ฝึกควบคุมแคลอรี่วันที่ 3 สงสัย 1,500 อิฉันคงจะไม่รู้จักกันแล้ว 555
เราว่า 1,500 แคลน้อยไปสำหรับเรา ณ ช่วงนี้ สงสัย 1,800 - 2,000 แคลจะเหมาะสุด 
เพราะกำลังดี ไม่โหย ได้กินทุกอย่างที่อยากกิน มีแรงคาร์ดิโอเช้า bodyweight เย็น 
เราว่าเดี๋ยวน้ำหนักน้อยกว่านี้ก็น่าจะกินน้อยกว่านี้ได้เอง (จริงไม๊นะ หุหุ) 

เดี๋ยวจะออกไปวิ่งแล้วค่ะ 
ช่วงนี้จะออกเช้ากว่าเมื่อก่อนเล็กน้อย เพราะจันทร์ถึงศุกร์รถเยอะ เดี๋ยวขากลับจะลำบากน่ะ 

ออกกำลังกาย เช้า ปั่นจักรยานไปสนามกีฬา ไป-กลับ 10 ก.ม.
วิ่ง 6 ก.ก. ใช้เวลา 1 ช.ม. ครึ่งค่ะ วิ่งช้ามาก
เย็น bodyweight ตามคลิปที่เอาลิ้งค์จากบล็อกพี่เชอรี่ 30 นาที ...แทบตายค่ะ เหงื่อซก

อาหารการกิน
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal)
หลังวิ่ง ข้าวเหนียว 1 ทัพพี (160 cal) 
ปลานิลทอดตัวเล็ก 1 ตัว (250 cal)
ปลาหมึกชุบแป้งทอด 1 กำ (ประมาณ 120 cal)  
รวมแคลมื้อเช้า 590 cal

สาย กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal) ก่อนออกไปเดินเที่ยวสวนสัตว์
วันนี้สวนสัตว์เชียงใหม่คนน้อย แดดไม่แรง แต่อบอ้าวมากค่ะ แถมเดินขึ้นเนินลงเนินตลอดเวลา น้ำเปล่าเอาไม่อยู่ค่ะ มันโหยจริงๆ รู้ว่้าเดินเที่ยวแล้วเหนื่อยนะ แต่ก็อยากจะเดิน อยากแวะได้เท่าที่อยากแวะ ขี้เกียจรอรถคันต่อไปด้วย เดินแล้วสนุกดี ลูกก็ดูจะสนุกกว่าตอนพานั่งรถ 
ชามะนาวเนสที 1 ขวด (90 cal) แอบไปดูที่้ร้านค้าแถวบ้านแล้วค่ะ
ไอติมวอลรสสตรอเบอรี่ 1/2 ลูก (90 cal) 
รวมแคลมื้อสาย 240 แคล

เที่ยง ข้าวเปล่า 10 บาท เยอะมาก (300 cal)
แกงกะทิปลาดุก 1 ทัพพีได้ (120 cal)
ไข่พะโล้ 1 1/2 ฟอง (105 cal)
โอเลี้่ยง 1/2 แก้ว (80 cal)
ปลาหมึกทอดเหลือจากเมื่อเช้า (120 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 725 cal

บ่าย สรุปกินโยเกิร์ตรสสตรอเบอรี่ โลว์แฟต 1 แก้ว (110 cal)

เย็น  ข้าวเหนียว 1 ทัพพี (160 cal)
ปลานิลตัวเล็กทอด 1/3 ตัว (ประมาณ 90  cal)
แอปเปิ้ล 2 ลูก (160 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 410 cal

รวมแคลวันนี้ 2,075 cal



Create Date : 10 กรกฎาคม 2555
Last Update : 10 กรกฎาคม 2555 19:15:07 น.
Counter : 5074 Pageviews.

7 comments
  
ฟังเสียงของร่างกายตัวเองไว้ดีที่สุดค่ะ

สู้ๆ
โดย: นิกะชิ วันที่: 10 กรกฎาคม 2555 เวลา:7:45:57 น.
  
ขอให้มีความสุขในการวิ่งนะคะ


ออกกำลังกายเยอะ ก็กินได้เยอะขึ้นอีกหน่อย แบบนี้ดีนะคะ
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 10 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:32:05 น.
  
ความหิวไม่ค่อยขึ้นอยู่กะพลังงานที่กินเข้าไปด้วยจิ ฮ่า บางวันกินนิดเดียวก็อิ่ม บางวันกินไปตั้งเยอะยังไม่อิ่ม T^T แต่เชื่อในพลังแห่งการออกกำลังกายนะ ฮ่า
โดย: puffychan วันที่: 10 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:04:22 น.
  
สร้อยกินให้พออะดีแล้ว วันไหนกินน้อยก็ไม่มีแรงจะออกกำลังกายเนอะ
เมื่อคืนพี่ไปกินสลัดตอนสองทุ่ม เบื่อๆ สามทุ่มกว่าก็เลยออกกำลังกาย
โชคดีที่ไม่จุก แต่เจ็บไหลเฉยเลย
โดย: Super เมีย วันที่: 10 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:17:26 น.
  
ใช่ค่ะ พอน้ำหนักน้อยลง พลังงานที่ต้องการใช้ก็ลดลงไปด้วย เราก็จะกินได้น้อยลงค่ะ ลองค่อย ๆ ทำนะคะ ไม่ยากค่ะ กระชับหลังแขน จะได้ไม่ห้อยค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 10 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:17:45 น.
  
เมื่อก่อนก้อไปปั่นจักรยานครับ ช่วงหลังไม่ค่อยมีเวลาก้อเลยวิ่งแทน เมื่อก่อนปั่นจักรยานรอบเข้าสามมุข บางแสนครับ
โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 10 กรกฎาคม 2555 เวลา:16:43:22 น.
  
มุ่งมั่นแบบนี้ลดได้ตามเป้าแน่ๆนะคะ
โดย: พริกน้ำส้ม วันที่: 11 กรกฎาคม 2555 เวลา:0:10:39 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog