อาหารและข้อควรปฏิบัติของคุณพ่อวัยทอง

ข้อที่ 5. ควบคุมน้ำหนักของตนเองให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่เสมอ ข้อนี้มีความหมายรวมทั้งการออกกำลังกายและการเลือกรับประทานอาหารให้พอเหมาะในแต่ละวันครับ เพราะคุณพ่อในวัยทองมักจะไม่ได้ทำกิจกรรมหนักๆ หรือออกกำลังกายมากนัก ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดภาวะโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินได้ง่ายกว่า คุณพ่อที่อยู่ในวัยรุ่นหรือคุณพ่อที่อยู่ในวัยทำงาน ซึ่่งหากคุณพ่อในวัยทองมีภาวะของโรคอ้วนแล้วอาจจะเกิดโรคต่างๆ ตามมาอีกมากมาย เช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือด โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคกล้ามเนื้อหรือไขข้ออักเสบ และโรคเก๊าท์เป็นต้น

ข้อที่ 6. งดดื่มเหล้า สูบบุหรี่ หรือยาเสพติดประเภทต่าง ๆ โดยเด็ดขาด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสิ่งเสพติดต่าง ๆ มีอันตรายต่อร่างกายของคุณพ่อที่อยุ่ในวัยทองเป็นอย่างมาก โดยก่อนหน้านี้ร่างกายของคุณพ่อยังมีความแข็งแรงยังสามารถขับแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายได้ดี แต่เมื่อย่างเข้าสู่วัยทอง ความแข็งแรงของร่างกายลดน้อยลงการขับของเสียออกจากร่างกายทำได้น้อยลง ซึ่งจะส่งผลให้แอลกอฮอล์หรือสิ่งเสพติดต่าง ๆ ตกค้างอยู่ในร่างกายของคุณพ่อในวัยทองมากกว่าคนที่มีอายุน้อยกว่า หรือในส่วนของการสูบบุหรี่ ปอดของคุณพ่อที่อยู่ในวัยทองไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนกับในวัยทำงานหรือในวัยรุ่น ทำให้สารพิษต่าง ๆ ตกค้างอยู่ในร่างกายหรือในปอดมากขึ้น ซึ่งอาจจะก่อให้เกิดมะเร็งในส่วนต่าง ๆ ของระบบทางเดินหายใจเช่นมะเร็งกล่องเสียง หรือมะเร็งปอดได้

ข้อที่ 7. ดื่มนมวันละ 1 แก้ว และรับประทานที่มีแคลเซียมสูงเพื่อช่วยบำรุงกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน ปริมาณการดื่มนมที่เหมาะสมของคุณพ่อในวัยทองคือไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน เพราะคุณพ่อในวัยทองอาจจะมีปัญหาในการย่อยนมหรือโปรตีนจากนม การดื่มนม 1 แก้วต่อวัน จึงเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณพ่อในวัยทอง เมื่อคุณพ่อวัยทองสามารถรับโปรตีนและแคลเซี่ยมจากนมได้ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน จึงต้องมีการรับประทานอาหารที่มีแคลเซี่ยมสูง เช่น ปลาตัวเล็ก ๆ ที่สามารถรับประทานได้ทั้งกระดูก กุ้งแห้งที่สามารถรับประทานได้ทั้งเปลือก ทดแทนเข้าไปเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซี่ยมในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน

ข้อที่ 8. รับประทานพืชผักและผลไม้ให้มากขึ้น คุณพ่อในวัยทองควรรับประทานพืชผักและผลไม้ให้มากกว่าในวัยรุ่นหรือวัยทำงาน เนื่องจากเมื่ออยู่ในวัยรุ่นหรือในวัยทำงาน การทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ยังทำงานได้อยู่ในเกณฑ์ดี แต่เมื่อย่างเข้าสู่วัยทอง อวัยวะต่าง ๆในร่างกายจะมีความเสื่อมถอยลงไปมาก กระเพาะอาหารหรือลำไส้อาจจะไม่สามารถย่อยเนื้อสัตว์หรืออาหารประเภทอื่น ๆ ได้ดีเหมือนเดิม การรับประทานพืชผักและผลไม้ให้มากขึ้น นอกจากร่างกายของคุณพ่อในวัยทองจะได้รับวิตามิน เกลือแร่ เบต้าแคโรทีน หรือสารต้านอนุมูลอิสระเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นแล้ว กากใยอาหารในพืชผักและผลไม้ยังมีส่วนสำคัญอย่างมากในการช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณพ่อในวัยทองทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย พืชผักและผลไม้ต่าง ๆ เราสามารถทำรับประทานเองได้ตามเมนู อาหารคลีน (Clean Food) ทั่ว ๆ ไปครับ

จบแล้วนะครับสำหรับ เนื้อหาเกี่ยวกับอาหารสำหรับคุณพ่อ คุณพ่อรักและดูแลเราเป็นอย่างดีมาจนเรามีความสุขมาได้จนถึงปัจจุบันนะครับ การตอบแทนพระคุณคุณพ่อโดยการเอาใจใส่และดูแลท่าน จึงเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่คนเป็นลูกทุกคนสมควรกระทำครับ ในวันพ่อแห่งชาติในปีนี้ผมขอให้คุณพ่อทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงอยู่เป็นร่มโพธิ์ร่มไทรของลูก ๆ ต่อไปนาน ๆ นะครับ มีความสุขมาก ๆ ครับ

Create Date : 09 ธันวาคม 2558
Last Update : 9 ธันวาคม 2558 7:50:17 น.		0 comments
Counter : 492 Pageviews.
Share Tweet