Group Blog
All Blog
|
วันที่ 37 ตอน รักษ์ตับ บทความ สมุนไพรช่วยการทำงานของตับ DAY 37 ( 6 ก.ย. 54) (แผนการกินและกิจกรรมที่วางไว้) หมวดอาหาร เช้า 05.20 น. น้ำมะนาวผสมน้ำเปล่า 2 แก้ว น้ำเปล่าอีก 1 แก้ว 06.00 น. น้ำผักผลไม้แยกกาก 1 แก้ว 08.30 น. - สลัดอโวกาโดโรยด้วยธัญพืชอบกรอบ เช่น งาดำ จมูกข้าวสาลีอบกรอบ เมล็ดทานตะวัน ข้าวโอ๊ต ลูกเกด เมล็ดแฟล็กซ์ น้ำสลัดบัลซามิคทำเอง 3 ช้อน(วันนี้ใส่น้ำมันมะกอกกับพริกไทยด้วยก็อร่อยไปอีกแบบ) กล้วยน้ำว้าอบ 2 ลูก อินทผลัมแห้ง 4 ลูก กล้วยเล็บมือนางตาก 4 ลูก 10.30 น. ลูกหยีกวน 1 ห่อเล็ก กลางวัน 12.00 น. ข้าวกล้อง 2 ทัพพีพูน ถั่วลิสงต้มกระดูกหมูทำเอง ผัดผักบุ้งไฟแดง ไข่เจียมหมูสับ แบ่งกับลูก เย็น 17.30 น. นมถั่วเหลืองผสมงาดำหวานน้อย 1 กล่อง กล้วยอบ 1 ลูก 18.30 น -แก้วมังกร 1 ลูก พรุนไร้เมล็ด 5 ลูก แอ๊ปเปิลฟูจิ 1 / 2 ลูก กินตามเหตุผล ข้าวกล้อง ธัญพืชต่าง ๆ ผักสลัด อโวกาโด ถั่วลิสงต้มกระดูกหมูทำเอง ผัดผักบุ้งไฟแดง แอปเปิลฟุจิ นมถั่วเหลืองผสมงาดำหวานน้อย พรุนไร้เมล็ด น้ำสลัดใส่น้ำมันมะกอกพริกไทย กินตามกิเลส -อินทผลัมแห้ง 4 ลูก ( หวานน้ำตาลเยอะ) -กล้วยเล็บมือนางตาก 4 ลูก ( หวานน้ำตาลเยอะ) ลูกหยีกวน ไข่เจียวหมูสับ กินเสริม ขมิ้นชัน 2 แคป สารสกัดกระเทียมและส้มแขกกับพริกไทย 1 เม็ด แปะก๊วย 2 แคป Fish Oil 1 แคป ปัญจขันธ์ 1 เม็ด เห็ดหลินจือ 2 เม็ด บำรุงไต 2 แคป หมวดออกกำลังกาย เช้า 05.30 น. ปั่นจักรยานแม่เหล็กอยู่กับที่ 40 นาที เย็น 16.30 น. ออกกำลังกายวาไรตี้ มีกระโดดเชือก 600 ครั้ง แบ่งเป็น 5 เซ็ต ๆ 120 ครั้งแล้วพักสลับเล่นอย่างอื่น เล่นล้อสไลด์กับพื้น (มันเรียกว่าเครื่องถูพื้น) 4 เซ็ต ๆ 20 ครั้ง เล่นยางยืดกระชับแขน 3 ท่า ๆ ละ 3 เซ็ต เล่นช่วงท้องท่าต่าง ๆ รวมประมาณ 100 ครั้ง หมวดอารมณ์ เช้า วันนี้ตื่นเช้ากว่าเมื่อวานค่ะ ดื่มน้ำ และขับถ่ายเสร็จก็ออกกำลังกายประมาณ 40 นาที อารมณ์นิ่ง ๆ ช่วงสายไปทำธุรกรรมทางการเงิน ก็วุ่นวายเล็กน้อย แต่ก็ยังสบายอยู่ กลางวัน ทานอาหารที่เตรียมมา อร่อยแบบเราทำเองค่ะ มีความสุข ปลอดโปร่งโล่งใจดี เย็น มีความสุขค่ะ เด็ก ๆ วันนี้ตั้งใจเรียนดีมาก ทำให้สอนได้อย่างมีสมาธิ การกำจัดของเสีย เรียบร้อยดี น้ำหนัก เพิ่ม วิจารณ์ผลลัพธ์แห่งการกระทำของตัวเอง ผลการกินอโวกาโด เมื่อวานนี้ผ่านไปได้ด้วยดีค่ะ จากที่ไม่เคยทานและไม่คุ้นชิน ก็เลยรู้สึกว่า ไม่อร่อยค่ะ (แต่เมื่อนึกถึงคุณประโยชน์แล้ว จะพยายามทานค่ะ) จะต้องหาเมนู มาทำให้อร่อยให้ได้เลย เคยทานตอนดิบ มันขมและฝาดมากเลย เราจะเอามาผัดกับกุ้งกินได้ไหมนะ เอาไว้ต้องลอง น้ำสลัดบัลซามิคที่ทำไว้ เกือบหมดแล้ว รสชาติพอรับได้ค่ะ ยังไม่ได้ซื้อมัสตาดมาลองทำเลย แต่ว่าใส่แค่น้ำมันมะกอก เกลือ น้ำผึ้ง ก็อร่อยนะ ค่อย ๆ ปรับไป เดี๋ยวคงลงตัว เข้าใจเลยนะคะว่าการรักษาสุขภาพและการดูแลตัวเองเนี่ย