วันที่ 31 ตอน รักษ์ตับ บทความ หลักควรปฏิบัติ 12 ประการ เพื่อสุขภาพที่ดีของตับ

DAY 31
(แผนการกินและกิจกรรมที่วางไว้)

หมวดอาหาร

เช้า 05.20 น. –น้ำมะนาวผสมน้ำเปล่า 2 แก้ว
06.00 น. –(คนทำให้ป่วยเป็นหวัดค่ะ เลยไม่ได้ทาน)
08.30 น. - กล้วยน้ำว้าอบ 4 ลูก (อร่อยหวานมาก)
สลัดผักโรยด้วยธัญพืชอบกรอบ เช่น งาดำ จมูกข้าวสาลีอบกรอบ เมล็ดทานตะวัน ข้าวโอ๊ต ลูกเกด ข้าวโพด น้ำสลัดน้ำใส 2 ช้อน
10.30 น. -

กลางวัน 12.00 น. ข้าวกล้อง 2 ทัพพี
แกงเผ็ดมังสวิรัติ
เต้าหู้พล่าผักเยอะ กับน้ำจิ้มถั่วลิสง
แอปเปิลฟูจิ 1 ลูก
เย็น 17.30 น. กล้วย 1 ลูก
ธัญพืชอบกรอบ เคี้ยวแทนขนม
เมล็ดทานตะวัน

18.30 น แก้วมังกร 1 ผล
น้ำเต้าหู้ใส่ธัญพืชอบกรอบ 1 แก้ว
พรุนไร้เมล็ด 4 ผล

กินตามเหตุผล –ข้าวกล้อง
ธัญพืชต่าง ๆ
แอปเปิล
แก้วมังกร
เต้าหู้พล่า ผักเยอะ
กล้วยน้ำว้าอบ

กินตามกิเลส - น้ำจิ้มถั่วลิสง
แกงเผ็ดมังสวิรัติ


กินเสริม

ขมิ้นชัน 2 แคป
สารสกัดกระเทียมและส้มแขกกับพริกไทย 1 เม็ด
แปะก๊วย 2 แคป
Fish Oil 1 แคป
ปัญจขันธ์ 1 เม็ด
เห็ดหลินจือ 2 เม็ด
บำรุงไต 2 แคป

หมวดออกกำลังกาย

เช้า 05.30 น. – ปั่นจักรยานแม่เหล็กอยู่กับที่ 40 นาที
เย็น 16.30 น. – โยคะเบา ๆ 90 นาที

หมวดอารมณ์

เช้า อากาศสดใส ฝนไม่ตก วันนี้ที่ทำงานไปทัศนศึกษาที่ลังกาวีกัน แต่ไม่ได้ไปค่ะเลยนัดนักเรียนมาสอนเสริม

กลางวัน ไม่ได้ออกไปไหนค่ะ เตรียมอาหารมาทาน และก็ซื้อขนมมาเลี้ยงเด็ก ๆด้วย

เย็น มีความสุขมากค่ะ ได้ฝึกโยคะ สบาย ๆ ได้เล่นท่าใหม่ ๆ

การกำจัดของเสีย เรียบร้อย สภาพดีมาก ๆ เป็นเพราะเมื่อวานทานมะเขือเทศ ทานผักสด และทานพรุนนั่นเอง

น้ำหนัก ลด

วิจารณ์ผลลัพธ์แห่งการกระทำของตัวเอง

มีความสุขค่ะสบายตัวขึ้นมาก ป้าแดงไปแล้ว ท้องแฟ่บลง และเมื่อวานพอกินดี ก็ทำให้การขับถ่ายออกมาดี ส่งผลมากค่ะ อารมณ์แจ่มใส โดยไม่ต้องพยายาม แถมเมื่อวานตอนเย็น ทำได้ตามแผนค่ะ พอทานเบา ๆ เป็นผลไม้ เป็นอาหารไม่หนักหลับสบายค่ะ ดีมาก ๆ จะจำความรู้สึกเอาไว้ ถ้าคิดอยากกินอะไรตามใจตัวเองจะได้ ไม่ทำเพราะแค่อร่อยชั่วคราว แต่ทรมานเหลือเกินเวลานอน เอาล่ะ วันนี้น่าจะเป็นวันที่มีความสุขอีกวันค่ะ เสียดายนิด คนที่บ้านป่วยค่ะ เป็นไข้ตัวร้อน เพลีย ๆ แต่ไม่ยอมไปหาหมอ

---------------------------บทความฝากให้อ่าน------------------------------

7. ไม่ควรกินอาหารขณะที่คุณกำลังเครียดหรือตื่นเต้น

เนื่องจากขณะที่คุณมีอาการดังกล่าวเลือดจะไปเลี้ยงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายมากกว่าส่วนของลำไส้ ทำให้เกิดอาการอืดแน่นท้องหรืออาหารไม่ย่อย

8. สำรวจดูว่าบริเวณใกล้เคียงที่คุณอาศัยอยู่ สามารถหาซื้ออาหารปลอดสารพิษได้ที่ไหนบ้าง

อาหารปลอดสารพิษอาจหาซื้อได้ตามร้านอาหารสุขภาพทั่วไป เวลาเลือกซื้อเนื้อสัตว์ ควรเลือกจากเจ้าประจำที่คุณสามารถได้ข้อมูลเกี่ยวกับการเลี้ยง เช่น จำพวกไก่ควรเลือกซื้อไก่หรือไข่บ้าน เพราะจะลดความเสี่ยงต่อสารตกค้างที่ใช้ ได้แก่ ยาฆ่าแมลง ฮอร์โมน ยาปฏิชีวนะและเนื้อพวกนี้จะมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า ส่วนอาหารอย่างอื่นเวลาซื้อควรเลือกที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด เลี่ยงอาการสำเร็จรูปที่มีสารเคมีเป็นส่วนประกอบ เช่น สารกันบูด สารแต่งสี กลิ่นและน้ำตาลสังเคราะห์

บทความจากหนังสือ : ล้างพิษตับ , ทญ.นิทราพร รุจนวิศาล และ ปาริชาติ สักกะทำนุ

----------------------------------------------------------------------------





สลัดผักที่ทานเมื่อเช้าค่ะ





พล่าเต้าหู้เจค่ะ ทานกับน้ำจิ้มถั่วหวาน ๆ เปรี้ยว ๆ อร่อย



กล้วยอบเอง ดำ ๆ แบบนี้เพราะงอมค่ะ แต่หวานอร่อยนะคะ


------------ฝากรูปไว้ให้ดูเป็นกำลังใจสำหรับคนที่ลดน้ำหนักอยู่ค่ะ---------





รูปก่อนเริ่มปฏิบัติการ FAT WAR ค่ะ ตอนนั้นอายุ 40 ค่ะ จะเห็นว่าอ้วนมาก เคยคิดว่าคงลดไม่ลง และตายไปแบบอ้วน ๆ แน่ ๆ เลย





รูปหลังปฏิบัติการ FAT WAR เสร็จสิ้นแล้ว รวมทั้งได้สุขภาพที่ดีและนิสัยการกินที่ดีติดมา (อายุมากก็ลดได้ค่ะ ถ้าเราอยากจะลด )

Create Date : 31 สิงหาคม 2554 Last Update : 1 กันยายน 2554 10:48:49 น. Counter : 1095 Pageviews.		6 comments
Share Tweet