สู้ ๆ นะคะ สำหรับแผ่นคงจะลองเดือนหน้าค่ะ อุปกรณ์ยังไม่ได้ไปหาเลยค่ะ แหะ ๆ

ฝากฝึกเผื่อด้วยจ้า

ไม่ได้เข้าบ้านนี้ซะนาน...

พี่เอก้อกำลังลด อยู่เหมือนกัน เด๋วอ้วน เด๋วผอม เฮ้อ!

เหนื่อยกะชีวิตตัวเองซะแร๊วเนี่ย

น้องตูนกินอาหารก่อนเล่นแล้วทิ้งระยะซัก 1-2 ชั่วโมงก่อนเล่นมั๊ยคะ ถ้าไม่งั้นท้องจะยังไม่ย่อยไง อาจะทำให้จุกและอยากอ๊วกได้ค่ะ...อาหารก่อนจะออกกำลังควรเป็นอาหารเบาๆ เช่นผลไม้ 1 ส่วน กล้วย หรือแอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก..อย่าลืมดิ่มน้ำด้วยก่อนเล่น 1 แก้ว... ช่วงที่กำลังออกกำลังกายก็จิบน้ำไปเรื่อยๆ ด้วยค่ะ..หลังออกก็ต้องดื่มน้ำให้พอเพียงด้วยนะคะ

แล้วเวลาทำแต่ละท่าให้ทำช้าๆ เป็นจังหวะอย่าเร่งทำเร็วๆ ค่ะ ไม่งั้นจะเวียนหัวได้ :P เอาไว้เล่นคราวหน้าลองทำอย่างที่พี่แนะนำดูนะคะ สู้ นะคะน้องตูน ค่อยๆ เรียนรู้กันไปค่ะ

สู้สู้นะค่ะ น้องตูน

นึกว่าจะถอดใจกะหลานแล้วอิอิ

ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจที่เขียนให้ไว้ในBlog มันเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นนานแล้ว แต่เป็นจุดเปลี่ยนในชีวิต ด้านที่ดีนะครับ จึงอยากเขียนให้คนอื่นๆได้อ่าน เป็นครั้งแรกที่เขียนBlog วิธีเล่าอาจขาดๆเกินๆไปบ้างนะครับ

วิธีกินก่อนออกกำลัง ที่คุณToYเขียนไว้ ถูกต้องเป๊ะเลย 1-2ชม. อาจเป็นขนมปังซักแผ่นก็ได้

ความเห็นผมนะครับ จากประสบการณ์ อาจไม่เหมือนคนอื่น อย่ากังวลมากเรื่องแคลอรี่ แค่เอามันมากำกับเป็นโครงเฉยๆ อย่าซีเรียสกับมันมาก เพราะขณะที่เราออกกำลังกายไปด้วย ร่างกายจะปรับสมดุลย์ที่เคยผิดเพี้ยนให้ตรงขึ้น อย่าลืมว่า เราต้องการลดนำ้หนัก เพื่อสุขภาพดีขึ้นนะครับ เรื่องสวยขึ้นเป็นผลพลอยได้ อย่ากลับเป้าหมาย จะทำให้เราผอมได้ไม่ถาวร จะเกิด Yoyo effect

หลังจากผมลดแล้ว ตอนนี้ไม่ขึ้นอีกเลย และกินตามใจปากอย่างมีความสุขด้วย เพราะร่างกายจะบอกให้เรารู้ว่าอยากกินอะไร และจะบอกเราว่า กินแค่นี้พอแล้ว เป็นภาวะที่สบายกายและใจมากครับ จึงอยากให้คุณทำให้ได้ถึงจุดนี้ อย่าผอมรวดเร็ว แต่ได้แค่แป๊บเดียวก็กลับไปเหมือนเดิม เหมือนคนทั่วไปที่พยายามลดนำ้หนักนะครับ

ดูจากอาหารที่คุณทาน คุณทานผักน้อยไปครับ ผักและนำ้ มีส่วนช่วยอย่างมากในการลดนำ้หนัก แค่กระเพรา กับแอปเปิ้ล2ลูก น้อยไปมากครับ ลองทำสลัดผัก มีไข่หรือเนื้อปลาหรือกุ้งบ้างเพื่อให้ไม่เลี่ยน ที่ใส่นำ้สลัดน้อยๆหรือใส่นำ้สลัดญี่ปุ่นที่เป็นซ้อสก็ได้เป็นมื้อเย็น ก็จะทำให้การขับถ่ายดีขึ้น ไขมันที่ถูกเผาผลาญจะถูกขับออกอย่างรวดเร็วด้วยวิธีนี้ครับ

อย่าลืมนะครับ การลดนำ้หนักที่ยั่งยืนคือการลดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและต้องมีความสุขด้วยครับ

เป็นกำลังใจให้ และจะเล่าเรื่องยืดเส้นคราวหน้าละกันครับ

สู้ๆค่ะ

แผ่น 2 พี่เจี๊ยบยังไม่ได้ลองเล่น
กะว่าวันอาทิตย์จะเล่นตอนเช้าที่บ้าน
ค่อยๆๆปรับค่อยๆๆเล่น พยายามเล่นให้ต่อเนื่อง
เดี๋ยวร่างกายปรับสภาพ จะเล่นได้นานขึ้นและหนักหน่วง
สู้ๆๆๆน่ะค่ะ
มอเตอร์ไซค์ คาดว่าน่าจะมาเร็ว ประกอบเส้นเพชรเกษม
เวลาฝนตกหนักน้ำจะขัง ก็ภาวนาอย่าให้เขาเป็นอะไร
อย่างน้อยหัวก็คงไม่เป็นอะไรมากเพราะเห็นใส่หมวกกันน๊อค

สวัสดีจ้า น้องตูน^^
ขอบคุณนะคะสำหรับกำลังใจที่มีให้พี่หมี
ตามน้องทอยบอกเลยค่ะ จะออกกำลังกายไม่ควรออกหลังจากทานอาหารค่ะ แล้วก็ทำช้าๆก่อนไม่ทันเค้าก็ไม่เป็นไรหรอกค่ะ
ฝึกไปเรื่อยๆอีกหน่อยก็ทำทันเอง

สู้ สู้ ไปด้วยกันนะจ๊ะ

ออกกำลังตามแผ่นของอาจารย์กีหลาด
พี่ค่อย ๆ ทำ ค่อย ๆ ฝึกไปค่ะ
ไม่รีบ ทำได้แค่ไหน ก็ทำแค่นั้น
ไม่ฝืน ฟังเสียงร่างกายตัวเอง

เป็นกำลังใจให้
สู้สู้ค่ะ