เป็นอะไรที่ยากเหมือนกัน นั่นคงเป็นเหตุผลว่าทำไมคนเราจึงไม่ค่อยดูแลตัวเอง (ถนัดดูแลแต่คนอื่น) ให้ความสำคัญกับตัวเองน้อยไป พี่ปลาเองเมื่อก่อนก็เป็นค่ะ ยังดีที่รู้สึกตัวก่อนสายไป เมื่อก่อนหลงทำลายตัวเอง แบบรู้เท่าไม่ถึงกาลมาเยอะ ถึงเวลาที่จะต้องเอาใจใส่ดูแลเค้าแล้วน่ะ เพราะร่างกายของเราน่ะ เป็นคนรักตัวจริงของเราเองเลยนะ ไปไหนไปกัน เค้าเจ็บ เราก็เจ็บ เค้าปวดเราก็ปวดยิ่งกว่า สัญญาเลยนะว่าต่อไปนี้จะหาแต่สิ่งดี ๆ มาช่วยดูแล และจะพยายามไม่เอาขยะรก ๆ ใส่ไปในร่างกาย ให้ร่างกายต้องทำงานหนักมากกว่าเดิมนะ ---------------------------บทความฝากให้อ่านค่ะ------------------------ ทอรีน ทอรีนเป็นกรดอะมิโนที่ไม่ค่อยมีคนกล่าวถึงมากนัก แต่มันก็เป็นสารที่มีความสำคัญต่อร่างกายโดยเฉพาะในส่วนของเยื่อหุ้มเซลล์ โดยจะช่วยปรับระบบการลำเลียงสารที่จะผ่านเข้าออกเซลล์ให้เป็นไปอย่างสม่ำเสมอนอกเหนือจากทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ทอรีน ยังมีบทบาทในการช่วยให้การทำงานของตับเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยกำจัดสารเคมีที่เป็นพิษและสารเสียที่ผ่านมาที่ตับโดยการแปรสภาพของยาหรือสารเสีย เพื่อส่งออกนอกร่างกายโดยผ่านทางน้ำดีหรือทางสารละลายอะซีเตทออกไปทางปัสสาวะ พบว่าผู้ป่วยที่แพ้สารเคมีหรือมีโรคภูมิแพ้มักมีระดับของทอรีนต่ำกว่าปกติ ทอรีนเป็นสารประกอบที่สำคัญในกรดน้ำดี ซึ่งตับจะสังเคราะห์มาจากโคเลสเตอรอล เมื่อใดก็ตามที่มีการสังเคราะห์กรดน้ำดีผิดปกติไปจะก่อให้เกิดการมีระดับโคเลสเตอรอลสูง ทอรีน เป็นปราการป้องกันอนุมูลอิสระที่เกิดจากผลิตไฮโปคลอไรต์อิออน มากเกินไป ซึ่งจะทำให้เกิดอาการแพ้สารเคมีต่าง ๆ ได้ง่าย ถ้าร่างกายสร้างทอรีนได้น้อยประสิทธิภาพการทำงานของตับในการกำจัดสารพิษจากสิ่งแวดล้อม เช่น พวกคลอรีน คลอไรต์ (ในน้ำยาฟอกผ้าขาว) สารอัลดีไฮด์ (จากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกิน) แอลกอฮอล์ สารละลายปิโตรเลียมและแอมโมเนียจะลดลง เพราะเกิดภาวะการขาดความสมดุลของเกลือแร่ในร่างกายเนื่องจากกระบวนการขนส่งผ่านเข้าออกเซลล์เสียไป จึงทำให้ตับขับสารเสียออกทางลำไส้ใหญ่และไตได้น้อยลงด้วย รายงานการทดลองล่าสุดพบว่า ทอรีนเป็นสารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการช่วยทำงายและกำจัดสารและยาต่าง ๆ ที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย ยำบำรุงตับที่ดีทั้งหลายจึงมักมีทอรีนเป็นส่วนผสมอยู่และสมควรที่จะพิจารณาใช้ทอรีนในผู้ป่วยที่มีอาการไวต่อสารเคมีต่าง ๆ แหล่งอาหารที่พบทอรีนได้แก่ เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ และในสัตว์ทะเลที่ไม่มีกระดูกสันหลัง แต่ไม่ค่อยพบในพืชผัก ดังนั้นผู้ที่ต้องระวังเรื่องการขาดทอรีน ได้แก่ ผู้ที่กินมังสวิรัติ ผู้ป่วยโรคลมบ้าหมู ผู้ที่กินอาหารอย่างไม่มีคุณค่าเพื่อต้องการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด ดื่มเหล้ามากเกิน ผู้ที่กินยาเม็ดคุมกำเนิด ผู้ที่กำลังรักษาโดยใช้ยาสตีรอยด์ ผู้ที่มีความเครียดสูงและผู้ที่กินอาหารใส่ผงชูรสเยอะ ๆ ปริมาณของทอรีนที่ควรได้รับในแต่ละวันคือ 200-500 มิลลิกรัม บทความจากหนังสือ : ล้างพิษตับ , ทญ.