วันที่ 27 ตอน รักษ์ตับ บทความ หลักควรปฏิบัติ 12 ประการ เพื่อสุขภาพที่ดีของตับ

DAY 27
(แผนการกินและกิจกรรมที่วางไว้)

หมวดอาหาร

เช้า 05.20 น. –
06.00 น. –
08.00 น. เต้าฮวยนมสดใส่เม็ดแมงลักและถั่วดำต้ม 1 ถ้วย
เผือกทอดเจ 2 ชิ้น
10.30 น. ขนมปังไส้ถั่วแดง 1 ชิ้น

กลางวัน 12.00 น. ข้าวกระเพราปลากับไข่ดาว 1 กล่อง
สุกี้เจ 1 ถุง

เย็น 17.30 น. ข้าว 1 จาน
ไข่เจียวปู
ผัดฉ่ารวมมิตรทะเล
ต้มยำน้ำข้นปลา
ยำผักบุ้งกรอบ
ปลากะพงสองหน้า
กุ้งอบวุ้นเส้น

กินตามเหตุผล – เต้าหู้นมสด ใส่ธัญพืช ใส่ถั่วดำต้มเอง ใส่เม็ดแมงลัก
- สุกี้เจ 1 ถุง


กินตามกิเลส -ข้าว 1 จาน
ไข่เจียวปู
ผัดฉ่ารวมมิตรทะเล
ต้มยำน้ำข้นปลา
ยำผักบุ้งกรอบ
ปลากะพงสองหน้า
กุ้งอบวุ้นเส้น
ขนมปังไส้ถั่วแดง 1 ชิ้น
ข้าวกระเพราปลากับไข่ดาว 1 กล่อง
เผือกทอดเจ 2 ชิ้น

กินเสริม

ขมิ้นชัน 2 แคป
สารสกัดกระเทียมและส้มแขกกับพริกไทย 1 เม็ด
แปะก๊วย 2 แคป
Fish Oil 1 แคป
ปัญจขันธ์ 1 เม็ด
เห็ดหลินจือ 2 เม็ด
บำรุงไต 2 แคป

หมวดออกกำลังกาย

เช้า 05.30 น. – no
เย็น 16.30 น. – no

หมวดอารมณ์

เช้า เป็นวันหยุดแต่ต้องออกไป อบรม ก็เลยขี้เกียจเล็กน้อย แบบว่าอยากอยู่บ้าน

กลางวัน สบาย ๆ ค่ะแต่ก็ปวดท้องเล็กน้อย ป้าแดงแกมาเยี่ยมค่ะ

เย็น ฝนตกหนักมาก ปวดหลังแบบว่านั่งอบรมทั้งวัน ปวดตาด้วยจ้องหน้าจอคอมทำโปรแกรม

การกำจัดของเสีย เรียบร้อย

น้ำหนัก ลด

วิจารณ์ผลลัพธ์แห่งการกระทำของตัวเอง

เมื่อวานตอนเย็นจัดแป้งไปมาก แต่แปลกน้ำหนักลดได้ วันนี้มีแต่กินตามอารมณ์ค่ะไม่มีการกินตามเหตุผลเท่าไหร่ ออกนอกบ้าน ไปอบรมค่ะ การควบคุมการกินลำบากนิดนึง ตอนเย็นต้องไปเลี้ยงวิทยากรด้วย ก็เลยจัดเต็มค่ะ ไม่สบายตัวค่ะ ปวดท้องมากมายเลย อืด ๆ ด้วยค่ะ

-----------------------------------บทความฝากให้อ่าน----------------------

ต่อจากเมื่อวานค่ะ

3. เลี่ยงการบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่สูง

ตับสามารถเปลี่ยนน้ำตาลที่ฟอกขาวให้กลายเป็นไขมันพวกโคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอร์ได้ ไขมันเหล่านี้จะพอกพูนอยู่ในบริเวณต้นขา ตะโพก หน้าท้องและเข้าไปแทรกอยู่ตามอวัยวะต่าง ๆ เช่น ตับ หัวใจ กล้ามเนื้อ ไต หลอดเลือด ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปนาน ๆ เข้า ปริมาณไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือดสูงขึ้นมาก ๆ ก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
พึงหลีกเลี่ยงสารสังเคราะห์ที่ใช้ช่วยเพิ่มความหวานที่พบในเครื่องดื่มไดเอทน้ำดำหรือใช้ใส่ในอาหารของผู้ป่วยเบาหวาน เพราะสารเหล่านี้เป็นพิษต่อตับและทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและมีอาการเมื่อยล้า

ถ้าคุณต้องการกินอะไรที่หวาน ๆ ลองหันมากินผลไม้สด ผลไม้ตากแห้ง น้ำผึ้ง หรือน้ำตาลจากอ้อยที่ไม่ผ่านกรรมวิธีแทน เพราะน้ำตาลที่ฟอกขาวหรือพวกแป้งจะทำให้ตับต้องทำงานหนักขึ้น และพบบ่อยว่ามักทำให้เกิดการเจริญของเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและเชื้อรา เช่น แคนดิดา

พึงระลึกเสมอว่าสิ่งต่าง ๆ ที่ทำมาจากน้ำตาล ถ้ากินมากเกินไปก็จะทำให้ตับของคุณทำงานหนักขึ้นและสามารถเปลี่ยนมันเป็นไขมันได้เช่นกัน แต่โชคดีที่ว่าถ้าคุณหันมาใช้โปรแกรมล้างพิษตับ นาน ๆ เข้าความอยากน้ำตาลของคุณจะค่อย ๆ ลดลงไปเอง

บทความจากหนังสือ : ล้างพิษตับ , ทญ.นิทราพร รุจนวิศาล และ ปาริชาติ สักกะทำนุ

Create Date : 27 สิงหาคม 2554 Last Update : 27 สิงหาคม 2554 22:02:42 น. Counter : 457 Pageviews.		3 comments
Share Tweet