"ลุกขึ้นสู้เพื่อตัวของเราเอง อดทนและตั้งใจ สักวันจะเป็นวันของเรา"
Group Blog
 
<<
กันยายน 2553
 
11 กันยายน 2553
 
All Blogs
 
ไปได้เรื่อยๆ วันเสาร์ที่แสนเงียบเหงา"5 หมู่หรรษา ลัลล้าออกกำลังกาย "


วันที่ 13
น้ำหนัก 77.9 กก.
วิธีที่ใช้ลด นับแคลลอรี่




เช้า----7.00 น. ข้าวต้ม 1 ถ้วย ( 120 แคล )/ ยำผักกาดดอง 3 ช้อน ( 30 แคล ) / ไข่เค็ม 1 1/2 ฟอง ( 110 แคล ) / สับปะรด 8 ชิ้นคำ (30 แคล )



กลางวัน----11.30 น. ข้าวขาว 2 ทัพพี ( 160 แคล) / ปลาทูทอด 1 ตัว ( 280 แคล ) / น้ำพริกกะปิ +ผักต้ม+ ผักทอด 10 ชิ้น ( 200 แคล) / ไส้อ่อนย่าง 5 ชิ้น ( 100 แคล ) /แก้วมังกร 1 ลูก ( 120 แคล )



เย็น----18.00 น. ปลานิลจิตรดาย่าง 1/2 ตัว ( 100 แคล ) / แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก (120 แคล)



รวม 1370 แคลอรี่


วันนี้ดื่มน้ำได้ 1.5 ลิตร


การออกกำลังกาย

***ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ตอนแรกว่าจะไปช๊อปปิ้งฝนดันตก เลยอดไป ***




ข้าวกล้องหมดยังไม่ได้ซื้อเลย ลืมตลอด อยากจะทำอาหารไปทานเองก็ยังไม่ได้ทำ อยากจะเลิกกินของหมัดดองแล้ว เพราะกินข้าวต้มเค้าก็มีแต่ของที่หมัดดอง เดี๋ยวร่างกายบวมน้ำอีก แถมวันนี้ ยังกินน้ำพริกกะปิ ผักทอด ปลาทูทอด อ้วนหนักไปใหญ่ ตามใจปากลำบากกาย ก็รู้นะ แต่มันก็ตามใจกันทู๊กกกกที

นิสัยที่เสียหลักๆคือ ตามใจปากและใจ แถมยังขี้เกียจออกกำลังกายอีก จะพยายาม ขยันออกกำลังกายให้มากกว่านี้ แต่เมื่อตอนกลางวัน กินข้าวไปเยอะแถมกินของทอด เลยจัดการ กวาดบ้าน ถูบ้านเพื่อเป็นการเผาผลาญ ก็ยังดีกว่ากินแล้วนอนเลยอ่ะเนอะ

ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่พี่ๆและเพื่อนๆ มีมาให้กันอย่างสม่ำเสมอนะค่ะ


Create Date : 11 กันยายน 2553
Last Update : 11 กันยายน 2553 19:36:47 น. 6 comments
Counter : 461 Pageviews.

 
สวัสดีค่ะ^^
เป็นเบาะเล่นโยคะนะคะ มี 2 ราคา อย่างถูก 200 อย่างแพง 500
พี่หมีสั่งซื้อที่สถาบันโยคะวิชาการค่ะ เสียค่าส่งอีก 35 บาท
จริงๆน้องควรที่จะใส่รองเท้าด้วยนะคะ ไม่งั้นข้อเท้าและเข่าอาจจะเจ็บได้

สู้ สู้ จ้า


โดย: หมีสีชมพู วันที่: 11 กันยายน 2553 เวลา:20:23:11 น.  

 
ทำงานบ้านได้การได้งานบ้าน เดินช้อป เสียเงินเสียงานบ้าน ทำงานบ้านถูกต้องแล้ว คร้าบบบบบบบ สู้ๆๆๆ


โดย: แสนรัตน์ วันที่: 11 กันยายน 2553 เวลา:20:38:02 น.  

 
สู้ๆนะคะ ^ ^


โดย: เหมียวๆ (little-silver ) วันที่: 11 กันยายน 2553 เวลา:21:24:55 น.  

 
พี่ก็กินเยอะ นานๆหลุดที พร่งนี้เริ่มใหม่


โดย: tookjah วันที่: 11 กันยายน 2553 เวลา:21:34:22 น.  

 
สู้ ๆ ค่า ทำงานบ้านก็ใช้แรงโขอยู่นะคะ


โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) วันที่: 11 กันยายน 2553 เวลา:22:02:22 น.  

 
ชื่นใจน้องตูนจริงๆ พยายามปรับปรุงตัวเองทีละหน่อยไปเรื่อยๆ อย่างนี้ดีมากๆ แล้วนะคะ น้องตูนต้องภูมิใจในตัวเองน๊า พี่เป็นกำลังใจให้ค่ะ ทำงานบ้านอย่างเหนื่อย ช่วยเบิรน์ได้เยอะเลยค่ะ


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 12 กันยายน 2553 เวลา:0:53:33 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

สวรรค์บันดาล
Location :
ลพบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




รู้สึกผิดกับตัวเองอย่างแรง ที่พอลดน้ำหนักได้แล้ว ก็กลับมากินใหม่ น้ำหนักเด้งกลับมาอีกครั้ง แต่ครั้งนี้จะขอสู้ตาย ไม่ว่าจะเหน็ดเหนื่อยสักแค่ไหน จะต้องอดและทน ให้ถึงที่สุด ถึงแม้ว่าจะต้องใช้เวลานานเป็น เดือน หรือเป็นปี ก็จะทำ เพื่อ 60 กก. ที่ฉันใฝ่ฝันหา อยากผอม อยากสวย สู้โว้ย


อาจจะต้องล้มลุกคลุกคลานแค่ไหนก็จะยอมทน เพราะทนเห็นสภาพตัวเองในทุกวันนี้ไม่ได้แล้ว

วันที่ 30 ส.ค. 53 น้ำหนัก 78.5 กก.


กฎของการลดน้ำหนัก

1. งดของทอด ขนมของหวานทุกชนิด แกงกะทิ หรือกับข้าวที่มีแคลลอรี่สูง อาจจะมีหลุดบ้างแต่อย่าให้บ่อยจนเกินไป

2. พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 วัน

3.ดื่มน้ำให้ได้วันละ 3 ลิตร

4. อย่างน้อยใน 1 เดือน ต้องหาวัน ดีท๊อกซ์ ล้างสารพิษให้กับตัวเองให้ได้ เพื่อสุขภาพที่ดี

5.หากวันไหนนอนดึก ให้ดื่มนม 1 กล่อง

6.พยายามหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ของหมักดอง กินได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

7.ก่อนที่จะกินอะไร ต้องกินโปรตีนนำไปก่อนสัก 2-3 คำ

8.พยายามท่องให้ขึ้นใจว่าสิ่งที่เราทำไป ไม่ใช่เพื่อใครแต่เพื่อตัวเราเอง เพื่อหุ่นสวย และสุขภาพดี อดทน และตั้งใจสู้กันต่อไป
Friends' blogs
[Add สวรรค์บันดาล's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.