|
|
|
ลบริ้วรอยด้วย Vitamin C
เพิ่มประสิทธิภาพให้แก่อายครีมของคุณ ด้วยการผสมน้ำร้อน 1/2 ช้อนชากับวิตามินซี 1 เม็ด ปล่อยทิ้งไว้ให้เย็นก่อนนำมาผสมกับอายครีมของคุณ
หลังจากนั้นนำมาแตะแต้มบริเวณใต้ตาเบา ๆ ก็จะช่วยลดเลือนริ้วรอยให้คุณได้ ถ้าคุณใช้อย่างต่อเนื่อง
| Create Date : 05 เมษายน 2553 | | |
| Last Update : 5 เมษายน 2553 17:12:40 น. |
| Counter : 449 Pageviews. |
| |
|
 |
|
|
|
กวาวเครือกับมะเร็งเต้านม
โรคมะเร็งเต้านมที่พบในประเทศไทยนั้น มะเร็งเต้านมจัดเป็นมะเร็งที่พบมากเป็นอันดับที่สองในผู้หญิงไทย รองจากมะเร็งปากมดลูก และมีแนวโน้มที่สูงขึ้นทุกปีและมีโอกาสที่จะพบได้สูงกว่ามะเร็งปากมดลูกใน ระยะเวลาอันใกล้นี้ โดยพบได้ประมาณ 17.2 ต่อประชากร 100,000 ราย และในกรุงเทพฯจะพบได้มากกว่าค่าเฉลี่ยโดยพบได้ประมาณ 25.4 ต่อประชากร 100,000 ราย และพบมากในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป คือจาก 19 ต่อประชากร 100,000 ราย ที่อายุ 35 ปี เป็น 32.1 ต่อประชากร 100,000 ราย เมื่ออายุ 40 ปี และเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามอายุ
ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของมะเร็ง เต้านมได้แก่ การมีประจำเดือนครั้งแรกเมื่ออายุยังน้อย การหมดประจำเดือนช้า ไม่มีลูกหรือมีลูกคนแรกอายุเกิน 30 ปี หรือมีประวัติครอบครัวมีเนื้อเยื่อเต้านมที่ผิดปกติ การรับประทานอาหารที่มีไขมันมาก การดื่มเหล้า
น.พ.นพวัชร์ สมานคติวัฒน์ กลุ่มงานศัลยกรรม ร.พ.ราชบุรี บอกว่าปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้พบเพียง 25% ของผู้ป่วย ขณะที่ 3 ใน 4 ของผู้ป่วยที่ไม่มีปัจจัยเสี่ยง กล่าวคือผู้หญิงทุกคนล้วนเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมได้
ในหญิง ที่มีฮอร์โมนเพศมาก PHYTOESTROGEN จะเข้าไปช่วยจับกับตัวรับของเซลล์ ทำให้ ESTROGEN ทำงานน้อยลงซึ่งเป็นผลดีเพราะ ESTROGEN เป็นสารสเตียรอยด์ ถ้ามีมากเกินไปจะกระตุ้นเซลล์แบ่งตัวผิดปกติ อันเป็นสาเหตุของมะเร็งเต้านมและมะเร็งปากมดลูก PHYTOESTROGEN ไม่ใช่สเตียรอยด์จึงทำหน้าที่เป็น ANTI-OXIDANT ป้องกันมะเร็งในระยะยาว และผลจากทางร่างกายที่ได้คือ ทรวดทรงที่กระชับ และอยู่ในภาวะที่สมดุลย์
PHYTOESTROGEN เป็นสารธรรมชาติที่สกัดจากรากสะสมอาหารของพืชในตระกูลกวาวเครือ ซึ่งมีคุณสมบัติพิเศษ คือ มีโครงสร้าง และทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนเพศหญิง (ESTROGEN) ซึ่งจะแสดงผลเมื่อจับกับตัวรับเซลล์
- ในหญิงที่มีฮอร์โมน ESTROGEN จะจับตัวรับของเซลล์ (RECEPTOR) ได้ไม่หมด PHYTROESTROGEN จะทำหน้าที่จับตัวรับของเซลล์แทน ESTROGEN ทำให้ร่างกายแสดงผลฮอร์โมนเพศได้มากขึ้น นั่นคือทรวงอกที่เพิ่มขึ้น ผิวพรรณดีขึ้นและผมนุ่มสลวย ซึ่งเมื่อได้รับกวาวเครือในปริมาณที่เหมาะสม จะส่งผลต่อร่างกายเช่นเดียวกับการได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจน
- เมื่อร่างกายได้รับปริมาณฮอร์โมนเพิ่มมากขึ้น จะส่งผลให้เกิดการเพิ่มของเส้นใย “คลอลาเจน” (Collagen) และไขมันใต้ชั้นผิวหนังทำให้ผิวพรรณในบริเวณใบหน้าและร่างกายเกิดความเปล่ง ปลั่ง เนียนนุ่ม ผ่องใส มีน้ำมีนวล นอกจากนั้นยังสามารถช่วยลดความมันบนใบหน้า รวมทั้งช่วยลดการเกิดสิว ฝ้า กระ อันเป็นผลมาจากฮอร์โมนที่เพิ่มมากขึ้น -สารใน กวาวเครือขาวมีฤทธิ์เป็นเอสโตรเจน จะทำให้เกิดการพัฒนาของท่อน้ำนมในทรวงอก (Ductal mamogen) ให้แตกตัวและขยายตัวเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ทรวงอกสามารถเพิ่มขนาด และทำให้กระชับเต่งตึงขึ้น
| Create Date : 05 เมษายน 2553 | | |
| Last Update : 5 เมษายน 2553 14:43:43 น. |
| Counter : 587 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
กินของว่างอย่างไรไม่ให้อ้วน?
