ลดน้ำหนักวันที่ 49 : 19 ธ.ค. 2551
เหลืออีก 11 วันจะครบ 60 วันแรกของการลดน้ำหนัก
ตัวเลขบนตราชั่ง ยังไปไม่ถึงไหน
เครียดนิดหน่อย แต่็ก็พอเข้าใจสาเหตุ ออกกำลังกายต่อเนื่องก็จริง แต่ไม่ได้ควบคุมอาหารตามที่ควรจะเป็นเลย ผลก็ต้องออกมาเป็นเช่นนี้เป็นธรรมดา
น้ำหนักตอนนี้ อยู่ที่ 74.5 กิโลกรัม เป้าหมายคือลดลงให้เหลือ 70 กก.ภายในวันที่ 31 ธ.ค. นี้
ดูแล้วคงเป็นไปไม่ได้ แต่ก็จะพยายามให้ถึงที่สุด ยังไงก็จะไม่ยอมแพ้ หรือ ถอดใจง่ายๆหรอก
วันนี้เป็นวันที่เริ่มควบคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นวันแรก
-----------------------------------------------------
คำนวนหาดัชนีมวลกาย ตามสูตร ดัชนีมวลกาย = น้ำหนัก(kg.)/ส่วนสูง(m กำลัง 2)
ดัชนีมวลกายของฉัน = 75/1.56*1.56 = 30.82 กก./ตรม.
จากดัชนีมวลกายที่คำนวนได้ข้างต้น บ่งบอกว่า ฉันอยู่ในภาวะอ้วนมาก และมีภาวะเสี่ยงต่อโรคอยู่ในช่วงอันตราย -- น่ากลัวจริงๆ
พลังงานที่ร่างกายต้องการได้รับในแต่ละวัน 75*25 = 1875 กิโลแคลอรี่
ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ต้องลดจากพลังงานที่ต้องการวันละ 500-1000 กิโลแคลอรี่
เพราะฉะนั้น ฉันต้องได้รับพลังงานวันละ 875-1375 กิโลแคลอรี่
หาร 3 มื้อ ตกมื้อละ 291-458 กิโลแคลอรี่
**โดยทั่วไปถ้าหากต้องการลดน้ำหนักผู้หญิงควรได้พลังงานวันละ 1000-1200 กิโลแคลอรี่**
ข้อมูลจาก : //www.siamhealth.net/public_html/Disease/endocrine/obesity/diet.htm
-------------------------------------------------------
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ต้องออกกำลังกายให้หัวใจเต้น 65-75% ของอัตราการเ้ต้นสูงสุด(220-อายุ)
เพราะฉะนั้นเวลาออกกำลังกาย ต้องให้หัวใจเต้นอยู่ที่ (220-25)*70% = (195*70)/100 = 136.5 หรือ 137 ครั้ง/นาที
--------------------------------------------------------
รายการอาหาร+กิจกรรมที่ทำไปวันนี้
เช้า : แซนวิช 7-11 2 ชิ้น(350) + นมเปรี้ยว 1 ขวด(150) + ขนมไข่ 1 ชิ้นเล็ก(20) กลางวัน : แซนวิช 7-11 2 ชิ้น(350) + ข้าวสวย 1 ทัพพี(80) + ผัดผักใส่ไส้กรอกชีส 5 ช้อนแกง(100) + ผัดวุ้นเส้น 5 ช้อนแกง(100) + ขนมไข่ 5 ชิ้นเล็ก(100) เย็น : ขนมไข่ 2 ชิ้นใหญ่(100) + แก้วมังกร 8 ชิ้น(60) + ข้าวเหนียวไก่ทอด 5 คำ(100) กิจกรรม : เดินเร็ว 50 นาที(5-5.5 km./hr.)
รวมแคลอรี่ที่กินเข้าไปวันนี้ 1,540 กิโลแคลอรี่
--------------------------------------------------------
เหมือนจะกินไปน้อย แต่พอนับแคลอรี่แล้ว เยอะใช้ได้เลยแฮะ
วันนี้ ที่พลาดไปก็คือการกินแซนวิชในตอนกลางวันและขนมไข่ตอนเย็น จะพยามยามไม่ให้กินเกินความจำเป็นแบบนี้อีก
Create Date : 19 ธันวาคม 2551 |
|
3 comments |
Last Update : 19 ธันวาคม 2551 20:44:56 น. |
Counter : 588 Pageviews. |
 |
|
พี่ หนูเองก็กำลังลดความอ้วนอยู่ หนูหนักตั่ง 79 สูงแค่158เอง อ้วนซะ แต่ยังไม่หมดหวังคะ สู้ๆมาลดด้วยกันค่า