Group Blog
 
All Blogs
 
หลับให้สบาย ก่อนตรวจสุขภาพ


ถ้าวันพรุ่งนี้ถึงคิวตรวจสุขภาพประจำปี แต่ก่อนเข้านอนคืนนี้ จู่ ๆ คุณก็รู้สึกตื่นเต้นกับการตรวจ และกังวลถึงผลที่จะปรากฏออกมา แม้จะข่มตา พยายามหลับเท่าไหร่ ก็หลับไม่ลงเสียที หากเป็นเช่นนั้น โปรดอย่ารอช้า ลองปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

สิ่งที่ควรงดเว้นก่อนเข้านอน

- 30 นาที ก่อนเข้านอน ไม่ควรดูโทรทัศน์ หรือเล่นคอมพิวเตอร์ เพราะแสงสว่างจากทั้งสองสิ่งนั้นจะทำให้สมองตื่นตัว
- 4 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน อย่าออกกำลังกาย แต่เวลาที่เหมาะสม คือ ช่วงเช้า หากทำได้รับรองกลางคืนหลับสบาย
- 2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ โดยเฉพาะอาหารที่มีรสจัดจ้าน ไขมันสูง รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ที่จะทำให้หลับไม่สนิท กรน หยุดหายใจเป็นระยะ(หรือ Sleep apnea) ทั้งยังควรเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีน เพราะมีฤทธิ์กระตุ้นประสาท ส่งผลให้นอนไม่หลับ

สิ่งที่ควรทำเพื่อให้หลับสบาย

- อาบน้ำอุ่น ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ก่อนเข้านอนควรทำให้ร่างกายอบอุ่น นอนในห้องที่มีอุณหภูมิที่เหมาะสม
- หากล้มตัวลงนอนผ่านไปแล้ว 15-20 นาที แต่ยังไม่หลับ ลองทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือกำหนดลมหายใจเข้าออก จนกว่าจะรู้สึกง่วงเต็มที่แล้วจึงกลับไปนอน
- ถ้ารู้สึกท้องว่าง ควรดื่มน้ำอุ่น หรือนมอุ่น สักแก้วจะช่วยให้หลับสบาย
- ในแต่ละวัน ควรหลับพักผ่อนอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 6-8 ชั่วโมง และควรเข้านอนก่อนเวลา 24.00 น.

เพียงแค่เลี่ยงสิ่งที่ต้องงดเว้น และปฏิบัติตามสิ่งที่ควรทำ รับรองนอนหลับฝันดี ตื่นแต่เช้าร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า พร้อมสำหรับการตรวจสุขภาพแน่นอน

ที่มา : นสพ.เดลินิวส์


Create Date : 26 มิถุนายน 2553
Last Update : 26 มิถุนายน 2553 12:23:08 น. 0 comments
Counter : 133 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

quosego
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add quosego's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.