(25/90) ช่วงโปรล้วน วันที่ 3/5 วันพฤหัสบดี ที่ 10 มี.ค. 2554 รุ่นที่ 6 วันที่ 25 ( 10-3-54) รหัส 6-15 Prettynatty (แนต) ชื่อทีม Gang of Four หัวหน้าทีม พี่ชล Chon-Gang น้ำหนักแรก 57 กก. น้ำหนักเป้าหมาย 50 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 55.0 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า ( ชั่งตอนเช้า 7.35 น. วันที่ 11-3-11) 55.0 กก. ลดลง - กก. รวมลดลง 2.0 กก. อาหารทิ่กิน ตื่นมา 6.10 ดื่มน้ำเปล่า 1แก้ว+ น้ำมะนาว 2ลูก เช้า (7.40น.) เนื้ออกไก่บดผัดน้ำ พริกไทย โชยุนิดหน่อย (200กรัม) (250kcal)+ไข่ต้ม 2 ฟอง (73*2 = 146kcal) ว่างเช้า ( 10.05น.) โยเกิร์ตดัชชี่ fat free 0% lower sugar (90kcal)+ ข้าวโอ๊ต 3 ชต. (80kcal) กลางวัน (12.10น.) เนื้ออกไก่บดผัดน้ำ พริกไทย โชยุนิดหน่อย (200กรัม)(250kcal)+ ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่แดง 1) (73*2 = 146kcal) ว่างบ่าย (15.00น.) นมขาดมันเนย 1กล่อง(60kcal) เย็น (18.30น.) เนื้ออกไก่บดผัดน้ำ พริกไทย โชยุนิดหน่อย (100 กรัม) (150kacl) +ไข่ต้ม 2ฟอง (73kacl)+ ไก่จ๊อซีพีลวก 12 ลูก (กินแบบอยาก ไม่รู้เป็นไร)(350kcal) น้ำดื่ม 4.0 ลิตร ขับถ่าย - ถ่ายแล้ว กิจกรรม - ดรัมเบลล์บริหารกล้ามเนื้อส่วนแขนบน ล่าง ไหล่ หน้าอก ท้อง 10 นาที (โคตระขรี้เกรียดดเลยวันนี้) เย็น - Cardio (หน้าอก ไหล่ แขน หน้าท้อง) 15นาที พลังงานที่ต้องได้รับ 1650kcal ประมาณพลังงานที่ได้รับ = 250+146+90+80+250+146+60+150+73+350 =1595kcal ความรู้สึกที่อยากบรรยาย รู้สึกน้ำหนักทรงๆคงที่แล้ว ที่ 55 เพิ่มโปรตีนมากขึ้นมา 2 วันก็ยังไม่ลด ต้องลองดูภายในอาทิตย์นี้ถ้ายังไม่ลดอีก ขอเข้าโหมดล้างพิษอีกสักรอบ แล้วขอมาต่อช่วง 3 เลยกั๊บบบ ส่วนพลังงานที่ได้รับเป็นการกะประมาณเอา บางอย่างหาพลังงานจากเน็ต บางอย่างไม่มีก็กะแบบเอาของที่ใกล้เคียงกัน อีกอย่างนึงการขับถ่ายนี่สำคัญมากที่สุด พอได้ขับถ่ายทุกอย่างก็ดี น้ำหนักไม่ขึ้น แต่ทรงๆเท่านั้น แต่คิดว่ากการออกกำลังก็เพิ่มช่วง Cardio เข้าไปแล้ว และจะเพิ่มการใช้พลังงานให้มากกว่านี้ ( แต่ทำไมบางครั้งขี้เกียจ ยังงัยไม่รู้ นี่คงเป็นตัวที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดก็ได้) สู้ต่อไปกั๊บบบ ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาเยี่ยมค่ะ SeE yOu NeXt TiMe Ka   Create Date : 10 มีนาคม 2554 6 comments Last Update : 11 กุมภาพันธ์ 2555 15:04:15 น. Counter : 668 Pageviews. Share Tweet

เห็นมะ..ถ้าลองได้โดนเสียบตรูด บอกแล้วจะติดใจ..ฮ่าๆๆๆ..ของดีต่อสุขภาพทำไปเหอะ ไม่ตายหรอก..แต่ถ้าทำเองที่บ้านต้องดูแลเรื่องความสะอาดนึดนึง..แต่พี่คิดว่าแนตคงรู้แหล่ะ.. เกิดมาพี่ไม่เคยเป็นสิวให้ตายเหอะ..ยิ่งมาดีท๊อกนะ เอาของเสียบูดเน่าออกจากร่างกายแล้วด้วย..ไม่นานหรอก น้องแนตจะสวยใสกิ๊งๆ..ขอบอกๆ..   โดย: araya.m 11 มีนาคม 2554 9:40:34 น.

แทงใจอ่ะ ช่วงนี้เจนกินกาแฟเยอะนะ อยากจะลด ก้อลดได้บางช่วง มะก่อนกินกาแฟเย็นเซเว่นด้วยซ้ำ แล้วก้อหักดิบไปช่วงนึง แล้วก้อกลับมากินกาแฟร้อนนี่ล่ะค่ะ   โดย: เจน (blessedboom ) 11 มีนาคม 2554 13:12:14 น.

เก่งมากแล้วค่ะเพราะ ตั้งใจจะลดแต่ยังไม่เคยลดได้เลยค่ะ สู้ๆ นะ ปล. แต่งบล๊อคใหม่น่ารักมากกกกกกกกกก   โดย: สตอเบอรรี่ด็อก 11 มีนาคม 2554 13:40:12 น.

โอ้โห เก่งมากๆเลยค่ะ สู้ๆๆๆ   โดย: Kristina 11 มีนาคม 2554 13:45:51 น.

อาหารเข้มมากๆจ้า เมื่อวานก็เล็งๆไก่จ๊อห้าดาวเหมือนกัน เกือบตัดใจไม่ได้แนะ พอผ่านมาได้โอ้ววโล่ง แหมทอดน้ำมันอะเนอะ แล้วไม่รู้น้ำมันเก่า+ดำป่าวว คิดเยอะอีก ปล. ที่ไม่เอากาแฟมาอุ่นอีกรอบเพราะยุ่งยากอะจ่ะ ชอบสบายว่างั้น 555   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 11 มีนาคม 2554 14:37:41 น.

สู้ ๆ นะฮะ เป็นกำลังใจให้+ขอบคุณที่มาเยี่ยมชม Blog พี่นะฮะ Take Care นะฮะ พี่ชล สร้างกริตเตอร์ | .postjung.com">ฟังเพลง | ดารา | เกมส์   โดย: chon Kun (kon-gang ) 11 มีนาคม 2554 21:07:08 น.