วันที่ 28 ตอน รักษ์ตับ บทความ หลักควรปฏิบัติ 12 ประการ เพื่อสุขภาพที่ดีของตับ

DAY 28
(แผนการกินและกิจกรรมที่วางไว้)

หมวดอาหาร

เช้า 05.20 น. –
06.00 น. –
08.30 น. ข้าวกล้อง 2 ทัพพี
แกงป่าปลาสับ
แตงกวา
10.30 น. แครกเกอร์ 2 แผ่น
แอปเปิล 4 ชิ้น

กลางวัน 12.00 น. ราดหน้าเส้นหมี่ข้าวกล้อง 1 ชามใหญ่
แก้วมังกร 1 ลูก

เย็น 17.30 น. ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
เส้นหมี่ผัดซีอิ๊ว ½ จาน
ทอดมันปลา 1
ทอดมันข้าวโพด 6 ชิ้น
ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก
ถั่วรวมทอด 1 กำ

กินตามเหตุผล – ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
แกงป่าปลาสับ
แตงกวา
แอปเปิล 4 ชิ้น
ราดหน้าเส้นหมี่ข้าวกล้อง 1 ชามใหญ่
แก้วมังกร 1 ลูก
ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก

กินตามกิเลส -เส้นหมี่ผัดซีอิ๊ว ½ จาน
ทอดมันปลา 1
ทอดมันข้าวโพด 6 ชิ้น
แครกเกอร์ 2 แผ่น
ถั่วรวมทอด 1 กำ
กินเสริม

ขมิ้นชัน 2 แคป
สารสกัดกระเทียมและส้มแขกกับพริกไทย 1 เม็ด
แปะก๊วย 2 แคป
Fish Oil 1 แคป
ปัญจขันธ์ 1 เม็ด
เห็ดหลินจือ 2 เม็ด
บำรุงไต 2 แคป

หมวดออกกำลังกาย

เช้า 05.30 น. – no
เย็น 16.30 น. – no

หมวดอารมณ์

เช้า ตื่นสายค่ะเมื่อคืน ปวดท้องมากนอนไม่หลับเลย เหมือนกับอาหารที่ทานไปเป็นพิษค่ะ คือร่างกายไม่ชอบอาหารที่ทานค่ะ

กลางวัน พักผ่อนสบาย ๆ นั่งเล่นเกมส์

เย็น ฝนตก อากาศเย็นสบาย กินอาหารเย็นเสร็จก็นอนดูทีวี

การกำจัดของเสีย เรียบร้อย

น้ำหนัก -

วิจารณ์ผลลัพธ์แห่งการกระทำของตัวเอง

ป้าแดงมาเยือน ร่างกายอืด ๆ ไม่ค่อยสบายตัวค่ะ เพลีย ๆ อยากนอนพัก และที่สำคัญคือ ทานเยอะค่ะ หิวทั้งวัน วันนี้ก็เลยกินตามกิเลสซะมากค่ะ ทั้งขนม ของทอดต่าง ๆ ดื่มน้ำได้ไม่มากค่ะวันนี้ พรุ้งนี้เอาใหม่นะคะ

------------------------บทความฝากให้อ่าน--------------------------------

4. อย่ายึดติดกับการคอยวัดจำนวนแคลอรี

บางคนติดนิสัยที่ต้องมีการคำนวณปริมาณอาหารตลอดเวลา แต่ในการใช้โปรแกรมล้างพิษตับ คุณเลิกเป็นห่วงเรื่องนี้ได้เลย เพราะโปรแกรมได้ศึกษาปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้คุณรับประโยชน์ทางโภชนาการและได้จำนวนแคลอรีที่ครบถ้วนแล้ว ถ้าคุณอายุมากกว่า 60 ปีและไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย คุณสามารถลดปริมาณอาหารลงได้ ถ้าคิดว่ามากเกิดไป เพราะขนาดที่โปรแกรมกะไว้ให้คือขนาดที่พอเหมาะสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยทั่วไป แต่อย่าลืมว่าควรกินเมื่อหิวเท่านั้น

ไม่ต้องพะวงเรื่องการชั่งน้ำหนัก อีกต่อไป เพราะจุดมุ่งหมายของการใช้โปรแกรมล้างพาตับ คือการคืนสุขภาพที่ดีและความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกาย ไม่ใช่มุ่งหวังเรื่องการลดน้ำหนักตัวอย่างเดียว แต่ผลพลอยได้ของมันก็คือน้ำหนักจะลดลงเองหลังจากตับทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้น ไม่ต้องคอยกังวลว่ามันจะลดเร็วหรือช้าเพราะอัตราการลดจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนและแต่ละกลุ่มอายุ และในช่วงระยะหนึ่งระหว่างที่คุณใช้โปรแกรมล้างพิษตับอยู่ น้ำหนักของคุณจะคงที่ เราเรียกระยะนี้ว่า “ระยะน้ำหนักลดคงที่” เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพัก เพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงระบบการเผาผลาญในเซลล์ของร่างกายก่อนทำหน้าที่ลดน้ำหนักต่อ ซึ่งจะกินเวลาประมาณ 2-6 อาทิตย์

หลังจากนี้น้ำหนักจึงค่อย ๆ ลดลงอีก ถ้าคุณคอยชั่งน้ำหนักตัวตลอดเวลา พอถึงช่วงนี้คุณจะรู้สึกท้อเพราะพบว่าน้ำหนักจะคงเดิม ดังนั้นทางที่ดีที่สุดคือไม่ควรเก็บตาชั่งไว้ที่บ้านเสียเลย เพื่อคุณจะไม่รู้สึกถึงการหยุดเปลี่ยนแปลงนี้และจะได้มีกำลังใจปฏิบัติตามโปรแกรมล้างพิษตับได้นานยิ่งขึ้น

บทความจากหนังสือ : ล้างพิษตับ , ทญ.นิทราพร รุจนวิศาล และ ปาริชาติ สักกะทำนุ

Create Date : 28 สิงหาคม 2554 Last Update : 28 สิงหาคม 2554 21:05:15 น. Counter : 508 Pageviews.		5 comments
Share Tweet