วันที่ 32" 5 หมู่หรรษา ลัลล้าออกกำลังกาย " วันที่ 32 น้ำหนัก 76.9 ก.ก. วิธีที่ใช้ลด นับแคลลอรี่ เช้า--- 7.30 น. ข้าวกล้อง 1 1/2 ทัพพี ( 120 แคล ) / ลาบไก่ 1 จาน ( 125 แคล ) / นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 80 แคล ) / ชมพู่ 1 ลูก ( 20 คล ) / แคนตาลูป 8 ชิ้นคำ ( 30 แคล ) กลางวัน---11.00 น. ยำรวมมิตรทะเล 1 จานใหญ่ ( 200 แคล ) / สัปรด 16 ชิ้นคำ 60 แคล ) / แคนตาลูป 8 ชิ้นคำ ( 30 แคล ) ของว่าง ---17.00 น. นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 80 แคล ) เย็น---18.30 น. ไข่ต้ม 2 ฟอง ( 150 แคล ) / ลูกชิ้นปิ้ง 2 ไม้ ( 300 แคล ) / โยเกริต์ 0% 1 ถ้วย ( 90 แคล ) / ชมพู่ 2 ลูก ( 40 แคล ) รวม 1325 แคลลอรี่ ****ถ้าวันไหนนอนดึก จะดื่มนมขาดมันเนย 1 กล่อง แต่ไม่ได้นับแคลรวมเพราะบางวันก็ไม่ได้ดื่ม วันนี้ดื่มน้ำได้ 1.5 ลิตร การออกกำลังกาย เดินๆ วิ่ง ๆ ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 40 นาที วันนี้ไม่รู้จะ เขียนอะไรดี งั้นขอตัวไปดูระบำดวงดาวก่อนแล้วกันนะ แล้วพรุ่งนี้จะมาฟังผล ว่าใครได้ของรางวัลบาง ดีใจกับพี่ๆและเพื่อนๆ ที่ลดน้ำหนักกันได้เยอะด้วยนะค่ะ สู้ๆจ้า ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะค่ะ   Create Date : 30 กันยายน 2553 6 comments Last Update : 30 กันยายน 2553 20:28:24 น. Counter : 460 Pageviews. Share Tweet