นิทราพร รุจนวิศาล และ ปาริชาติ สักกะทำนุ  บล็อกโครี่ใส่กุ้งค่ะ ก็อรอ่ยนะคะ  น้ำเต้าหู้ใส่เม็ดแมงลักเยอะค่ะ เอาให้อิ่ม อิ่มจริง ๆ  มาทานแก้วมังกรกัน นะคะ
สวัสดีค่ะพี่ปลา กลับมาแล้วค่ะ พ่วงน้ำหนักมาด้วยแหล่ะ..ฮี่ๆ.. ดูตารางการออกกำลังของพี่ปลาแล้ว ต้องร้อง..โอ้โห!! สุดยอดเลยค่ะ ซิกแพคขึ้นรึยังคะพี่ปลา มันจะมาเร็วก็ตอนใช้เครื่องถูพื้นเนี่ยแหล่ะค่ะ โหดจริงๆ..แต่ได้ผลดีค่ะ..
เดือนนี้หนูยังทานมังอยู่ค่ะพี่ปลา หมดสิ้นเดือนนี้แหล่ะค่ะ แทบจะยกเลิกไปหลายครั้งเพราะน้ำหนักมันไม่ลดเลยค่ะ หนูเลยตัดสินใจดื่มเวย์โปรตีนทดแทนค่ะ เพราะถ้าจะให้ทานเต้าหู้ แคลลอรี่เยอะและโปรตีนก็นิดเดียว แถมยังไม่ได้โปรตีนบริสุทธิ์อีก..ไงหนูเอาใจช่วยพี่ปลาเหมือนเดิมค่ะ.. โดย: araya.m
 วันที่: 7 กันยายน 2554 เวลา:7:59:51 น.คุณเอคะ จะกินผลอาโวคาโดให้อร่อย ต้องกินตอนผลนิ่มสักหน่อยค่ะ
เอามือบีบเบาๆ ถ้ารู้สึกว่ากดลงได้ง่ายๆ ก็กินได้แล้วค่ะ และก็ต้องเป็น อาโวคาโดนำเข้านะคะ ถึงจะอร่อย ถ้าเป็นผลจาก ประเทศไทย (น่าจะเป็นพันธุ์ บัคคาเนีย) จะไม่อร่อยค่ะ ลองทานดูนะคะ ดิฉันว่ามันอร่อยนะ มีกลิ่นคล้ายๆ ไข่ต้ม มันๆดี 555 แวะมาทักทายยามเช้าค่ะ ถ้ามีอะไรอยากถามก็ถามมาได้ค่ะ ยินดีตอบทุกเรื่องค่ะ ขอให้คุณปลามีความสุขกับการทำงานนะคะ สวัสดีค่ะ ^_^ โดย: andrex09
วันที่: 7 กันยายน 2554 เวลา:10:47:08 น.หวัดดีค่ะน้องอาร์ คิดถึงค่ะ กลับมาก็ดีแล้ว รักษาสุขภาพนะคะ ว่าง ๆ ก็แวะมาส่งข่าวให้กันบ้างนะ อย่าน้องอาร์สบายค่ะ ถ้าลองทำอะไรแล้ว ไม่มีไม่สำเร็จนะคะ เอาใจช่วยค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 7 กันยายน 2554 เวลา:11:32:25 น.สวัสดีค่ะพี่ปลา
คิดถึงค่ะ ตอนนี้ที่ร้านเอ๋ก็ยุ่งๆ ฝนชอบตกตอนเย็น ลูกค้าก็จะน้อย ก็เลยต้องปรับกลยุทธ์กันอีกรอบ นอนก็ดึก พักผ่อนน้อย แต่ก็พยายามดูแลตัวเองเท่าที่ทำได้ค่ะ โดย: ญ. (เอ๋) IP: 49.230.240.233 วันที่: 7 กันยายน 2554 เวลา:18:55:56 น.
หวัดดีค่ะน้องเอ๋ คิดถึงและเป็นห่วงนะจ้ะ เอาใจช่วยค่ะ อดทนนะแล้วทุกอย่างจะดีขึ้นเองค่ะ รักษาสุขภาพนะ อย่าไปเครียดค่ะ สู้สุ้ มีอะไรก็โทรมาคุยนะจ้ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 7 กันยายน 2554 เวลา:21:16:51 น. |
ก่อนถึง_วัยชรา
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?] มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้ Friends Blog
|
||||||||||||
แต่ก็ติดน้ำเต้าหู้มา 1 ถุงกันหิว