กฎของการกินของ ว่างไม่ให้อ้วน คือ กินไม่เกิน 100 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมงก่อนถึงเวลาอาหาร เช่น ถ้าเป็นเวลาบ่ายสามโมง และกว่าจะถึงเวลาอาหารเย็นต้องรออีก 3 ชั่วโมง ก็ควรกินอาหารว่างได้ไม่เกิน 300 แคลอรี่ แต่ควรเลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูง เช่น ผลไม้ เป็นหลักแล้วค่อยเพิ่มโปรตีนหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้อิ่มได้นานขึ้น ถ้าไม่รู้จะกินอะไรได้บ้าง ยกตัวอย่างเช่น
- ถ้าอาหารมื้อต่อไปจะมาถึงในอีก 1 ชั่วโมง ทานแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ผล
- ถ้าอาหารมื้อต่อไปจะมาถึงในอีก 2 ชั่วโมง ทานแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ผล + เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
- ถ้าอาหารมื้อต่อไปจะมาถึงในอีก 3 ชั่วโมง ทานแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ผล + เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ + แคร็กเกอร์ธัญพืช 5 แผ่น
- ถ้าอาหารมื้อต่อไปจะมาถึงในอีก 4 ชั่วโมง ทานแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ผล + เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ + แคร็กเกอร์ธัญพืช 5 แผ่น + นมสดชนิดพร่องไขมัน 1 แก้ว
แต่ถ้ากินมังสวิรัติ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบริโภคอาหารเสริมธาตุเหล็กด้วย เพราะธาตุเหล็กที่ได้จากผักและผลไม้ ส่วนมากร่างกายจะดูดซึมได้ยาก
ถ้าอยากกินแต่ไม่อยากอ้วน ก็ลองกินตามวิธีที่แนะนำกันดูได้
| Create Date : 04 เมษายน 2553 | | |
| Last Update : 4 เมษายน 2553 20:00:57 น. |
| Counter : 417 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
'น้ำแร่' ชะลอวัยได้จริงหรือ
เพราะว่าน้ำมีความสำคัญกับการดำรงชีวิตของ มนุษย์ และคงคุ้นเคยกันดีตั้งแต่เด็กกับการให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เพื่อที่ว่าน้ำจะช่วยในการกำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย แต่พอยุคสมัยเปลี่ยนไปแค่น้ำอย่างเดียวไม่พอเสียแล้ว มีการโฆษณาและข้อมูลที่มากับกระแสความเป็นห่วงสุขภาพ ที่บอกว่าต้องดื่มน้ำแร่จึงจะจัดว่าแน่จริง มีประโยชน์จัง
เรื่องดื่มน้ำแร่นั้นจะมีแต่ข้อดีอย่างที่เชื่อกันหรือเปล่า ลองฟังข้อคิดจาก รศ.ดร.พิมลพรรณ พิทยานุกุล คณะเภสัชศาสตร์ ม.มหิดล เขียนไว้ใน วารสารฉลาดซื้อ เดือนมิถุนายน 2551 สรุปได้ว่า น้ำแร่ ที่กำลังเป็นที่นิยมอยู่มากเพราะมีการเติมแร่ธาตุชนิดต่างๆ ละลายลงในน้ำดื่มเพื่อประโยชน์ ต่อร่างกาย เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม เกลือ ซัลเฟอร์ ฯลฯ นักวิจัยกลุ่มหนึ่งเชื่อว่า น้ำแร่ หรือน้ำอีเลคโตรไลด์ซึ่งคล้ายคลึงกับเครื่องดื่ม สำหรับนักกีฬานั้นมีประโยชน์ช่วยชะลอวัยคนเราได้ ไม่เพียงแต่ทำให้ ผิวหนังสดใส แต่โรคร้ายยังไม่กล้ำกราย เพราะน้ำแร่มีฤทธิ์เป็นด่างอ่อน ช่วยลดความเป็นกรดของร่างกายจากการกินอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ
