วันที่ 46 " 5 หมู่หรรษา ลัลล้าออกกำลังกาย "
วันที่ 46 น้ำหนัก 78 วิธีที่ใช้ลด นับแคลลอรี่
เช้า--- ข้าวกล้อง 1 1/2 ทัพพี ( 120 แคล )/ ต้มจืดแฟงใส่ไก่สับ 1 ถ้วย ( 90 แคล ) / แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก ( 120 แคล )
กลางวัน---11.00 น. ข้าว 1 1/2 ทัพพี ( 120 แคล )/ คั่วกลิ้งเนื้อ 1 ถ้วย ( 300 แคล ) / ฝรั่ง 1 ลูก ( 120 แคล )
ของว่าง ---16.30 น. นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 80 แคล )
เย็น---18.30 น. สลัดผัก 1 ชามโต + ไข่ต้ม 3 ฟอง กินไข่แดงไป 2 ฟอง ( 300 แคล )
รวม 1250 แคลลอรี่
วันนี้ดื่มน้ำได้ 2 ลิตร
การออกกำลังกาย
วิ่ง 2 ก.ม. เดินเร็ว 2 ก.ม.
วันนี้ค่อยยังชั่ว ได้ไปวิ่ง เอาคั่วกลิ้งที่กินไปเมื่อตอนกลางวันออกไปบ้าง เคยได้ยินมาว่า เนื้อวัว ย่อยยาก ต้องใช้เวลาย่อย ถึง 7 วัน ไม่รู้ว่าจิงหรือป่าว
พอได้ออกกำลังกายแล้วรู้สึกภูมิใจในตัวเองจังเลย ที่ภูมิใจเพราะเราสามารถสลัดไอ้ตัวขี้เกียจที่มันเกาะหลังเรา ออกไปได้ โชคดีที่วันนี้ตอนเย็นฝนไม่ตก ถ้าฝนตก เราก็ไม่ได้ไปวิ่ง แล้วก็จะหาข้ออ้างไม่ออกกำลังกายอย่างอื่นอีกนั้นแหละ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจ และคำแนะนำดีๆนะค่ะ จะเก็บคำแนะนำเอาไปปรับปรุงเปลี่ยนแปลงตัวเอง สู้ๆจ้า
Create Date : 14 ตุลาคม 2553 |
|
7 comments |
Last Update : 14 ตุลาคม 2553 20:16:02 น. |
Counter : 406 Pageviews. |
|
|
|
วันนี้พี่ตามมีเวลาอ่านหนังสือค่ะ ถ้าอยากน้ำหนักลดโดยไม่ให้แก้มตอบ หน้าเหี่ยว ให้ดื่มน้ำมากๆ ค่อยๆลดอาหารที่ละน้อย อย่าอดแบบฮวบฮาบ ใช้การเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ควรลุกยืนลุกนั่งทุก 15 นาที แต่นะ ถ้าเราทำงานก้ลุกนั่งไม่ไ้ด้บ่อยๆ เดี๊ยวเจ้านายจะว่า เราเป็นไรน้อออ.. 555 ริดสีดวงป่าวอ่ะ 5555 นั่งนานไม่ได้ ลมมันเย็น อิอิ
ก็ให้กำมือบ่อยๆ แบบนี้ก็ถือว่าเป็นการเคลื่อนไหวกล้่ามเนื้อนิ้วมือแล้วค่ะ หรือาจจะบิดตัวไปมา เกร็งกล้ามเนื้อบางมัด
เพราะมีงานวิจัยออกมาว่า การขยับกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยตลอดทั้งวัน
ก็ช่วยให้เราเผาผลาญไปได้เพิ่มขึ้นหลายแคลอรี่ค่ะ แต่ถ้าจะให้ดี ให้เดินให้มากขึ้น เราเดิน 10 นาทีต่อเนื่อง ก็ช่วยเผาผลาญแล้ว 60 แคลลี่แล้วค่ะ
เก็บตกมาฝากค่ะน้องตูน สู้ๆนะคะ พี่ตามเป็นกำลังใจให้อยู่ตลอดเวลาเลยค่ะ