1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31
19 ธันวาคม 2551
ลดน้ำหนักวันที่ 49 : 19 ธ.ค. 2551
เหลืออีก 11 วันจะครบ 60 วันแรกของการลดน้ำหนัก ตัวเลขบนตราชั่ง ยังไปไม่ถึงไหน เครียดนิดหน่อย แต่็ก็พอเข้าใจสาเหตุ ออกกำลังกายต่อเนื่องก็จริง แต่ไม่ได้ควบคุมอาหารตามที่ควรจะเป็นเลย ผลก็ต้องออกมาเป็นเช่นนี้เป็นธรรมดาน้ำหนักตอนนี้ อยู่ที่ 74.5 กิโลกรัม เป้าหมายคือลดลงให้เหลือ 70 กก.ภายในวันที่ 31 ธ.ค. นี้ ดูแล้วคงเป็นไปไม่ได้ แต่ก็จะพยายามให้ถึงที่สุด ยังไงก็จะไม่ยอมแพ้ หรือ ถอดใจง่ายๆหรอก วันนี้เป็นวันที่เริ่มควบคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นวันแรก ----------------------------------------------------- คำนวนหาดัชนีมวลกาย ตามสูตร ดัชนีมวลกาย = น้ำหนัก(kg.)/ส่วนสูง(m กำลัง 2)ดัชนีมวลกายของฉัน = 75/1.56*1.56 = 30.82 กก./ตรม. จากดัชนีมวลกายที่คำนวนได้ข้างต้น บ่งบอกว่า ฉันอยู่ในภาวะอ้วนมาก และมีภาวะเสี่ยงต่อโรคอยู่ในช่วงอันตราย -- น่ากลัวจริงๆ พลังงานที่ร่างกายต้องการได้รับในแต่ละวัน 75*25 = 1875 กิโลแคลอรี่ ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ต้องลดจากพลังงานที่ต้องการวันละ 500-1000 กิโลแคลอรี่เพราะฉะนั้น ฉันต้องได้รับพลังงานวันละ 875-1375 กิโลแคลอรี่ หาร 3 มื้อ ตกมื้อละ 291-458 กิโลแคลอรี่ **โดยทั่วไปถ้าหากต้องการลดน้ำหนักผู้หญิงควรได้พลังงานวันละ 1000-1200 กิโลแคลอรี่** ข้อมูลจาก : //www.siamhealth.net/public_html/Disease/endocrine/obesity/diet.htm ------------------------------------------------------- การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ต้องออกกำลังกายให้หัวใจเต้น 65-75% ของอัตราการเ้ต้นสูงสุด(220-อายุ) เพราะฉะนั้นเวลาออกกำลังกาย ต้องให้หัวใจเต้นอยู่ที่ (220-25)*70% = (195*70)/100 = 136.5 หรือ 137 ครั้ง/นาที -------------------------------------------------------- รายการอาหาร+กิจกรรมที่ทำไปวันนี้เช้า : แซนวิช 7-11 2 ชิ้น(350) + นมเปรี้ยว 1 ขวด(150) + ขนมไข่ 1 ชิ้นเล็ก(20) กลางวัน : แซนวิช 7-11 2 ชิ้น(350) + ข้าวสวย 1 ทัพพี(80) + ผัดผักใส่ไส้กรอกชีส 5 ช้อนแกง(100) + ผัดวุ้นเส้น 5 ช้อนแกง(100) + ขนมไข่ 5 ชิ้นเล็ก(100) เย็น : ขนมไข่ 2 ชิ้นใหญ่(100) + แก้วมังกร 8 ชิ้น(60) + ข้าวเหนียวไก่ทอด 5 คำ(100)กิจกรรม : เดินเร็ว 50 นาที(5-5.5 km./hr.)รวมแคลอรี่ที่กินเข้าไปวันนี้ 1,540 กิโลแคลอรี่ -------------------------------------------------------- เหมือนจะกินไปน้อย แต่พอนับแคลอรี่แล้ว เยอะใช้ได้เลยแฮะ วันนี้ ที่พลาดไปก็คือการกินแซนวิชในตอนกลางวันและขนมไข่ตอนเย็น จะพยามยามไม่ให้กินเกินความจำเป็นแบบนี้อีก
Create Date : 19 ธันวาคม 2551
Last Update : 19 ธันวาคม 2551 20:44:56 น.
3 comments
Counter : 590 Pageviews.
โดย: tanya (tanya_kkw106 ) วันที่: 19 ธันวาคม 2551 เวลา:22:23:17 น.
โดย: LiLLa_JoY วันที่: 20 ธันวาคม 2551 เวลา:0:04:35 น.
โดย: Elizabethan วันที่: 20 ธันวาคม 2551 เวลา:13:29:14 น.
Nephthys
Location :
อุตรดิตถ์ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [? ]
The Fattest Lady : ช่างเสริมสวยฝึกหัด ว่าที่เจ้าของร้านในอนาคตอันไกล คุณแม่ลูกหนึ่งที่พยายามลดความอ้วนมาตลอดชีวิต ชีวิตแม้จะพบอุปสรรคมากมายแค่ไหน แต่ก็จะขอสู้ขาดใจเลยเจ้าค่า~~
พี่ หนูเองก็กำลังลดความอ้วนอยู่ หนูหนักตั่ง 79 สูงแค่158เอง อ้วนซะ แต่ยังไม่หมดหวังคะ สู้ๆมาลดด้วยกันค่า