อย่างไรก็ตาม มีข้อควรคิดว่าเราสามารถรับแร่ธาตุได้จากอาหาร ผักใบเขียว หรือพูดง่ายๆ ว่าอาหารทั่วไปก็มีแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์อยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำแร่บรรจุขวดพลาสติกเท่านั้น แถมการซื้อน้ำแร่บรรจุขวดพลาสติกยังสร้างปัญหาโลกร้อนตามมา
ดังนั้น ถ้ายอมรับว่าน้ำดื่มจำเป็นต่อสุขภาพ ช่วยชะลอวัย อีกทั้งร่างกายยังต้องการแร่ธาตุชนิดต่างๆ เพื่อปรับสมดุลความเป็นกรดเป็นด่าง การดื่มน้ำจากเครื่องกรองน้ำ นักวิชาการก็รับรองว่าดื่มได้ดีไม่น้อยไปกว่าน้ำแร่ เพราะนอกจากไม่ต้องซื้อตามห้างแล้ว ยังมั่นใจได้ว่าสะอาดหากดูแลเครื่องกรองน้ำอย่างสม่ำเสมอ
ส่วนแร่ธาตุ เราได้รับจากการกินอาหารและผักผลไม้ทุกวันอยู่แล้ว แต่ถ้าใครมีเงินเหลือเฟือจะซื้อน้ำแร่ไว้ดื่มก็ย่อมทำได้เช่นกัน รศ.ดร.พิมลพรรณสรุปให้ว่า ความลับของการชะลอวัย คือการดื่มน้ำสะอาดให้มาก แต่ไม่ต้องตื่นตระหนกจนดื่มน้ำมากเกินไป เพราะจะทำให้ตัวบวม สมองบวม อันตรายถึงตายก็มีมาแล้ว.
| Create Date : 04 เมษายน 2553 | | |
| Last Update : 4 เมษายน 2553 19:56:23 น. |
| Counter : 593 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
Weight Training กับผู้หญิง
Costumes Halloween Costumes Costumes Mardi Gras Costumes Gene Simmons Costume Halloween Costume Ideas Costumes Under The Sea Pet Costumes Homemade Halloween Costumes Darth Vader Costume Online Halloween Costume Indiana Jones Costume Darth Vader Official Costume Civil War Costumes Sexy Costumes Last Minute Costume Ideas A Leeloo Costume Adult Costumes Cyndi Lauper Halloween Costumes Halloween Costumes Couples Renaissance Costumes Carnival Costumes Dance Costumes Costume Ideas Star Wars Costumes Kids Halloween Costumes Costume Jewelry Homemade Costumes Medieval Costumes Slipknot Costumes Darth Vader Replica Costume Costume Movie Costumes Costumes From The Movie Logan'S Run Masquerade Costumes Fancy Dress Costumes Catwoman Costume Jeepers Creepers Costume Tomb Raider Costume Life Size Darth Vader Costume Eighties Costumes How To Make Anakin Skywalker Costume Custom Mandalorian Costume Moulin Rouge Costumes Discount Costumes Darth Vader Halloween Costume Predator Costume Halloween Costume Ideas Couples Venom Costume Kids CostumesWeight Training จะมีผลอย่างไรกับผู้หญิง และหากต้องการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเฉพาะจุดโดยใช้ weight training นั้น จะได้ผลตามที่ต้องการหรือไม่?
