Bloggang.com : สวรรค์บันดาล : วันที่ 67 " 5 หมู่หรรษา ลัลล้าออกกำลังกาย "

วันที่ 67 " 5 หมู่หรรษา ลัลล้าออกกำลังกาย "

วันที่ 67
น้ำหนัก 77.3 ก.ก.
วิธีที่ใช้ลดน้ำหนัก นับแคลลอรี่

เช้า---7.20 น. ข้าวกล้อง 1 1/2 ( 120 แคล ) / ผัดฟักทองใส่ไข่ 1 จาน ( 255 แคล ) / สัปรด 8 ชิ้นคำ ( 60 แคล )

กลางวัน---11.30 น. น้ำพริก+ ผักต้ม ( 80 แคล ) / ปลาทูย่าง 1 /2 ตัว ( 120 แคล ) ***ปลาทูนึ่งแต่เค็มโคตร ***/ แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก ( 120 แคล )

ของว่าง--16.30 น. นมถั่วเหลืองแลตตาซอย 1 กล่อง ( 200 แคล )

เย็น---18.30 น. สลัดผัก 1 ชามโต + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ปลทูน่า 1/2 กระป๋อง ( 300 แคล )/ ชมพู่ 2 ลูก ( 40 แคล )

รวม 1295 แคลลอรี่

วันนี้ดื่มน้ำได้ 3 ลิตร

การออกกำลังกาย

วิ่ง 2.6 ก.ม. เดิน 2 ก.ม.

หลังจากเริ่มลดน้ำหนัก โดยการนับแคล และเน้นโปรตีนมา 2 เดือนกว่า สังเกตได้ว่าน้ำหนักไม่ค่อยไปทางไหนเลย พอดีเมื่อคืน เปิดเน็ตดูไปเรื่อยๆ ไปเจอ ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด ก็น่าสนใจดี แล้วก็ทำให้คิดได้ว่า ตลอดเวลาที่ผ่านมา เรากำลังเดินมาผิดทาง เพราะเราไปเน้นหนักทางโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แต่กรุ๊ปเลือดของเราไม่เหมาะกับเนื้อสัตว์เลย สงสัยต้องปรับปรุงเปลี่ยนแปลงใหม่กันอีกแล้ว

เรากรุ๊ปเอ ควรที่จะทานมังสวิรัต

สำหรับคนที่มีกรุ๊ปเลือด A จัดเป็นพวกที่มี น้ำย่อยในกระเพาะอาหาร เป็นกรดต่ำ ดังนั้นจึงไม่เหมาะกับอาหารประเภท เนื้อ โดยเฉพาะเนื้อแดง เพราะจะย่อยได้ยาก เป็นเหตุให้เกิดสารท็อกซินขึ้นในร่างกายได้ ทว่าหากต้องการเนื้อสัตว์ อาจจะเลือกไปทานเนื้อไก่ ซึ่งก็ไม่ควรจะรับประทานต่อมื้อ ในปริมาณที่มากนัก ฉะนั้นเนื้อปลาจึงเป็นอีกทางเลือก หากต้องการรับประทาน อาหารประเภทโปรตีน ทว่า ควรหลีกเลี่ยง การรับประทานปลาเนื้อขาว จำพวก ปลาตาเดียว และปลาจะละเม็ด เพราะเป็นปลาที่มีเลกติน ซึ่งสามารถ จะไปรบกวนระบบการย่อยของคนเลือดกรุ๊ป Aได้

ด้วยเหตุนี้ อาหารประเภทพืชผัก หรือ มังสวิรัติ จึงเหมาะกับคนกลุ่มนี้มากกว่า ดังจะเห็นว่าชาวมังสวิรัติส่วนใหญ่ที่ปฏิบัติแล้วรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงสดชื่นขึ้น มักจะเป็นคนที่มีเลือดกรุ๊ป A

อย่างไรก็ตาม ยังมีผักบางชนิด ที่อาจส่งผลต่อร่างกายได้ เช่น พริก มะกอกดอง มันฝรั่ง มันเทศ กะหล่ำปลี มะเขือเทศ ส่วนผักที่กินง่ายและ มีประโยชน์ในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ให้เลือดกรุ๊ป A ได้แก่ บรอกโคลี่ แครอท ฟักทอง และผักโขม

เนื่องจาก ไม่สามารถรับประทานโปรตีน จากเนื้อสัตว์ ได้อย่างเต็มที่ พืชในตระกูลถั่ว และ เมล็ดผักบางชนิด จึงเป็น แหล่งโปรตีนสำคัญ ที่สามารถ ช่วยชดเชย โปรตีน จากเนื้อสัตว์ได้ เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน งาขาว งาดำ ลูกเดือย อัลมอนต์ วอลนัท ถั่วลิสง ถั่วเหลือง นอกจากนี้ โยเกิร์ต นมเปรี้ยว ชีส ครีมสด อาจทำให้ เกิดเสมหะมาก ท้องอืด จุกเสียด และท้องไส้ปั่นป่วน จึงควร กินเพียงเล็กน้อย และปรับมาดื่ม นมถั่วเหลืองแทน โดยเฉพาะ คนที่เป็นโรคไซนัสอักเสบ

สิ่งอื่นๆ ที่ให้ผลดีต่อร่างกายคนเลือดกรุ๊ปนี้ ได้แก่ กาแฟ ชาเขียว ไวน์แดง ดื่มให้เป็นประจำ จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่ควรจำกัดปริมาณของน้ำตาล กาเฟอีน และแอลกอฮอล์ เพราะจะไปกระตุ้น ความเครียดให้เพิ่มมากขึ้น แถมส่งผลให้การเผาผลาญ ในร่างกายทำงานช้าลง

สำหรับผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนหมู่เลือดนี้คือ ตระกูลเบอร์รี่ แอปริคอต สับปะรด มะนาว แต่ควรเลี่ยงผลไม้พวกแตงโม แคนตาลูป ผลไม้เมืองร้อนอย่าง มะม่วง มะละกอ และกล้วย เพราะจะทำให้อาหารไม่ย่อย รวมทั้งผลไม้ ประเภทส้มด้วย (ยกเว้นส้มโอ ซึ่งเหมาะกับคนกลุ่มนี้มาก)

ที่น่าระวังเป็นพิเศษคือ อาหารสำเร็จรูปประเภท ไส้กรอกหรือแฮม เพราะมีสารประกอบของไนไตรต์ อยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งสารดังกล่าว สามารถกระตุ้น การเกิดมะเร็งในกระเพาะอาหาร ในคนเลือดกรุ๊ปนี้ได้ ดังนั้น คนที่มีเลือดกรุ๊ป A ควรเน้นกินอาหารที่มีวิตามินB และซีเพิ่มเป็นพิเศษ เพราะนอกจากจะเป็นสารต้านมะเร็ง และ มีส่วนเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันแล้ว ยังข่วยลดปัญหาเรื่อง กรดในกระเพาะต่ำเกินไปด้วย

จำไว้ว่า คนเลือดกรุ๊ปนี้ จะมีปฎิกริยาตอบสนอง ต่อความเครียดสูงมาก เนื่องจาก ร่างกายมักจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนที่ทำให้เหนื่อยล้าออกมาสูง ดังนั้นการทำสมาธิ กำหนดลมหายใจ หรือ เล่นโยคะ และ ไทชิ จึงเป็นสิ่งที่ช่วยได้มาก

อันนี้ลงลิงค์ไว้เผื่อว่าใครจะสนใจ//www.thaipaipan.com/jl_tppcom/index.php?option=com_content&view=article&id=1191&catid=316:health-a-beauty&Itemid=69

ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะค่ะ

Create Date : 04 พฤศจิกายน 2553

Last Update : 4 พฤศจิกายน 2553 19:51:38 น. 12 comments

Counter : 344 Pageviews.

Share
Tweet

พี่ก็สนใจนะคะ ลดตามกรุ๊ปเลือดเนี่ย แต่เฮ้อ....ของพี่ ไอ้ที่พี่ชอบคือของต้องห้ามหมดเลยค่า แป่วววววว

สู้ ๆ นะคร๊า

โดย: แม่เอเธนส์ (frau

) วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:14:22 น.

สู้ สู้นะจ๊ะน้องตูน ^^
รอบนี้ขอให้ได้อย่างใจหวังนะจ๊ะ

โดย: หมีสีชมพู

วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:41:40 น.

เคยอ่านเหมือนกัน ของบางอย่างที่เค้าให้กินเรากับไม่ชอบ แต่ของที่ชอบเค้าบอกให้งด ก็เลยทำตามเป๊ะๆไม่ได้นะจ๊ะ

ลองๆดูนะจ๊ะเผื่อน้องจะถูกกับวิธีนี้ก็ได้

สู้ๆค่ะ

โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์

วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:20:48:02 น.

ลองดูเลยค่ะน้องตูน เดี๋ยวพี่ตามจะช่วยหาข้อมุลให้อีกทาง ไม่รุ้จะช่วยไรได้บ้างป่าวเนี่ย อิอิ แต่อย่างน้อยก็ขอช่วยทางใจนะคะน้องรัก สู้ๆนะคะ

โดย: Iaun_Tor

วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:13:07 น.

หวัดดีจ้ะน้องตูน พี่กรุ๊ป B ต้องดื่มชาเขียว&สับปะรด แต่พักนี้ไม่ค่อยได้กินเลย
มีเรื่องอยากบอก// เข้าบล็อกน้องตูนทีไรอยากกินเค้กทุกทีเลย

โดย: krooann

วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:34:39 น.

แวะมาให้กำลังใจน้องตูนค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:35:00 น.

สู้ๆนะน้องตูนจ๋า พี่เอ๋เลือดกรุ๊ปโอค่ะ
เอ่อ...แล้วพี่ก็ยังลดน้ำหนักไม่ไปถึงไหน อิอิอิ

โดย: พี่ี่ี่เอ๋เองจ้า (ยืดอกลดพุง

) วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:49:38 น.

รี่ก็กรุ๊ปเอเหมือนกันค่ะ ของต้องห้ามแต่ละอย่างนี่เป็นสิ่งที่รี่ชอบกินทั้งนั้นเลย

อย่างพกวเนื้อสัตว์เนี่ย รี่อ่ะตัวกินหมูเลยค่ะ 555 คงต้องลดบ้างซะแล้ว

โดย: cherry (santarina

) วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:22:03:40 น.

ชอบเมนูเย็นจังเลย

โดย: tookjah

วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:9:30:01 น.

ออกกำลังกายได้สุดยอดจิงๆ คะคุณตูน สู้ๆ นะค่ะ

โดย: WikiPK

วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:11:16:07 น.

ลองปรับวิธีการกินดู อาจจะเจอทางที่เหมาะกับเรา

ได้ผลยังไง แจ้งด้วยนะจ๊ะ

ติดตามดูอยู่จ้า

โดย: palomaw

วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:12:39:46 น.

สู้ๆ จ้า เข้มเข้าไว้

โดย: ดินสอสีม่วง

วันที่: 5 พฤศจิกายน 2553 เวลา:14:55:00 น.