โครงการ 5 หมู่หรรษา ลัลล้าออกกำลังกาย วันที่ 4 (5 ก.ย. 53) วันที่ 4 (5 ก.ย. 53) น้ำหนักเริ่มต้น 48 kg. น้ำหนักเมื่อเช้า ยังไม่ได้ชั่งค่ะ ยังไม่ได้เข้าไปบ้านที่ปราจีน มาทำงานเลยค่ะ เมนูเมื่อวานนี้ค่ะ 08.40 น. : กาแฟเนเจอร์กิฟ 10.20 น. : ลองกองตันหยงมัส 7 ลูก 12.30 น. : สุกิชิบุฟเฟ่ต์ (เอิ๊ก จัดไปชุดใหญ่ อิอิ) 17.20 น. : หมูปิ้ง 1 ไม้/ข้าวเหนียว 2 คำ 18.00 น. : ธัญพืชนมสด 1 ถ้วย 18.45 น. : เกี๊ยวน้ำ 1 ตัว 21.30 น. : ยาคูลท์ 1 ขวด ขับถ่าย 1 รอบ น้ำดื่ม 1.5 ลิตร การออกกำลังกาย : งดค่ะ กลับมาดึก คุยก่อนจาก ^^ วันนี้พี่สาวเค้าถูกหวยเลยพาไปกินสุกิชิบุฟเฟ่ต์มาค่ะ เอิ๊ก อิ่ม ค่ะ แถมไม่มีการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันอีกด้วย เดี๋ยวกลับมาปราจีนจะต้องฟิตให้มันหนัก ๆ กว่านี้ซะแล้ว สู้ตายค่า ^^   Create Date : 06 กันยายน 2553 7 comments Last Update : 6 กันยายน 2553 9:01:00 น. Counter : 358 Pageviews. Share Tweet

มาส่งกำลังใจให้เพือนเลิฟน้า ูสู้ๆจ้า   โดย: Iaun_Tor 6 กันยายน 2553 10:20:39 น.

ช่วงนี้พี่ก็บ้ากินลองกองเหมือนกัน แบบได้มาฟรีอ่ะ ต้องสนองศรัทธาเค้าหน่อย เด๋วเค้าเสียใจ เหอเหอ สุกิชิ ขึ้นมาถึงคอเรยหรอ 555+   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 6 กันยายน 2553 11:35:44 น.

หญิงกัลจ๋า..พอดีแม่ตามจัดเมนูในสัปดาห์นี้มาให้ค่ะ ลองดูนะ เพราะดูๆแล้ว 2 สัปดาห์ผ่านมาน้ำหนักเพื่อนๆทรงๆ ไม่ค่อยลดกันแล้ว ถ้าหญิงกัลสะดวกก็ทานตามนี้นะ เดี๋ยวของสัปดาห์หน้าจะเอามาแปะให้ใหม่อีกทีค่ะ ตื่นนอน ให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง 1 แก้วใหญ่ๆทันที อาหารมื้อเช้าก่อน 9.00 น. (มื้อนี้ห้ามงดแป้งเด็ดขาด) ให้เลือกทานดังนี้ค่่ะ 1 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นทาแยมได้ 1 ช้อนชา+นม0% 1 กล่อง + ผลไม้ 1 อย่าง 2 ซีเรียลไขมันต่ำ สายๆ กาแฟดำ 0 cal หรือ ชาเขียวร้อน 1 แก้ว มื้อเที่ยง อาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น โจ๊กหมู ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่น้ำหมู + ผลไม้ หรือ ข้าวสวย 1 ส่วน (55 กรัม) 80 cal + กับข้าว มื้อเย็น ** สำคัญมาก พยายามทานก่อน 19.00 น. งดแป้ง ให้รับประทานโปรตีนและผัก ** หากนอนดึก ควรดื่มนม0% 1 กล่องเล็ก หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้ห่างจากมื้อเย็นประมาณ 3 ชั่วโมง และก่อนที่เราจะนอนประมาณ 2 ชั่วโมง เช่นถ้าทานมื้อเย็นประมาณ 18.00 น. และเข้านอนประมาณ 6 ทุ่ม ควรดื่มนมตอน 3 ทุ่มค่ะ รายการอาหาร -สลัดทูน่า หรือ ยำทูน่า + นมสดไขมันต่ำ + ผลไม้ -ปลาเผา + ผักสดเยอะๆ -เกาเหลาเนื้อปลา ไม่ใส่กระเทียมเจียว ผักเยอะๆ _โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้ 1 อย่าง + ไข่ต้ม 1 ฟอง ก่อนนอน ดื่มน้ำ 1 แก้วโตๆ 1 แก้ว 10 รายการอาหารจานเดียวที่ต้องบอกลาเมื่อลดน้ำหนัก ต่อไปนี้คือรายการอาหารจานเดียวที่มีปริมาณแคลอรี่สูง 10 อันดับค่ะ ที่ควรจะหลีกเลี่ยงในช่วงที่เราต้องการควบคุมน้ำหนัก. ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้และจะต้องรับประทานให้ลองพยามรับประทานแค่ครึ่งจานนะค่ะ อันดับ1 ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679 kcal อันดับ2 ข้าวคลุกกะปิ 614 kcal อันดับ3 ข้าวมันไก่ 596 kcal อันดับ4 ข้าวหมูกรอบ 587 kcal อันดับ5 ขนมผักกาดใส่ไข่ 582 kcal อันดับ6 ผัดไทยใส่ไข่ 577 kcal อันดับ7 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 kcal อันดับ8 ข้าวผัดใบกระเพรา 554 kcal อันดับ9 ข้าวหมูแดง 540 kcal อันดับ10 ข้าวหมกไก่ 534 kcal   โดย: Iaun_Tor 6 กันยายน 2553 13:05:11 น.

มาอีกรอบกลัวน้องไม่เข้าใจว่า พี่อะรู้ว่ากินไรไปบ้าง แต่เฉไฉไง แบบไม่สู้ความจริง ป้ายโน่นป้ายนี่ไปเรื่อย อิอิ   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 6 กันยายน 2553 14:50:33 น.

มารอบที่ 3 พอดีพี่เป็นปลาทอง ความจำสั้นอ่ะ เพิ่งเห็นรูปครอบครัวสุขสันต์ ตัดสินไม่ถูกเรยว่าลูกหล่อเหมือนพ่อ รึหน้าตาดีแบบแม่ แฮ่ๆๆ(เนี่ยถ้าไม่แปะให้พี่ก็ไม่เห็น พูดแล้วอายมีเพื่อนๆส่งหลังไมค์มาให้ก็ไม่เคยรู้ บอกแล้วว่าป้าแก่แร๊ว คราวหลังต้องสะกิดไม่งั้นหาไม่เจ๊อ อิอิ) แค่นี้แหละไปล่ะจ้า   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 6 กันยายน 2553 15:05:28 น.

สวัสดีค่ะ น้องกัล^^ พี่หมีมาขอบคุณสำหรับความห่วงใยและกำลังใจที่มีให้พี่หมีและครอบครัวค่ะ ถึงแม้จะยังไม่เคยเจอกันแต่ก็รับรู้ได้ถึงความรู้สึกดีๆที่มีให้กัน ขอบคุณมากค่ะ และขอให้คุณแม่ของสามีน้องกัลหายป่วยและกลับมามีสุขภาพแข็งแรงในเร็ววันนะคะ   โดย: หมีสีชมพู 7 กันยายน 2553 7:32:26 น.

โดย: ดินสอสีม่วง 7 กันยายน 2553 9:51:34 น.