ผู้หญิงส่วนใหญ่จะดูแลรักษารูปร่างของตนเองให้ดูสวยอยู่เสมอ โดยส่วนมากแล้วจะระวังและคำนึงถึงเรื่องการรับประทานอาหารเป็นหลัก แต่ขณะเดียวกันการออกกำลังกายนับเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยทำให้รูปร่างสวย กระชับได้สัดส่วนนะครับ การออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก หรือที่เรียกว่า weight training ก็เป็นทางเลือกอีกวิธีที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงมีรูปร่างที่กระชับ มีสัดส่วนที่น่ามอง แต่ก่อนอื่นขอทำความเข้าใจกับการออกกำลังกายแบบ weight training ก่อนว่า การออกกำลังกายในลักษณะนี้
การออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก หรือ Weight Training เป็นการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องมือตั้งแต่ที่เป็นอุปกรณ์ชิ้นใหญ่ๆ หรือที่เรียกว่า weight machines รวมไปถึงอุปกรณ์ที่เล็กลงมาอย่างเช่น dumbbells, barbells หรือแม้กระทั่งน้ำหนักของตัวเราเองมาใช้ในการออกกำลังกาย ที่สำคัญเราจะต้องรู้ถึงวิธีการใช้อุปกรณ์ต่างๆ อย่างถูกหลักและถูกวิธี เพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้ครับ ถ้าอยู่ใน fitness หากไม่รู้หรือไม่แน่ใจถึงวิธีการใช้อุปกรณ์ให้ถามเจ้าหน้าที่ หรือครูฝึกได้เลยครับ ผู้หญิงส่วนใหญ่จะอายไม่กล้าถาม ไม่ต้องอายหรอกครับ ถ้าอยากมีรูปร่างที่ดีถามเลยครับว่าอยากจะกระชับส่วนเอว มีเครื่องไหนที่ออกกำลังเพื่อกระชับส่วนนั้นได้บ้าง ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ weight training คือเราสามารถเลือกบริหารในส่วนที่ท่านต้องการได้ เช่น ถ้าต้องการกระชับกล้ามเนื้อบริเวณใต้ท้องแขน ก็จะมีเครื่องออกกำลังกายที่จะบริหารส่วนนี้ได้โดยเฉพาะ แต่ว่าต้องอาศัยเวลาสักระยะหนึ่ง ไม่ใช่ออกกำลังกายแค่ครั้งสองครั้งแล้วจะเห็นผล จะต้องอาศัยความสม่ำเสมอ และความตั้งใจจริงในการออกกำลังกาย พอใจอย่างแน่นอน ผลพลอยได้อีกประการที่สำคัญนอกเหนือจากการมีกล้ามเนื้อที่กระชับตามต้องการ แล้ว ก็คือโอกาสที่ไขมันส่วนเกินจะกลับมาอีกจะน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบ weight training ด้วยเหตุผลที่ว่า เมื่อกล้ามเนื้อกระชับได้สัดส่วน และแข็งแรงขึ้น (แต่ไม่ได้ใหญ่ขึ้นเป็นลูกๆ นะครับ) แล้ว กล้ามเนื้อจะทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญคาลอรี่ หรือพลังงานส่วนเกินออกจากร่างกายได้ดีกว่า คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบ weight training ซึ่งจะมีผลในเรื่องของการช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ต่อเนื่องอย่างมี ประสิทธิภาพ
Weight Training กับการเสริมสร้างความแข็งแรง (strength) และการกระชับกล้ามเนื้อ (tone)
พูดถึงการออกกำลังกายแบบ weight training แล้วผู้หญิงส่วนใหญ่จะไม่ค่อยกล้า หรือไม่ก็ปฏิเสธไปเลย ส่วนมากมักคิดว่าถ้าออกกำลังกายแบบนี้แล้วจะยิ่งทำให้แขน-ขาใหญ่ขึ้นไม่ใช่ เล็กลง เหมือนที่ผู้ชายส่วนใหญ่ออกกำลังกายแบบ weight training เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องหรอกครับ มาทำความเข้าใจกันใหม่ดีกว่าว่า การออกกำลังกายแบบ weight training ในผู้หญิงส่วนใหญ่แล้วจะช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างความแข็งแรง (strength) และกระชับ (tone) กล้ามเนื้อมากกว่าการเสริมสร้างขนาดของกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น (hypertrophy) เพราะโดยพื้นฐานที่สำคัญของลักษณะโครงสร้างร่างกาย และฮอร์โมนในผู้หญิงมีความแตกต่างจากผู้ชาย เพศชายจะมีฮอร์โมนที่เรียกว่า testosterone ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่แสดงออกถึงความเป็นชาย