คุยเรื่องสุขภาพกับอ้อมแอ้ม ว่าด้วย #ข้อเข่าเสื่อม เกิดได้กับทุกวัย
คุยเรื่องสุขภาพกับอ้อมแอ้ม ว่าด้วย..
ข้อเข่าเสื่อม (Knee Ostoearthritis) เกิดได้กับคนทุกเพศทุกวัย สร้างความลำบาก ในการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมากด้วย
อาการที่บ่งบอก...
*รู้สึกเจ็บและฝืดที่ข้อเข่า เวลาเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น วิ่ง เดิน
*มีเสียงลั่นในข้อเวลาเคลื่อนไหว เมื่อกดที่เข่าจะเจ็บ และเข่าอ่อนแรง
*ข้อเข่าขาดความยืดหยุ่น เคลื่อนไหวไม่ได้เต็มที่ ไม่ได้ขยับนานๆ ..เข่ายึด เช่น เวลายืนานๆ จะขยับขาเดินลำบาก
สาเหตุ..
1.เกิดจากการใช้งานข้อต่อเนื่องยาวนาน **จนทำใหกระดูกอ่อน ผิวข้อสึกกร่อน** เจ็บปวดข้อขณะเคลื่อนไหว 2.มีรูปเข่าโก่งงอ เพราะอุบุติเหตุ หรือการออกกำลังกายมากเกิน น้ำหนักมากเกิน หรือ สาเหตุอื่นๆ 3. อายุมาก (เป็นผู้สูงวัย) นั่นเอง อามิตตะพุทธ สังขารทั้งหลายเป็นของไม่เที่ยง
การป้องกัน.. 1. หาหมอทันทีที่เจ็บเข่า 2. หลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการปะทะ หรือกีฬาที่มีการลงน้ำหนักที่เข่า 3. ไม่ใส่ส้นสูง ติดต่อกันเป็นเวลานานปี(ผู้หยิง) เพราะจะทำให้ข้อเข่ารับ นน.มากและโก่งงอ บุคคลทั่วไปควรเลือกใส่รองเท้า ที่เหมาะกับกิจกรรมที่ปฏิบัติ 4. อย่ากินเยอะ เมื่อวัยใกล้จะถึงหลักสี่ 5.หลีกเลี่ยงการนั่ง/งอเข่าเวลานานๆติดต่อกัน เหล่านี้เป็นต้น
**การแก้ไข..ทำได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม**
1 จากการนั่งเตี้ยๆ นั่งยองๆ นั่งพับเพียบ หรือ คุกเข่า ก็เปลี่ยนมานั่งเก้าอี้แทน... 2. ลดน้ำหนัก ..จะช่วยลดแรงกระแทกในข้อเข่า
และ..(ดูclip)
3. บริหารข้อเข่า..เพิ่มกล้ามเนื้อต้นขา ให้แข็งแรง ช่วยรับน้ำหนักข้อเข่าให้ดีขึ้น กระชับขึ้น ตาม ตย.ข้างบนนะคะ
การบริหารกล้ามเนื้อด้วยการ.. นั่งเก้าอี้พิงหลังสบายๆ ยกขาขึ้นขนานกับพื้นแล้วก็ค้างไว้ 10 วินาที ทำตามได้ไม่ยากเลยค่ะ..ลองดูนะคะ
(ขอบคุณ clip บริหารเข่าเสื่อม นพ. ยุวพงศ์ สุทธินันท์ และข้อมูลจาก internet)
สังเกตุตัวเองและคนใกล้ตัว ป้องกันไว้ก่อน เพราะโรคข้อเข่าเสื่อม เกิดได้กับทุกวัยค่ะ ด้วยความรักและปรารถนาดี จาก "อ้อมแอ้ม" นะคะ
Vote สุขภาพ ค่ะ
Create Date : 27 พฤศจิกายน 2562 |
Last Update : 27 พฤศจิกายน 2562 19:05:37 น. |
|
12 comments
|
Counter : 1050 Pageviews. |
|
|
|
ผู้โหวตบล็อกนี้... |
คุณJinnyTent, คุณเริงฤดีนะ, คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณkatoy, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณhaiku, คุณสองแผ่นดิน, คุณRananrin, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณแมวเซาผู้น่าสงสาร, คุณThe Kop Civil, คุณkae+aoe |
โดย: JinnyTent วันที่: 27 พฤศจิกายน 2562 เวลา:16:55:06 น. |
|
|
|
โดย: สองแผ่นดิน วันที่: 28 พฤศจิกายน 2562 เวลา:0:08:08 น. |
|
|
|
โดย: kae+aoe วันที่: 28 พฤศจิกายน 2562 เวลา:8:30:18 น. |
|
|
|
โดย: Sweet_pills วันที่: 29 พฤศจิกายน 2562 เวลา:8:12:18 น. |
|
|
|
|
|
เพราะกับอาการปวดเข่านี่ซี้กันเลย
เคียงคู่กันมาหลายปี
คลิปนี้ดีมาก ๆ ค่ะ
จินจะลองนำไปทำดูค่า