วิ่ง วิ่ง วิ่ง อาทิตย์ละอย่างน้อย 3 วัน เพื่อสุขภาพ-ฟิตแอนด์เฟิร์ม-ลดน้ำหนัก 2 ก.ก. ภายใน 2 เดือน.

ตั้งเป้าหมายไว้ ลดน้ำหนัก 2 กก. ( จาก 55 เหลือ 53 กก. ภายใน 2 เดือน) (หลังจากออกจากล้างพิษ ลดจาก 57 เหลือ 55 กก.)

โดยการวิ่ง วิ่ง วิ่ง อาทิตย์ละอย่างน้อย 3 วัน วันละ 40 นาทีเป็นอย่างน้อย

ซึ่งจริงๆแล้วเริ่มวิ่งมาเรื่อยๆ แล้วแต่ยังไม่สม่ำเสมอนัก ต่อไปก็ต้องวิ่งอย่างสม่ำเสมอ และบันทึกการวิ่ง วันเวลาที่วิ่ง ใช้เวลาเท่าไหร่ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย...รวมทั้งรายการอาหารที่กินแต่ละวันด้วย..

ในวันข้างหน้า...ววววิ่งงงง วววิ่งงงง เพื่ออยากลงแข่งมินิมาราธอนก่อน แล้วค่อยไป มาราธอน แต่ว่าตอนนี้ขอฝึกซ้อมไปก่อนนนนน ซ้อม ซ้อมมมม วิ่งงงงง ให้สม่ำเสมอ จดบันทึกไว้จะได้เป็นการบังคับ คอนโทรล ตัวเองไปในตัวด้วย...

เมื่อร่างกาย ฟิตเต็มที่ พร้อมลงสนาม เมื่อนั้น เจอกันที่ สนามวิ่งมินิ และ มาราธอนจ้า....


........ 57 กก.ใช้เวลาล้างพิษ 7 วัน น้ำหนักลด 2 กก. เหลือ 55 กก. ......
........ 55 กก. ตั้งระยะเป้าหมายไว้ 2 เดือน ในการวิ่ง อาทิตย์ละอย่างน้อย 3 วัน ต้องลดลง 2 กก. ให้ เหลือ 53 กก. .......






ก็อย่างที่บอกว่า เริ่มวิ่ง( จริงๆคือ วิ่งมาเรื่อยๆ อาจมีหยุดไปซักพัก แต่ก้อกลับมาวิ่งใหม่ ไม่สม่ำเสมอ) คราวนี้ตั้งเป้าหมายน้ำหนักลด 2 กก. และ จะเข้าสู่การวิ่งมินิมาราธอน และมาราธอน แบบสมัครเล่น เพื่อสุขภาพ ดังนั้นต้องวิ่งอย่างสม่ำเสมอ และ มีการโปรแกรมการฝึกซ้อมก่อนการแข่งมินิ หรือ มาราธอนด้วย แต่ยังไม้ถึงขั้นนั้นค่ะ คราวนี้กะวิ่ง 2 เดือน ลด น้ำหนัก 2 กก. (ต้องใช้ควบคุมและเลือกอาหารการกินร่วมด้วย)

วันอาทิตย์ ที่ 19 กันยายน 2553
ตื่น 6 โมงเช้า ไปวิ่งที่สนามพรุค้างคาวใกล้บ้าน ถึงสนามวิ่งประมาณ 6.20 น.
วอร์มร่างกาย 5 นาทีก่อนการวิ่ง
วิ่งรอบสนามลู่วิ่ง รอบละประมาณ 400 ม. เดิน 1 รอบ ก่อน วิ่ง 4 รอบ แล้วก็หยุดเดิน 1 รอบ แล้วก็ วิ่งอีก 4 รอบ รวมแล้วเป็น 10 รอบทั้งเดินและวิ่ง รวมระยะทางประมาณ 4กม. (เดิน 0.8กม. วิ่ง 3.2กม.)
วันอาทิตย์เป็นวันที่วิ่งเอาระยะทาง การเริ่มต้น ก็จากน้อยก่อน)

วันพุธ ที่ 22 กันยายน 2553
เวลา 6.00 น. วิ่งในหมู่บ้าน เพราะต้องทำงาน 8.00 น. กลัวต้องรีบเกินไปถ้าไปวิ่งที่สนามวิ่ง...เลยวิ่งในหมู่บ้าน แต่ก่อนหน้านี้ก็วิ่งอยู่บ้างเหมือนกันที่นี่
วอร์มก่อนห้ามลืมเด็ดขาดในการออกกำลังกาย วอร์ม 5 นาที
เดิน 1 รอบ วิ่ง 2 รอบ เดิน 1 รอบ ใช้เวลาประมาณ 30 นาที
วอร์มหลังวิ่งอีก 5 นาที
แม้จะวิ่งในตอนเช้าก็ได้เหงื่อเยอะมาก เพราะปกติเหงื่อเยอะอยู่แล้ว
ต้องสระผมหลังจากวิ่งทุกครั้ง

วันเสาร์ ที่ 25 กันยายน 2553
ตื่น 5.30น. ตั้งนาฬิกาปลุก วิ่งในหมู่บ้าน
วอร์ม 5 นาที เดิน 1 รอบ วิ่ง 4 รอบ เดิน 1 รอบ วอร์ม 5 นาที ใช้เวลา 40 นาที
ได้เหงื่อเหมือนเคย อาบน้ำสระผม ไปทำงาน

Create Date : 25 กันยายน 2553		5 comments
Last Update : 25 กันยายน 2553 16:47:45 น.
Counter : 1183 Pageviews.
Share Tweet