เช่น เสียงห้าวใหญ่ มีขนขึ้นตามร่างกาย และขณะเดียวกันช่วยทำให้ผู้ชายมีรูปร่างที่สูงใหญ่ กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ และแข็งแรงครับ เพราะฉะนั้นเวลาผู้ชายออกกำลังกายแบบ weight training กล้ามเนื้อจะมีการสร้างให้ใหญ่ขึ้นได้ง่าย และดีกว่า ส่วนเพศหญิงมีฮอร์โมนที่เรียกว่า estrogen ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะบ่งบอกถึงลักษณะความเป็นผู้หญิง ที่สำคัญฮอร์โมนชนิดนี้ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อของผู้หญิงมีขนาดใหญ่ขึ้นจาก การออกกำลังกายแบบ weight training เหมือนผู้ชายนะครับ แต่จะมีผลช่วยในเรื่องของการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่ออกกำลังกายในลักษณะ นี้ มีความแข็งแรง และกระชับมีส่วนเว้าส่วนโค้งที่น่ามอง สังเกตดูได้จากดารา นางแบบ หรือนักร้องที่ดังๆ ของต่างประเทศจะต้องมีครูฝึกคอยแนะนำวิธีการการออกกำลังกายเพื่อรักษารูป ร่างให้ดูดีอยู่เสมอ และหนึ่งในวิธีการนั้นคือการออกกำลังกายแบบ weight training
การใช้ Weight Training เพื่อลดไขมันเฉพาะจุด (spot reduction)
ผู้หญิง ส่วนใหญ่มักจะเข้าใจว่า การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเฉพาะจุด (spot reduction) หรือในส่วนที่ต้องการนั้น จะสามารถใช้การออกกำลังกายในลักษณะของ weight training เพื่อให้ไขมันส่วนเกินในบริเวณนั้นลดลง หรือหมดไปได้ ความจริงไม่เป็นอย่างนั้นหรอกครับ เพราะการออกกำลังกายในลักษณะนี้จะช่วยในเรื่องของการกระชับ (tone) และเสริมสร้างความแข็งแรง (strength) ของกล้ามเนื้อดังที่กล่าวมาแล้ว มากกว่าผลของการลดหรือเผาผลาญไขมันในส่วนเกินนี้ออกไป ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น ถ้าต้องการลดไขมันบริเวณเอว และหน้าท้อง ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะใช้วิธีการ sit-up ไม่ว่าจะใช้เครื่อง (weight machines) หรือลดน้ำหนักตัวเองในการออกกำลังกาย ทำกันเป็นร้อยร้อย หรือเป็นพันพันครั้งต่อวัน ไขมันในส่วนของเอว และหน้าท้องก็ไม่หายไปได้ นั่นเป็นเพราะร่างกายยังไม่ได้ใช้ไขมันส่วนเกินนี้มาเผาผลาญเป็นพลังงานออก ไป แต่ถ้าถามว่ากล้ามเนื้อเอว และหน้าท้องแข็งแรงและกระชับขึ้นไม่ใช่หรือ คำตอบคือใช่แน่นอน แข็งแรงและกระชับขึ้น
วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการลด และเผาผลาญไขมันออกจากร่างกาย คือการออกกำลังกายแบบ weight training ร่วมกับการออกกำลังกายแบบบริหารหัวใจ หรือที่เรียกว่า aerobic exercise ควบคู่กันไป เช่นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเข้าร่วมออกกำลังกายใน aerobic class ต่างๆ เป็นต้น
หลังจากออกกำลังกายแบบ weight training ไปได้ประมาณ 4 - 6 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงความตึงตัว และการกระชับของกล้ามเนื้อในส่วนที่บริหารร่างกายไป กางเกงหรือเสื้อผ้าที่สวมใส่จะเริ่มรู้สึกว่าใส่ได้ง่ายขึ้น ไม่คับหรืออึดอัดเหมือนตอนก่อนที่จะออกกำลังกาย บางคนอาจจะเริ่มไปรื้อค้นตู้เสื้อผ้า หยิบชุดสวยที่เคยใส่ออกมาใช้ได้อีกครั้งก็มี แต่อย่าเพิ่งแปลกใจนะครับ ถ้าในช่วงนี้น้ำหนักตัวจะลดลงเพียงเล็กน้อย (อย่างที่บอกไว้ครับ ให้ใจเย็นๆ) นี่เป็นเพียงก้าวแรกของการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของท่านกระชับได้สัด ส่วน น้ำหนักตัวของคุณจะค่อยๆ ลดลงอย่างต่อเนื่องถ้าคุณมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอต่อไป
| Create Date : 04 เมษายน 2553 | | |
| Last Update : 4 เมษายน 2553 17:12:37 น. |
| Counter : 519 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [