มาเดินออกกำลังกายกันนะคะ
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ชาว Bloggang ที่น่ารักทุกๆ ท่าน ช่วงนี้มีเรื่องงานและกิจกรรมเยอะเลยไม่ค่อยได้เข้ามา up blog วันนี้มา up blog ว่าด้วยการออกกำลังกายด้วยการเดิน การเดินนั้นแทบจะเป็นวิธีการออกกำลังกายเดียว ที่ถูกสอดแทรกเข้าไปในชีวิตประจำวันโดยแทบไม่รู้ตัว ซึ่งถ้าคุณรู้จักการเดินที่ถูกวิธี รับรองว่าหุ่นสวยแน่ ๆ ว่าแต่จะเดินอย่างไรให้เบิร์นไขมันอย่างได้ผลมาดูกัน เริ่มจาก 1.ใส่ใจกับการวางท่า ทำให้ไหล่และแผ่นหลังอยู่ในภาวะที่สบาย สายตามองตรงไปข้างหน้าปรับระดับคางให้เชิดในระดับตรง 2.สังเกตอัตราหัวใจ ควบคุมให้อัตราการเดินสัมพันธ์กับการเต้นของหัวใจ พยายามเดินให้กระฉับกระเฉง อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีจะช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ 3. ถ่วงน้ำหนัก สวมเสื้อกล้ามที่มีน้ำหนักสักนิดหนึ่ง หรือไม่ก็หากระเป๋าเป้มาสะพายหลังระหว่างเดิน จะได้ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น แต่ให้หลีกเลี่ยงการถือของหนักด้วยมือหรือหาอะไรมาถ่วงข้อเท้าขณะเดิน 4. แกว่งแขนเป็นวงสวย ขณะเดินพยายามให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา แกว่งวงแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง โดยให้องศาข้อศอกอยู่ในระดับคงที่ 5. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลองเกร็งกล้ามเนื้อท้องบ่อย ๆ ในขณะที่เดินจะช่วยลดพุงได้ 6. สะโพกส่ายพองาม เวลาเดินกล้ามเนื้อส่วนสะโพกจะเคลื่อนย้ายไปด้วย เพียงควบคุมส่วนสะโพกให้ส่ายไปตามจังหวะการเดินอย่างพองาม จะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกเฟิร์มขึ้น 7. เกร็งขาอ่อนส่วนหลัง การสร้างกล้ามเนื้อให้เกิดขึ้นบริเวณขาอ่อนส่วนหลังขณะเดิน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ส่งเสริมให้หุ่นของเราฟิตแอนด์เฟิร์มมากขึ้น โดยเฉพาะเชพส่วนสะโพก 8. ยกเข่าเป็นจังหวะ ขณะเดินให้ยกเข่าเป็นจังหวะ เมื่อเดินไปได้ระยะหนึ่งต้องหยุดพักเข่าบ้าง เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ 9. สาวก้าวยาว ๆ เดินด้วยเท้าก้าวยาว ๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งส่วนในละนอกบริเวณข้อเท้า 10. เดินบนพื้นไม่เรียบ หมายความว่าให้คุณออกกำลังกายด้วยการเดิน อยู่บนผืนหญ้า ผืนทราย ผืนกรวด พื้นหิน หรือพื้นทางเดินที่ถูกจัดขึ้นไว้ให้เป็นพิเศษสำหรับการเดิน 11. เท้ากับการเดิน เดินโดยให้ส้นเท้าสัมผัสเป็นพื้นเป็นส่วนแรก ก่อนจะปรับเท้าให้โค้งเพื่อส่งน้ำหนักไปที่เท้าส่วนหน้า นิ้วเท้าจะช่วยผลักให้ก้าวเดินต่อไปได้อย่างสมดุล ประโยชน์ของการเดิน * เพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความตึงเครียด ความโกรธ ความเหนื่อยล้า และความวิตกกังวล * ลดอาการเจ็บป่วย * เพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแขนและไหล่ แถมซิกแพ็คให้ด้วยในผู้ชาย * เสริมสร้างกระดูกและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต * อวัยวะส่วนขาแข็งแรงขึ้น * บรรเทาอาการต้อหิน * ป้องกันการเป็นอัลไซเมอร์ได้มากกว่าคนปกติ ขอขอบคุณข้อมูลจากทาง Internet / เพลงไพเราะจากคุณอรวีคะVIDEO
Create Date : 14 กันยายน 2561
Last Update : 6 มกราคม 2562 4:06:41 น.
18 comments
Counter : 1247 Pageviews.
ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณสายหมอกและก้อนเมฆ , คุณบาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน , คุณtuk-tuk@korat , คุณกะว่าก๋า , คุณหอมกร , คุณSweet_pills , คุณเริงฤดีนะ , คุณkae+aoe , คุณวลีลักษณา , คุณtoor36 , คุณสองแผ่นดิน , คุณnewyorknurse , คุณRananrin , คุณญามี่ , คุณhaiku , คุณKavanich96 , คุณล้งเล้งลัลล้า , คุณkatoy , คุณชีริว , คุณJinnyTent
โดย: หอมกร วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:14:17:18 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:14:20:47 น.
โดย: Sweet_pills วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:14:44:33 น.
โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:16:16:01 น.
โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:22:37:36 น.
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 15 กันยายน 2561 เวลา:6:34:18 น.
โดย: Rananrin วันที่: 16 กันยายน 2561 เวลา:12:14:34 น.
โดย: ญามี่ วันที่: 16 กันยายน 2561 เวลา:18:52:26 น.
โดย: Kavanich96 วันที่: 17 กันยายน 2561 เวลา:2:49:51 น.
โดย: Rananrin วันที่: 17 กันยายน 2561 เวลา:17:19:12 น.
โดย: kae+aoe วันที่: 18 กันยายน 2561 เวลา:9:04:02 น.
โดย: ชีริว วันที่: 23 กันยายน 2561 เวลา:16:05:40 น.
โดย: JinnyTent วันที่: 26 กันยายน 2561 เวลา:20:23:42 น.
โดย: JinnyTent วันที่: 27 กันยายน 2561 เวลา:13:55:44 น.