Group Blog
 
All Blogs
 
กระปรี้กระเปร่าด้วยยิมนาสติก

เริ่มวันใหม่ด้วยท่ายิมนาติกง่ายๆ เพื่อช่วยให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

ท่าที่ 1 บริหารกระดูกสันหลัง
ให้ยืนตรงแล้วค่อยๆก้มศีรษะและก้มหลังช้าๆจนกระทั่งนิ้วเกือบสัมผัสพื้น หยุดสักครู่แล้วจึงค่อยๆยกลำตัวขึ้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 2 ท่ายืดหยุ่น
ยืนกางขากางแขนยกสูงเหนือ ศีรษะ ค่อยๆ โน้มลำตัวมาข้างหน้าพร้อมกับยกแขนข้างลำตัวขนานไปกับร่างกายท่อนบนโดยให้มือ ชี้ไปด้านหลังและอยู่ในท่างอเข่า

ท่าที่ 3 บริหารไหล่
เพื่อคลายความแข็งเกร็งของ ไหล่ในตอนเช้า ให้หมุนไหล่เป็นวงกลมไปข้างหน้าและไปข้างหลัง โดยปล่อยแขนข้างลำตัวแล้วหมุนไหล่เป็นวงกลมไปข้างหน้าและไปข้างหลัง โดยปล่อยแขนข้างลำตัวแล้วหมุนไหล่เป็นวงกลม ยืนกางขา ไม่เกร็ง

ท่าที่ 4 โยคะยกกระชับ
ท่านี้เป็นการยืดเหยียดและ ช่วยให้ร่างกายกระชับแข็งแรงโดยการนั่งคุกเข่าในท่าสี่ขา เข้าทั้งสองข้างห่างกันจากนั้น ยกสะโพกขึ้นสูง แขนขาเหยียดตรงศีรษะก้มต่ำระหว่างมือทั้งสอง

ท่าที่ 5 ยืดเหยียด
จุดประสงค์ก็เพื่อปลุกร่างกายและเลือดลมให้กระปรี้กระเปร่า โดยยืนกางขาแล้วยกแขนขวาสลับแขนซ้ายเกร็งยกขึ้น ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ท่าที่ 6 ยืนกางขา
ยกแขนขวากางออกด้านข้าง หันหน้าตามและตามองไปที่ปลายมือที่ยกขึ้น จากนั้นก้มลง งอเข่าซ้ายตั้งขึ้นแล้วงอเข้าขวาลงแตะพื้นตามองลงล่าง สลับข้างทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 7 บริหารเท้า
ยืนตรง ยกขาขวาขึ้นในท่างอเข่า มือเท้าเอวไว้ ปลายเท้าชี้พื้นแล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
Painted Kitchen Cabinets P90X Fitness Guide P90X Nutrition Guide Ready To Assemble Kitchen Cabinets Antique China Cabinets Paint Kitchen Cabinets Corner Curio Cabinet Recycled Kitchen Cabinets Sellers Hoosier Cabinets Kraftmaid Kitchen Cabinets Hoosier Cabinets Wholesale Kitchen Cabinets Black Kitchen Cabinets Sale Kitchen Cabinets Wood Medicine Cabinets Unfinished Kitchen Cabinets Bathroom Medicine Cabinets Corner Medicine Cabinets Antique Hoosier Kitchen Cabinet TV Cabinet Outdoor Kitchen Cabinets Bathroom Storage Cabinets Kitchen Pantry Cabinets Corner Cabinets Bathroom Linen Cabinets Small Curio Cabinets Custom Kitchen Cabinets Craft Storage Cabinets Wooden Recessed Medicine Cabinets Modern Kitchen Cabinets Corner Kitchen Cabinet Country Kitchen Cabinets Metal Kitchen Cabinets Recessed Bathroom Medicine Cabinet Linen Cabinets Contemporary Curio Cabinets Kitchen Craft Cabinets Discount Kraftmaid Cabinets Bathroom Vanitys and Cabinets Corner Linen Cabinet Oak Medicine Cabinets Plastic Storage Cabinets Outdoor TV Cabinets 60 Inch Base Kitchen Cabinets Blue Kitchen Cabinets Kitchen Islands Cabinets Stainless Steel Kitchen Cabinets Tuscan Kitchen Cabinets Vintage Metal Kitchen Cabinets Hoosier Style Kitchen Cabinet TV Lift Cabinets Cherry Kitchen Cabinets




Create Date : 21 กุมภาพันธ์ 2553
Last Update : 21 กุมภาพันธ์ 2553 21:22:27 น. 0 comments
Counter : 117 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

quosego
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add quosego's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.