มีเืพื่อนๆบางคน บอกให้รอก่อนอ่ะ่ค่ะ ลูกไม่สบาย งานยุ่งๆลืมชั่งน้ำหนัก เดี๋ยวรอแป๊บนะจ๊ะ เพราะพี่ต้องคำนวณก่อนว่า ใครลดได้มากทีุ่สุด 4 อันดับแรกค่ะ ^^ แบบว่า แต่ละคน อายุ น้ำหนัก ส่วนสูงไม่เท่ากัน ถ้าวัดจากน้ำหนักอย่างเดียว มันจะไม่ยุติธรรม พี่ดูเมนูมาให้แล้วนะคะ น้องตูนเอาไปปรับใช้ได้เลยค่ะ ไม่ตอ้งแป๊ะ เอาเป็นแนวทางละกันเนอะ ลดหรือไม่ลด สักพักเราค่อยมาปรับเมนูกันใหม่อีกทีค่ะน้องตูน บางทีมันต้องแปรไปตามสภาพร่างกายของน้องตูนเนอะ ใจเย็นๆค่ะ หนูทำได้แน่ๆ เช้า : 1 โจ๊กหมู + ส้ม หรือ แอปเปิ้ล หรือ กล้วยน้ำว้า หรือ กล้วยหอม 2 ข้าวกล้อง 1-2 ทัพพี กับข้าว1-2 อย่าง ไม่มันไม่ทอด ลาบหมูงดไปก่อนนะคะ มันมีหนังหมูอ่ะ แล้วหมูสับเขาจะเอามันหมูมาปน แต่ถ้าทำเองก็ไม่เป็นไรค่ะ พยายามเลือกกับข้าวที่มีผักด้วยค่ะ เที่ยง 1 ก๋วยเตี๋ยวน้ำ ไม่กินก๋วยเตี๋ยวเป็ดนะคะ งดน้ำมันกระเทียมเจียว 2 ข้าวกล้อง 1+ 1/2 ทัพพี กับข้าว กับข้าว1-2 อย่าง ไม่มันไม่ทอด ไม่กะทิ พยายามเลอกกับข้าวที่มีผัก เ่ช่น ผัดผักใส่เนื้อสัตว์ หรือ แกงจืด แกงส้ม แกงป่า แกงไตปลา น้ำพริก+ ไข่ต้ม + ผักสด(งดผักทอด) + ผลไม้ ไม่หวานนิดหน่อย อย่าเยอะนะคะ ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสอะไรก็ได้ 0% 1 ถ้วย หรือ นม 0% 1 กล่อง หรือ ผลไม้ไม่หวาน 1 ลูกเล็ก เย็น ให้รับประทานเนื้อสัตว์ประมาณ 1 ฝ่ามือ ผักไม่จำกัด เช่น ยำต่างๆ หรือ เกาเหลา หรือ ส้มตำไก่ย่าง หรือ แกงจืด หรือ ต้มยำน้ำใส หรือ ปลาเผา กับน้ำพริก ผักสด ส่วนผลไม้ให้เลือกทานที่ไม่หวาน 1 อย่าง พยายามอย่าทานมื้อเย็นค่ำเกินไปค่ะ และข้อนี้สำมะคัญมากๆๆๆๆ ควรที่จะให้รางวัลกับตัวเองสัปดาห์ละ 1 ครั้งคือ ตั้งใจให้เป็นมื้อหลุด คือ สามารถรับประทานขนม หรืออาหารที่ตัวเองชอบได้ 1 ครั้ง เพื่อเป็นการกระตุ้นระบบของเราด้วย และป้องกันการตบะแตก อิอิ ทานได้ค่ะ ไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วน จะทานเป็นมื้อเช้า หรือมื้อกลางวันได้เลยค่ะ ไม่แนะนำให้เป็นมื้อเย็นนะคะ ถ้าวันไหนที่เราทานแบบตั้งใจหลุดแล้ว มื้อต่อไปเราก็กลับมาทานแบบไดเอทเหมือนเดิมค่ะ ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย ถ้าเล่นหนักเกินไป แทนที่ร่างกายเราจะดึงไขมันสะสมออกมาใช้ ร่างกายเรากลับดึงพลังงานจากน้ำตาลในเลือดออกมาใช้มากกว่า จะทำให้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วจะหิวมาก อย่าออกกำลังกายหนักเกินไปถ้าอยากจะลดน้ำหนักนะคะ ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเด็ว วิ่ง ถีบจักรยาน เป็นต้น และควรออกกำลังแบบคาร์ดิโอประมาณ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมงพอค่ะ จากนั้นจึงต่อด้วยการเล่นเวตกระชับสัดส่วนเฉพาะจุด และยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการออกกำลังกาย ควรที่จะมีการวอร์มอัพ และคูลว์ดาวทุกครั้งนะคะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายค่ะ สู้ๆน๊าาาค๊าาาา... เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ   โดย: Iaun_Tor 30 กันยายน 2553 20:56:59 น.

ของพี่รางวัลมะได้ เพราะน้ำหนักไม่ลดพรุ่งนี้เริ่มทานแบบใหม่ แม่ตามจัดไว้ให้และพยายามทานแบบตัวเองด้วย สู้ๆๆ   โดย: tookjah 30 กันยายน 2553 20:58:40 น.

สู้ ๆ ค่าาาาาาาาาาาาาาาาาา   โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 1 ตุลาคม 2553 7:29:28 น.

สู้ๆน้องตูน   โดย: sukie_moo 1 ตุลาคม 2553 12:17:30 น.

มาส่งเเรงใจให้ ตูนนะ พี่ก็ลดนน. เเหละ อยากผอมๆๆๆ   โดย: Sea Water 1 ตุลาคม 2553 13:23:16 น.

มาจดสูตรอาหารด้วยคนจ้า เราต้องผอม เราต้องผอม สู้ ๆ จ้า   โดย: palomaw 1 ตุลาคม 2553 16:22:55 น.