น่ารักมากๆ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

โดย: anigia

วันที่: 11 มีนาคม 2558 เวลา:0:07:26 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
พันคม Literature Blog ดู Blog
ชีริว Cartoon Blog ดู Blog
คนผ่านทางมาเจอ Funniest Blog ดู Blog
mambymam Music Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

สวัสดียามดึกค่ะน้องปาน พักนี้พี่กิ่งวุ่นๆกับคะแนนเด็กๆหัวหมุนเลยจ้าก็มาช้าไปหน่อยค่ะแต่มาแล้วอ่านแล้วขอบคุณบทความที่ให้ประโยชน์มากมายพี่กิ่งโหวตให้เลยจ้า

ตอนนี้เด็กๆปิดเทอมแล้วค่ะแต่ครูต้องเข้าอบรมตามระเบียบ อิอิ ตอนนี้อบ 3 วันจ้า

หลับฝันดีคืนนี้นะคะ

โดย: กิ่งฟ้า

วันที่: 11 มีนาคม 2558 เวลา:1:01:48 น.

มาซะโด่งยังจะได้แค่จองที่ไว้ก่อน
พรุ่งนี้มาอ่านน้าาาา

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
สมาชิกหมายเลข 861805 Food Blog ดู Blog
ปลาทอง9 Travel Blog ดู Blog
Ariawah Auddy Photo Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

โดย: nulaw.m (คนบ้านป่า

) วันที่: 11 มีนาคม 2558 เวลา:1:55:33 น.

หวัดดีค่ะคุณปาน

โดย: หอมกร

วันที่: 11 มีนาคม 2558 เวลา:22:48:26 น.

pantawan Health Blog ดู Blog

มาส่งกำลังใจให้น้องปานค่ะ

โดย: ดอยสะเก็ด

วันที่: 11 มีนาคม 2558 เวลา:23:51:55 น.

สวัสดียามเช้าครับคุณปาน

ขอบคุณกำลังใจด้วยครับผม

โดย: moresaw

วันที่: 12 มีนาคม 2558 เวลา:6:21:18 น.

สวัสดียามเช้าครับ

โหวตส่งกำลังใจไปให้คุณปานครับ

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น

โดย: **mp5**

วันที่: 12 มีนาคม 2558 เวลา:7:55:51 น.

Like ค่ะ อุ้มแวะมาอ่านค่ะ

โดย: อุ้มสี

วันที่: 12 มีนาคม 2558 เวลา:9:00:08 น.

สวัสดีค่ะน้องปาน ขอบคุณมากนะคะที่ไปโหวตให้กำลังใจงานตะพาบพี่กิ่ง ตามมาอ่านบทความดีๆอีกรอบค่ะ ทุกวันนี้อาหารสำคัญมากในการรักษาสุขภาพนะคะ ขอบคุณมากนะคะที่นำเรื่องราวดีๆมาให้อ่านค่ะ

หลับฝันดีค่ะ

โดย: กิ่งฟ้า

วันที่: 12 มีนาคม 2558 เวลา:23:15:28 น.

ขอบคุณน้องปานมากค่ะสำหรับกำลังใจให้พี่ต๋า
นอนหลับฝันดีคืนนี้นะคะ

โดย: Sweet_pills

วันที่: 12 มีนาคม 2558 เวลา:23:27:01 น.

ได้ประโยชน์มากเลยค่ะน้องปาน อ่านแล้ว
รู้ตัวว่าละเลยหลาย ๆ เรื่องเลยค่ะ

กะว่าก๋า Literature Blog ดู Blog
tuk-tuk@korat Travel Blog ดู Blog
mambymam Home & Garden Blog ดู Blog
pantawan Health Blog ดู Blog

โดย: Tristy

วันที่: 13 มีนาคม 2558 เวลา:8:06:49 น.

อรุณสวัสดิ์ค่ะ
มาอ่านและส่งกำลังใจค่ะน้องปาน
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

โดย: เนินน้ำ

วันที่: 13 มีนาคม 2558 เวลา:8:10:09 น.

สวัสดีค่ะคุณปาน

แวะมาดูว่าเปลี่ยนหน้าใหม่หรือยังค่ะ

โดย: ร่มไม้เย็น

วันที่: 13 มีนาคม 2558 เวลา:11:36:34 น.

ขอบคุณที่แวะชมดอกไม้ด้วยกันจ้ะคุณปาน

โดย: mambymam

วันที่: 13 มีนาคม 2558 เวลา:14:51:35 น.

สวัสดียามค่ำครับ pantawan

โดย: ก้อนเงิน

วันที่: 14 มีนาคม 2558 เวลา:21:24:37 น.

กู๊ดไนท์ค่ะคุณปาน

โดย: โอพีย์ (Opey

) วันที่: 15 มีนาคม 2558 เวลา:1:03:11 น.

สวัสดีค่ะ น้องปานตะวัน
ความสุขวันหยุดพักผ่อนเช่นกันค่า มีดอกไม้ชื่นใจมามอบให้นะ.คนดี

โดย: เขมอนันท์

วันที่: 15 มีนาคม 2558 เวลา:16:21:23 น.

สวัสดีค่ะ คุณปาน ^^

โดย: ปรัซซี่

วันที่: 15 มีนาคม 2558 เวลา:20:38:48 น.

สวัสดียามค่ำครับ

โดย: ก้อนเงิน

วันที่: 15 มีนาคม 2558 เวลา:22:08:44 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
pantawan Health Blog ดู Blog

มารับข้อมูลดีมีประโยชน์เช่นเคย
ค่ะน้องปาน ขอบคุณที่นำมาแบ่งปันนะคะ
ปล.ตามที่น้องปานถาม ไปญี่ปุนมา
4 ครั้ง ไปกับทัวร์ 3 ครั้ง แล้วก็ไปกันเอง
1 ครั้ง ค่ะ ไปกับทัวร์จะสะดวกเรื่องที่พัก
และอาหารการกิน ไปเองก็ไม่ยากศึกษา
ข้อมูลการเดินทางให้พร้อมก่อนไปสนุกดีค่ะ

โดย: AppleWi

วันที่: 15 มีนาคม 2558 เวลา:23:12:15 น.